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一、给自己时间与空间
当情绪状况不好时，请记得情绪状态不等于自己本身；情绪不好，不等于你这个人不好。
此时可以想象自己体验着自己的情绪，作为一个旁观者。
感受情绪袭来，有耐心的等待，再感受情绪慢慢离开就像一阵强风。
当然，这个过程一开始并不好受，需要慢慢练习适应。
而在这状况不好的情况下，你可能不想要受到外界的干扰，毕竟哪怕是身边人没有恶意的关心，也可以让情绪困扰的人感到无比的压力。
这时候给自己一个可以休息的空间就很重要了，这个空间可以保有自己的私密性，它是会让你感到安全的，你可以自由地在空间里大叫、哭泣释放。
但是不建议完全与外界、他人隔绝，因为每个人都不是一座孤岛，你仍然会需要与他人的交流与帮助。
那怎样可以找到这样让自己休息的环境呢？
毕竟哪怕是属于我们的房间，也未必能让我们感到安全。
所以，这时候我们要慢慢建立一个适合自己的空间，例如跟家人好好讨论边界问题，什么时候他们可以进入房间，什么时候不可以。
如果家里始终没有办法让你感到安心，你也可以尝试出门散心。
有些人可能喜欢一个人乘车兜风，有些人喜欢在公园的角落默默流泪，不管怎么说也好，最重要的是多尝试和多寻找。
不过，我们毕竟不是真的生活在孤岛，很多时候我们还是会遇到很多需要社交的场合，就像新年时，家人们走亲访友吃年夜饭，或者朋友结婚生子之类的事情。
这时候我们可能会因为担心难为情或不礼貌，所以没有勇气拒绝参与，但真的强迫自己出席后又觉得很辛苦，对心理健康造成了不小的影响。
那这时候该怎么做呢？
虽然选择是件很困难的事情，但是当我们患上抑郁症的时候，把自己的心理健康放在第一位才是负责任的行为。
虽然缺席朋友的婚礼是有点遗憾，但总要比因为这个聚会而感到痛苦要来得好。
因此，不要害怕跟身边人坦白自己的状况，相信只要你能给予一个合理的解释，真正重视你的人绝对会谅解的。 
二、建立一个值得信任的人际网
也许你愿意与他人分享心情，也许他人也愿意听你分享心情。
但无论如何，「交友」对我们而言是必须的，交友能让我们获得改善的建议。
虽然在建立交友的过程可能有很多的挫折，甚至会受伤，但是当我们遇到一两个能理解我们的人，其实就足够了。
你可能会担心：“不断的跟同样的人诉苦，会不会让对方感到烦躁？”
这是有可能的，一来不是每个人都像临床心理咨询师受过训练，二来对方可能无法承受太重的心理负担。
所以我们可以试着让你的人际关系分散，以多样化成为一个牢靠但富有弹性，能支持着自己的网：
· 令你特别有压力的事 → 找临床心理咨询师
· 想要消除孤独感→ 跟普通朋友一起去玩
· 平常想要吐苦水 → 找朋友与家人分享
· 深夜需要协助 → 24小时聆听热线
· 在事情无法告诉亲近的人 → 上网匿名宣泄
当然这个人际关系网络需要时间慢慢发展，你也会看到随着时间的流逝有些人会离开。
对于这些你都不需要太过担心，当这个均衡而健康的网络慢慢地发展出来后，你就不会再过度依赖任何一个成员，甚至开始找到自行调节情绪的好方法。 
三、善用“暗语”
当我们情绪还不算太差的时候，要好好地解释自己的状况并不困难。
但如果你的状况很不好，例如出现了痛苦的回忆、恐慌症发作或是任何形式的病发，你可能会发现自己无法正常说话与生活。
这时候，如果能用简单的几个字来告诉亲密的人你目前状况不佳，或是危险到想要伤害自己或他人，会是一个便利的方法。
比如设置一个暗语，这个暗语可以是很简单的一个词，例如「深海」、「SOS」、「月亮」等等。
你可以事前告诉亲密的人你这个词的意义，例如「SOS」可能代表需要报警或送去急症室，「深海」代表你半句话你都不想说，这样一来对方哪怕刚开始没法弄懂你发生了什么事，一听到暗语也会立即明白下一步该采取什么行动。
同理，你也可以设定一些让别人提醒自己的暗语。
比方说，如果你察觉不出自己的状况已经有了改变，但别人又不知道该怎样说服你，也可以立即用「暗语」来提醒你注意。 
四、善用资源
要成为一个懂得帮自己找资源的人，资源可能是物品，也可能是人。
适时地愿意寻找帮助，有一天你也可能成为帮助别人的人，这是一个好的循环。
而当我们想要改善自己的心理健康以及社交能力的时候，比起自己尝试把所有东西都扛起来，有时候找专业人士也是很重要的。
这可以是一对一的心理治疗，通过专业人士协助你建立拓展人际关系的能力。
不过，不是每个人都能负担一对一的心理治疗。
这时我们也可以打打24小时心理咨询热线，这也是可以利用的资源。 
五、人际关系的清理
阿德勒曾说：“所有烦恼都来自于人际关系。”
姑且不论这句话是不是如此的绝对，人际关系的确是每个人一生中必修的功课，而它同时也会带来支持、冲突以及压力。
在这个科技发达的时代，网络使我们的交流变得更加容易。
同时，我们好像可以很轻易地在各种交友软件上面认识一些「好友」，但真正深刻的友谊却越来越少。
这是源于我们人类的社交网络受到大脑新皮层的处理能力所限，所以不可能同时维持太多友谊。
据统计每个人最多可以维持 150 段人际关系（这包括了家人、好友、同学、同事、和任何你有机会见面的人）。
然而，如果说真正可以称得上是好朋友和家人的人，而不只是泛泛之交，那么大概只有五个人左右而已！
这个数字可能让你感到惊讶，其实这一点也不奇怪。
你回想一下自己的通讯簿或微信的好友列表，还有多少个朋友是你还有定期联络的？
又有哪些朋友是你根本就已经没有共同话题了，但是却勉强因为各种原因而维系着的？
因此，将不重要的人际关系清理掉，留下真正值得关注的人才能真正的丰富我们的生活，还可以免受泛泛之交突如其来的信息所带来的困扰。
此外，除了人际关系需要适时的整理之外，社交媒体也是一样的。
以朋友圈为例子，如过你认为对方发布的信息会严重影响你的心情，你可以将他的朋友圈屏蔽掉，眼不见心不烦。
记得，要把自己的心理健康放第一位，没有任何网络上的关系要比你的健康更重要了。 
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