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3、双手向上坐腕推掌： 仍取站式 , 两手臵于身体两侧自然下垂 , 腋下空出二指 , 手心向内 ( 贴在腿侧 ), 然后两手向胸前上提 , 十指相对 , 似抱一个篮球状向上慢慢托起。托到平肩时 , 翻腕为仰掌托起 , 十指朝后 , 掌心向上 , 舒指坐腕 , 缓慢上托 , 手心逐渐向上微凸。同时两脚的十趾上翘 , 脚心向下微凸。两手托到极点时 , 略停数秒钟。然后以两手中指指尖领两手转腕翻掌 , 使手心朝下向两侧划弧自然放下 , 在放的过程中任其十指自然颤抖。这时特别强调的是脊柱中正 , 身体在动作过程中不得前倾后仰 ( 否则会阻碍内气运行 ) 。重复练 16 次( 半年后可增至32 次) 。两掌上托和放下时须速度均匀, 呼吸自然。向上托掌时慢慢抬头 , 目注双掌 , 放下双手后 , 再恢复向前平视。 4、太极开合式 ( 收功 )： 原式站立 , 双手轮流作上下阴阳手变换 , 向上不过鼻 , 向下不过脐。当手心向下时 , 略向丹田方向汇聚手心外气。当左手升、右手降时 , 则左脚虚、右脚实；反之亦然。在运动中两手心微凸与两脚心微凸亦应交替进行 ( 即左侧掌心微凸对应右侧脚心微凸 ) 。阴阳手变换左右各作 8 次。收功后闭目站立片刻 ( 约 30 秒), 意归丹田 ( 实则是气归丹田 ) 。 后语：本功法只介绍上述四式 , 但熟练后 , 可将此原理应用并贯穿在太极拳中。这样一来 , 练的就不是普通的太极拳 , 而是气功太极拳了。本功只要勤学苦练 , 三年之后对于练拳、用拳及强身祛病延年必有显效。 练功时间：一般以每日“生炁之时”( 即子、午、卯、酉四个时辰为佳；因条件所限 , 早晚各练一次也是可以的 ) 。 |
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