秋分三候，养生进补应注重“收”与“养”，阴阳平衡~

秋分三候，一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。秋分一过，马上就要步入深秋了，俗话说：一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉，深秋气温下降，很多人容易生病，这个季节养生，更要注重阴阳平衡。

秋季·药补

秋季要注重对肺脾肾三个重要器官的养护，可以选用一些中草药来煎服或制作药膳。

脾虚者，可选用党参、芡实、白术、苍术（zhu）、茯苓等，祛湿止泄。

肾气不足者，可选用莲子、人参、芡实、酸枣仁、五味子等，益气固肾，养心安神。

秋季进补也不能乱补，身体健康，无病的人群正常饮食就好，体虚的人群进补时也需要对症服药，可先咨询专业药师或医生，再选择合适的中药材进补。

秋季·润燥养肺

秋天气候干燥，人容易上火，入秋后要注意润燥，可以吃一些水果，如梨、甘蔗、荸荠、香蕉等。还可以吃一些白色的蔬菜，养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。

降燥的食物除了蔬菜水果，还有鸭肉。鸭肉可以滋阴养血，有利消肿。如有咳嗽水肿、大小便不顺、食欲不佳的人群，可以适当吃一些鸭肉。

秋燥伤肺，这个时节就要注意养肺。中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

当然也可以从膳食上入手，选择一些润肺的食物，可以用莲藕、山药等煲汤，滋润肺腑。现在正是蟹肥膏黄的时节，养肺吃蟹的时候就需要注意了，可浅尝但不能过量食用。

蟹类胆固醇高，也是我们常说的“发物”，易引发过敏等症状。另外，蟹肉要趁新鲜食用，吃多少煮多少，隔夜的蟹，肉质中的组氨酸会在某些微生物的作用下分解为组胺，回锅加热后也不会破坏毒素，食用剩蟹，可能导致组氨酸中毒。

茶饮也是润燥的首选，如乌龙茶、花茶、老茶等。乌龙茶温性适中，可以润喉生津，清除体内积热；菊花茶护眼明目，茉莉花茶舒心养神；三五年的老白茶，可暖身安神，调节肠胃。

秋季·适当秋冻

俗话说：春捂秋冻，秋天适度受冷一下，有利于机体收敛阳气，但是体弱者和老人儿童可不能随便冻。

秋冻——三个部位冻不得！

1、腰部。这个部位受凉，容易导致寒邪入侵，导致腰腹部疼痛。

2、腹部。脾胃受凉，易引发腹痛腹泻，导致脾胃受损。

3、背部。后背受凉，容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。

秋季·适当运动

秋季登高远望，不仅可以看到优美的秋景，对健康也是有益的。

慢跑、登山、散步……都很适合这个季节，其中，登山是锻炼的首选，可以帮助增加肺活量，加强肺部循环功能，加速人体的新陈代谢。

秋季运动，也要注意三防。

一防受凉感冒。秋季早晚温差大，锻炼时不宜穿太少，锻炼过程中要做好热身，运动完毕后，不要及时用凉水洗脸或把外套脱掉，以免寒气入侵。

二防运动损伤。人的肌肉韧带在低温环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉的伸展度降低，神经系统对运动器官的调控能力下降，如果运动不当，容易造成肌肉、肌腱、韧带、关节等部位损伤。所以，每次运动前的准备活动必不可少。

三防运动过度。秋天养生重“收”与“养”，运动量不宜过大，适当出一些汗就行，以免阳气损耗。