同学们好：
昨天我们学习了太极拳功夫内劲精髓的丹田力部分，相信大家都取得了不同的效果！
刚才有很多的同学问我，发丹田力技击与不发丹田力技击有何区别？这个问题问的好，我们在实战技击中，发力进攻的每一招都离不开“气自丹田吐”，现在大家可以现场尝试一下发与不发丹田力技击的区别：
方法是：以两种不同的发力方式分别打击同伴的手掌，问他有何感觉，他一定会说前者更具有“穿透性”与“破坏力”。
今天我们一起学习太极拳内劲的呼吸力部分，请大家认真做好笔记。
大家打拳要时刻注意调整呼吸。打拳时，为什么有的人憋气，喘不过来？原因就是呼吸没有调整好，气没有运好、沉好。
一、什么叫呼吸力：
是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合，主要通过鼻子进行长呼短吸，使之与周身动作配合起来而产生的力。
二、呼吸方法：
吸气时：收腹、吸气、松胯、提肛、胸腔膨胀、充分吸氧；
呼气时：丹田小腹膨胀、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸腹部放松、横隔肌上升、浊气呼出。
下面我和大家一起做100次：吸、呼... ...吸、呼，好，感觉不错吧！
三、表现形式：
让人用两手按住小腹和命门穴，做呼吸，让其感觉到吸气时小腹内收，呼气时，命门向外膨胀的感觉。请大家相互体验一下。
四、具体的锻炼方法：
首先打拳，要改变原来的呼吸方式，强调逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，长呼短吸，在打拳中要逐步养成习惯。我们平时要做到24小时练功。方法，只要随时想起来，就马上做几次逆腹式呼吸，功夫源于日常的积累。
其次，我们讲一下如何把正确的呼吸方法贯穿到套路中去：
1、起势：
每次打拳起势必须要做到马虹恩师所要求的“长呼三口气，入静三分钟”。很多拳友都忽略了太极拳预备式的重要性，打拳的时候，随便往哪一站，马上就开始打拳，这是大错而特错，是学习太极拳的大忌。下面我们就太极拳的预备式详细讲解一下：
请大家起立我们一起做预备式：
两脚与肩同宽，自然站立：
一、预备势口令： 1虚领 2顶劲 3眼平视 4耳听后 5唇轻合
6齿轻扣 7舌顶上鄂 8下额收 9松肩 10坠肘 11含胸 12塌腰
13抓拿手 14松胯 15圆裆 16曲腿 17扣膝 18五趾抓地 19气沉丹田 动作分解：
第一势 预备势预备势要求
１、上身
头上要虚领顶劲，劲往上顶，上身中正，两肩微微往前卷，两肘棚起来，肘与肋之间一拳隔，肘略前棚，五指合拢，贴在大腿两侧。
２、下身
两腿裆部撑圆，两大腿内侧向后向外翻，前面膝盖略往里合，两脚五指抓
地。
３、前面
前面下腭里收，眼平视，身材多高，眼看多高，不要仰头，不要低头。
４、全身
总的全身要有象外膨胀的感觉。下边两脚五指抓地，上边顶劲往上顶，视为周身都有象外膨胀的感觉，同时全身放松，意念精神放松、神态放松、肌肉和肋骨都要放松。但是，向外的棚劲不要丢，就是用意念领着全身的皮毛有往外撑的感觉，有弹性往外撑的感觉。
这是预备势基本外型的要求。
５、打拳
开始打太极拳，在神态、在精神、在意念上应该有一个自我全身检查调整的过程。立身中正，肌体放松，神态从容，以静待动，体现一个中定劲。可多站一会儿，自察身法、步法、手法、腿法，以及周身松掤劲，是否处处合乎拳法拳理，然后再起动。
就是上场以后，首先要洗新抵律，把全身精神贯注在打这套拳上，把其他的
事情都忘掉，要静下心来，专心致志地打好这套拳。所以一开始上场以后，不要急于忙马上进行动作，先要进行自我检查，放松了没有、棚劲有没有、顶劲顶起来没有，是否全身各部位都合乎拳的规矩。所以开始上场以后，先进行一下自我调整，呼吸的调整，气沉下去了没有，眼神的调整，筋骨放松的调整，另外下盘五指抓地，腰脊要有对拉拔长这种感觉，打起拳来以后，整个拳都要贯彻这种精神，总是上面顶劲与尾骨之间对拉拔长，这对脊柱的健康很有帮助。所以，无论左右旋转、前进后退，上身都要保持中正。上场以后呢，先静一静，刚才所说的呼吸、眼神、放松、棚劲、全身各个部位都要检查一遍，然后再开始启动。
练习方法：
逆腹式呼吸，深呼吸三口：1、2、3、4、5、6、7、8、9，开始打拳。这里要求我们一定要待丹田感到充实、饱满是时候，再开始打拳。
2、收势：
打完拳后，一定要认真做好收势，认真做逆腹式呼吸，深呼吸九口，等到气归丹田再走动收功，离开场地，可以起到事半功倍的效果，草率收功，一遍拳等于白练，长功夫效果极差。
3、贯穿套路：
要求打拳时，蓄劲吸气，发劲呼气，提升时吸，沉降时呼。开时吸，合时呼，拳势运转时可以调气加短促呼吸。
以金刚捣碓为例：
１塌掌根（左）丹田吸气 ２棚 腕（右）丹田呼气 ３提 腕（左）丹田吸气 ４合 肘（左）丹田吸气 ５下 采（左）丹田呼气 ６推 掌（右） 丹田吸气 ７塌掌根（左）丹田呼气 ８下弧捋（左）丹田吸气
９倒中心棚（右）丹田呼气 １０勾提腿（右）丹田吸气
１１棚 手（右）丹田呼气 １２上捋下蹬（右）丹田吸气
１３肩 靠（左）丹田呼气 １４走 肘（左）丹田吸气
１５撩掌上步（左）丹田呼气 １６上下相合（左）丹田吸气 １７握拳下沉（右）丹田呼气 １８提膝冲拳（左）丹田吸气 １９横肘震脚（左）丹田呼气
好大家多做几遍，好好体会体会，跟大家平时练得效果有什么不一样。大家一定要熟记，可以起到事半功倍的效果！
太极拳的呼吸，在练拳的初级阶段，要纯任自然，以顺遂为准，不必强求与动作的合拍，呼吸方法主要以鼻吸鼻呼为主，但练到一定程度，就要进一步研究对呼吸力的运用了。
十三式行功心解曰：“能呼吸然后能灵活”。就是说呼吸与动作要努力做到合拍，该呼就呼，该吸就吸。通过调整呼吸，使海底穴运动起来，整个盆腔运动起来，一开一合，一收一放，尤其要呼透，真正做到长呼短吸，使之与周身动作彻底地配合起来。进入拳势呼吸阶段。
总之，在行拳走架及推手中，动作变化复杂，有时呼吸又很难与动作合拍，这时呼吸力的功夫就显得非常重要了。
最后，老规矩给大家留点作业：
讲内劲——呼吸力贯穿真个拳架，打83式一路拳（规定时间15分钟以上）时间越长越好
。
今天，我们就学习、交流到这里，祝大家愉快！
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