核桃是种大家比较爱吃的坚果,它简直是个缩小版的迷你大脑,外壳像,内仁也像,基于以形补形的说法,人们普遍认为吃核桃可以补脑。 我们分析下核桃的成分,不难发现,核桃中含有大量的蛋白质,不饱和脂肪,纤维素,钙,铁,磷等矿物质和α-亚麻酸等多种微量元素,确实具有很高的营养价值,但是被称为“长寿果”。 有些人就持有怀疑的态度了,想着是不是其保健作用被夸大了,哪有证据证明呢? 经常吃核桃,到底能不能延年益寿?还真别说,最近哈佛大学研究人员真的证明了核桃和长寿之间有着一定的联系。 《营养素》 是有名的国际权威营养期刊,哈佛研究人员在上面发表了相关论文,论文显示:每周食用140克 以上的核桃,会比从不吃核桃的人降低死亡率和延长1.3年的预期寿命。 其实在我国核桃被称为“长寿果“也并非信口胡说,在很多本古医书上都记载着核桃可以起到补脑安神,延年益寿的作用。 现在新的科学论证也证明了核桃具有不少保健功效: 1、核桃中富含抗氧化剂,亚麻酸可以预防动脉硬化,心脏病和稳定血糖。 2、经常吃核桃会减少糖尿病的患病风险。 3、核桃中的脂肪可以润滑肠道,润肺清肠,健脾养胃,核桃中含有大量的纤维素,遇水可以发生膨胀,从而起到刺激肠道蠕动,帮助排便的作用。 4、核桃中的维生素E成分,能够润泽肌肤,亚油酸能够补充皮肤营养,促进皮肤发育,滋养毛发,所以经常吃核桃还有着养颜美容的作用。 吃核桃的注意事项: 1、吃核桃要适量。 正常人每天吃上2到3个就可以了,因为核桃中脂肪含量高,如果是肥胖者需要少吃。如果吃了核桃就要减少其他食物的摄入量。 2、吃核桃仁不要剥掉外层的褐色薄皮。虽然它的口感有点涩,但是非常有营养,主要的抗氧化成分就在这层薄皮上。 3、如果上火或是腹泻时不要吃核桃。 核桃油脂含量高,吃上容易上火生痰,所以阴虚火热的人,腹泻的人都不适宜吃。 4、吃核桃时不要饮浓茶 核桃中富含蛋白质和铁元素,这些物质会和茶叶中的鞣酸起反应,生成不易溶解的沉淀物,会堆积在身体中影响健康,而且茶叶还会阻止铁的吸收。 5、核桃要现开现吃,千万不要放 因为核桃打开后不及时吃,会容易让其中的抗氧化物质流失,产生氧化变质反应,所以一定要现开现吃。 |
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