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杨澄甫晚年定型拳架的特点：柔和舒缓、圆转连贯，舒展大方，松静自然，身法中正，结构严谨，虚实分明，速度均匀，轻灵不浮，沉稳不僵，绵里藏针，柔中寓刚，内外相合，上下相随体用兼备，老幼咸宜。 预备式歌决：混沌未开太极前 摄得真精顶内煎 提神顶劲精神注 平腕坠肘势自然 预备势，也叫无极势，在太极符号中，是个空心圆，里边什么都没有，什么也都可以有。它没有内容，但什么内容都可以包括，它没有什么动作，但什么动作都包括。以老子的思想来表述是，有无之相生，绵绵若存，虚而不屈，动而俞出。预备势里，内含着无穷变化的意趣。故，王宗岳太极拳论说，太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。 所以，预备式的要求是，心宁势静，宁静致远，静中寓动，一动即发。达到它在技术上守我之静，待彼之动这样一个意识状态。全体大用决首句，太极拳法妙无穷，也含有此意。预备式动作的做法是：两足左右开立，平行同肩宽，两臂自然下垂，两眼平视。这是动作的做法。 太极拳对动作姿势的要求是十分严谨，要靠许多要领来规范，体现它的拳理拳法。比如，预备势要有，虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，松腰胯，劲贯足下等具体要求。这些要领还要同时体现在每一个动作中，包括每式的变换过程，并贯穿于整个套路的演练之中。在同一个动作，在整个套路中，要将太极拳的拳理拳法，它的要领，同时表现出来。这是学习太极拳的一个难点，也是它的一个趣味。 在预备式的这个动作中，有两个要点是特别要注意的。一个是立身中正安舒，一个是虚灵顶劲立身中正安舒的整体要求是，它要在心静体松，周身骨节，肌肉，内脏在意识的引导下自然松驰，形成上虚下实，达到内固精神，外示安逸的状态。做到立身中正安舒的要点在于，先找两头，再调中间。两头指的是脚和头，也就是说，预备式，在这里一站，在意识上就要有足下生根，入地三分之感。上为顶头悬，就是要虚灵顶劲。虚灵顶劲，指的是下颌回收，将颈项轻轻上竖，带动胸脊上提，形成一个上下对拉的感觉。这是两头。中间包括哪里呢？包括胯，腰这些部位，也要调顺，从正面看，中正，虚灵顶劲，在身体的中侧，垂直两脚之间，从侧面看，顶头悬它要与脚心垂直。通过收尾骨敛臀和命门的微微拔直后顶，达到上下劲势贯通。如果是腹各前挺或者是蹶臀，或者将重心压在后脚跟，后仰或者将重心压在前脚，这都是错误的。也不符合重心稳定，立身中正要求。 在调整身形的过程中，我们还可以通过另外一种方法来达到它比较理想的状态，那就是通过呼吸。我们要求在心静体松的状态下，通过呼吸，调节身体各部位的松弛状态，比如我们预备式站在这里，先吸一口气，随着出气，在意识上先要将顶头悬悬起来，然后随着出气，徐徐的呼出，使肩胛肌肉放松，下沉，同时使胸，背，肋肌肉放松，这时会有明显的下沉之感，然且依次从腹，胯，腿到脚，完成在呼气的这个过程中，完成放松下沉的这样一个调节过程，这个过程在初学的时候，或者平时自己，在家里反复练习，但在做预备式这个套路的时候，不能够有这样明显的长时间的站在这里。它应当在十分熟练的情况下，往这里一站，意识一到，这个呼吸法就产生了，瞬间就完成了刚才所说的由肩，胸，背，腰，腹，胯，腿这样的气息放松，肌体放松的这样的一个过程。 预备式的要求是两足直接左右开立，而不是并步之后再开立。并步再开立，一般用于集体（或个人）表演，比赛，但在套路中呢，它的预备势直接是左右开立。 虚灵顶劲的要求：虚灵顶劲是对头部的要求，张三丰谓之，顺项贯顶，项是脖子，顺要顺达。贯是贯穿，顶是头顶。它的主要作用是主精神，生气势，提携周身，以达到满身轻利，劲力专注一方的功效。它的具体做法是，下颌轻轻的回收，将项部后提，通过顶拔，产生向上提的这种感觉。这个动作做出以后，就会产生一种周身虚活，精神凝提的感觉。这里需要进一步提示虚灵顶劲的顶劲，是将颈椎骨上拔，使其与胸椎，腰椎，尾椎骨各骨节，连成一体而节节拔开使周身形成一体，形成一个整劲。整劲这两个字，在太极拳里是十分重要的概念。在虚灵顶劲的过程中，同时我们要注意，另外一个极端，就是犯僵直。灵，是要灵活，虚，不要硬。这里我们要有一个概念，悬起来的概念，叫顶头悬，也是对虚灵顶劲的进一步描述和要求，使虚灵顶劲能够达到更好的自然效果。虚灵顶劲也包括对面部的一些要求，如眼要内视。所谓眼要内视，是眼帘（睑）要微内收，内收一点，眼睛是有发光的这种感觉。如果收得太狠了，成了怒目，如果不收眼帘（睑），则精神提不起来。所以对眼部的要求，是主精神的主要标志之一。但是，也要使目光自然。耳，耳要静，耳要能听八方。齿要轻合，不要紧闭，舌要轻抵上腭，使鼻吸口呼自然匀长，脸上的肌肉也要放松，表情自然。要达到凝重自然，精神内固，外示安逸这种状态。虚灵顶劲，还有另外一个重要概念，收住喉头，在太极拳要义上，喉头这一部位为第二主宰。第一主宰是腰，第二主宰是喉头。第三主宰是心地。这个喉头随着下颌回收，轻轻的往后，使锁骨这一部位轻轻地提起往后，它能产生一种什么样的效果，就是胸口是平的，背部是直的。胸椎可以达到轻轻的拔起，但是它不能过，过了容易仰身，气浮挺胸，也不能往前伸，要守住喉头，守是守住，收是收回来，当喉头和下颌轻轻往回收之后，我们在行拳架的时候，要始终留意这个喉头不要往前伸，这样就可以比较好的掌握身法中正。 |
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