敏感体质的调谐人生：除了吃药，还能怎么办？

敏感在今天究竟是一个褒义词，还是在一个贬义词呢？有时，真不太明确。

“太敏感”、“敏感体质”、“过敏”这些词，经常出现在我们的生活中。

过敏的临床症状，通常包括以下：

皮肤：瘙痒甚至水肿，如荨麻疹、风疹，疱疹、湿疹、日光性皮炎等；

呼吸系统：如打喷嚏、反复鼻塞、哮喘，咳嗽；

眼睛：过敏性结膜炎，频繁眨眼、眼睛痒；

消化系统：恶心、呕吐、腹痛、腹泻、脓血便等。

循环系统：心动过速，血压下降，

严重的过敏反应会导致休克甚至死亡[1]

简单说来，敏感是我们防御系统（免疫系统）的一个响应速度的一种标志。

有的人很“敏感”，有的人就很“迟钝”。

作为一个有机体，对外界刺激有反应当然是正常的。完全没有响应的，要么就是死了，要么就是块石头。

过敏性体质通常有生物因素。多数过敏体质，都有家族遗传历史。随着环境污染，雾霾，食品添加剂各种因素的客观存在，过敏人群的数量在不断增加。可以说，现在多数疾病的诱发因素中，过敏都是不可忽略的重要因子[2]。

临床上还能见到一些患者，在一次严重过敏反应后，身体似乎产生了某种“记忆”，变得更加“警觉”，对很多其它的东西都有过敏反应了，用心理学词汇讲，叫“泛化”。

这些患者的体内，在某一些刺激源出现时，身体都会产生大量的组胺和各种细胞因子，引起广泛的身体症状[2]。

人际关系也是如此。我的一位来访者和我说，她和婆婆两人随便说点什么，她转头就忘。而婆婆内心戏就非常多，她总能听出了很多“弦外之音”，觉得这个媳妇在“挑刺”或者“表达对她的不满”。

然后接下来，婆婆整个人都不好了。经常唉声叹气，吃饭不香，睡觉不着。长期如此，这个来访者也觉得相处困难，非常困扰。

这个来访者在和我做了一段时间咨询之后，发现她自己小时候经常被妈妈训斥，于是她就关闭了自己感受系统，使自己本来敏感的应对系统升级到“无感2.0”。而她的婆婆，恰恰和她相反，她的婆婆从小体弱多病，家里孩子众多，不敏感“连饭都吃不上”，因此强化了自己的感受系统，过度“察言观色”。

那么问题来了，敏感，或者叫敏锐，它的尺度究竟在哪里？怎么才能“敏感”得恰到好处？

既然敏感体质是“天生”的，或者“后天习得”（应激状态后遗），似乎我们无法控制我们的“敏感”。怎么可能“恰到好处”呢？

你可以试一下这个指导语：请不要想象一只白熊。你可以重复念一百零八遍，然后你走到窗户边，然后看蓝天，有可能你发现满天都是白熊。

所以呢，如果我们自己的情绪和体质本身就过于敏感，我们就不要再继续强化自己的这个“毛病”。而是需要逐步淡化，尽量减少关注和强化。

需要指出的是，我的不少“抑郁”来访者，就是看了“抑郁”的各种科普后，对号入座，整个人都“不好了”。

而对于无感2.0版本的来访者，需要的是，多增加关注自己的身体和他人的情绪，增加觉察和觉知力，努力将版本降回1.0。

对于这些来访者，这也是非常重要的。因为TA们对于身体和情感的感知，变得很麻木，僵硬，TA可能完全不知道，自己可能处于某种亚健康的状态。有一个这样的来访者告诉我，别人经常觉得她像生了大病一样。

这就要求我们需要发展充分的觉察：每当我们在一种情境里时，我们需要知道我们自己的投射是怎么发出的，我们侦探到了什么样的人际间的信号或者身体的信号。

这个信号又激活了我们内在存储的何种防御机制，我们又如何动员了这样的机制？动员起来的这个机制，有多大程度上可能夸大或者扭曲了现实，进而接下来带来过于亢进的敏感反应或者是过于麻木的无感反应。[3]

当我们开始做这样的练习时，其实是很需要一点勇气的。因为，如果你维持原状，你可能处于过去的舒适区，或者安全区。它尽管比较小且局促，像是你把自己关在一个密闭的房间里，但它是熟悉且安全的。

但你一旦要告诉自己，要多看一眼一个你本来想回避的人，你哪怕没有往前多走一步，你站在原地，或者退后一步，多待一秒，这都是很需要勇气的。

所以我们现在必须知道我们要这个勇气来干什么？我们要这个勇气，多看一秒或者少看一秒，看一看自己的那个防御系统是不是在正常的运作，或者是在恶性的运作。

从敏感到敏锐，是非常不容易的过程。

如果你已经处于2.0或1.0的模式，你想要重新回到一种比较敏锐的，比较有弹性的防御状态，需要非常大的努力。如果实在是觉得难以忍受，或者自己难以做到，也可以找专业的心理咨询师来帮助你。

以上，通过努力，我们是有希望改善的。

References

[1]  Smith KJ, Peterson MD, O', et al. Risk of Depression and Anxiety in Adults With Cerebral Palsy. JAMA Neurol. 2019. 76(3): 294-300.

[2]  Sala-Cunill A, Guilarte M, Cardona V. Phenotypes, endotypes and biomarkers in anaphylaxis: current insights. Curr Opin Allergy Clin Immunol. 2018. 18(5): 370-376.

[3]  Simon D. Recent Advances in Clinical Allergy and Immunology 2019. Int Arch Allergy Immunol. 2019. 180(4): 291-305.