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对于老年朋友来说，随着年龄的增长，身体各个方面都会逐渐开始走下坡路，出现衰老，这虽然是生理年龄增长带来的正常变化，但如何能够保持好身体健康，尽量减少疾病的侵扰，提升我们的身体素质和“健康寿命”，是更值得我们关注的。 很多老年朋友都知道，想要保持好身体的健康，在日常生活中，注意保持健康饮食，积极进行运动锻炼，都是非常重要的，关于这两点，我们也都说了很多了。的确，合理健康的膳食安排，为老年人身体补充优质蛋白、维生素、钙、镁等矿物质营养，对于老年人的健康非常重要，而在身体条件允许的情况下，加大活动量，积极坚持运动锻炼，也是保持老年朋友良好的代谢功能，肌肉力量，心肺功能以及免疫力的重要“法宝”。在这篇科普文章中，重点谈的是在健康饮食、运动锻炼之外的一些老年生活注意事项，希望能够给广大老年朋友带来更新的健康启示。 寻找新的生活目标随着年龄的增长，我们都会从工作岗位或忙碌的事情上退下来，而很多老年朋友对于这种“忽然闲下来”的状态，却很不适应，从而逐渐影响了自己的身心健康。而如果我们换个思路，把退休后的生活作为人生的一个新阶段，新起点，世界是不是就完全不同了呢？在这个阶段，如果我们身体仍然健康，体力也还不错，为何不积极地寻找一个新的生活目标，去实现它呢？ 如果我们在年龄大了以后，在力所能及的范围内，寻找自己的一个新目标，寻找一个对自己有意义的事情去完成它，这会让我们更加快乐，也会更加健康。可以是参加社会上的一些志愿活动，也可以是完成年轻时立下志愿，但一直没有时间完成的另一个理想，也可以是一些原本非常感兴趣，但没时间去学习或实践的兴趣爱好等，这样的一种目标感的建立，会让人活得更加充实快乐，而身体也会保持一种良好的状态，让我们去实现我们的“新目标”。 良好的生活环境对于大多数人来说，年龄大了再去寻找一个新的环境更好的居住地并不现实，但外界环境对于身体健康的影响，我们仍然应该重视。如果有条件的朋友，完全可以考虑换一个环境更好的地方生活，而对于大多数人来说，在自己生活的地方，尽量地减少不良环境的影响，也会更有利于我们的身体健康。 比如锻炼时选择空气更清新的公园、野外等地；勤开窗通风时，尽量选择空气质量好的日子来进行；关注空气质量，在空气不好时，尽量少出门，而在饮食方面，不要太过节俭，尽量选择品质有保证的放心食材，良好健康的外部环境，也是我们保持身心健康的重要保障。 保持头脑灵活有些朋友总喜欢说，人老了脑子不中用了，人老了记性真是不行了这样的话，但实际上，老年人的大脑功能会出现一定程度的衰老，但在大多数情况下，并没有我们想象的那么可怕，而如果我们多加注意，脑力退化的速度，也远比身体其他部位的衰老要慢得多。 有研究发现，老年人大脑一部分功能，如记忆力，保持注意力集中的能力等可能会有所下降，但在逻辑分析能力，迅速抓住重点的能力方面，反而比年轻时要更好。想要保持头脑灵活，“积极锻炼”仍然是非常重要的方面，阅读、拼图游戏、弹奏乐器，培养一项新的技能或爱好，参加感兴趣的课程，学习新的知识，都有助于保持脑力，延缓记忆力衰退的好方法。 避免孤独孤独是影响很多老年人健康的一个重要方面，孤独会让人情绪低落，压力累积，体内的相关激素分泌也会增多，从而导致血压升高，以及代谢紊乱，免疫力下降等多方面的健康问题。积极地走出家门，多与外界接触，多与家人沟通，多与朋友联系，多参加集体活动，都是有助于提升老年人身心健康的重要方面。 对于一些不喜欢社交的老年朋友，也可以考虑养一只狗或猫等宠物来陪伴自己，相关研究发现，养宠物能够有助于降低老年人发生抑郁、心血管疾病及中风的发病风险，并让人保持活力。 关注自身健康，定期检查对于老年朋友来说，定期体检是很有必要的。千万不要把体检理解为去某些“机构”，花钱买个套餐就可以，对于不同身体健康状况的老年朋友，针对性的健康检查往往更有助于发现健康问题，血压、血脂、血糖等指标都应该定期检查，以评估心血管疾病风险，肝肾功能也应该随着年龄的增长，定期进行检查，在癌症筛查方面，结直肠癌、男性前列腺癌、女性乳腺癌、宫颈癌，都应该定期检查或排查风险，一些特殊情况的，如长期吸烟者的肺癌筛查，长期大量饮酒者肝癌筛查等，都很有必要，对于有心血管疾病问题的朋友，也应该定期对心脏健康进行检查，有问题早发现，早干预，不要把小病拖成大病，把本来可以治疗缓解的疾病拖成没什么办法治疗的疾病，都真的是得不偿失。 除了定期健康体检以外，对于老年朋友来说，合理接种疫苗，提升身体对相关疾病的抵抗能力，也是很有必要的，流感疫苗每年冬天之前接种，除此之外，肺炎疫苗，带状疱疹疫苗，老年人都应该及时接种，减少相关疾病的发病风险。 上述5个方面的注意事项，是除了健康饮食，积极坚持运动锻炼以外的一些健康注意事项，对于老年人来说，想要健康地衰老，保持身心健康，提升生命质量，从生活中的多个方面综合保持好健康生活，是非常重要的，希望这篇文章能够对老年朋友保持身体健康，延缓衰老方面，有一定的启发，感谢大家的阅读，也欢迎大家在下方留言，分享自己的健康经验。 |
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