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随着全民健身运动意识的加强，相信大多数人都有过运动的感受。当你在跑步机上挥汗如雨，或是刚进行过一场友谊对抗赛，急需及时补充流失的水分，喝水成了第一想到的事，此时你会选择喝什么水呢？喝白开水担心补充不了身体所需的钾元素，喝运动型功能饮料又怕添加了太多的糖和添加剂，这么多可供选择的水摆在面前，却不知喝哪种水才能即补充了流失的水分，又能保持良好的运动状态，那么你很有必要知道运动饮水知识。
补充水分可是要分运动前后和运动中来区别对待，只有喝对了水，才能保持体液平衡，维护身体健康。而很多人一说起运动时喝水，肯定会想到白开水，矿泉水，运动饮料等。但你会想到运动过程中要喝淡盐水吗？或许这个答案让人有些意外。下面我就具体给大家介绍下，看看运动时喝水都有哪些讲究。
1、运动前可适量喝白开水 运动前不要喝太多水，最好在运动前二小时喝大约五百毫升左右的白开水，这样的补水方式可以让肾脏有足够的代谢时间，调节体液和渗透压的平衡。
2、运动过程中可喝淡盐水 运动过程中要做到少量多次补水，可以喝淡盐水，淡盐水能补充身体因运动出汗排出体外的离子成分，有效防止低钠血症等运动不适反应。每次喝水量不要超过200毫升，喝完后再次喝水等二十分钟左右在喝，运动中补水总量最好不要超过800毫升。长时间或是高温下运动补水的频率可以适当增加。 人们在运动后觉得口渴，然而喝完水后却不解渴，反而感觉越喝越渴，这就是因为没有选对水。此时可以选择喝1%的淡盐水再加一瓶矿泉水，这样人体容易吸收，可以及时补充运动消耗的矿物质和微量元素。
3、运动后可喝矿泉水 运动后要及时补充电解质，比如喝一些含有矿物质的矿泉水或者一些运动饮料等，也可以按一份水中15%含糖量的比例，在白开水中加点糖混合后饮用，这样做可以保持运动后的血糖浓度，缓解疲劳。
如果运动中消耗体能过大，也可以选择喝运动饮料，运动饮料是针对运动人员的饮用水，所以含糖和电解质，可以及时给予身体必要的补充，但是不适合糖尿病人饮用，高血压，心脏及肾脏功能不好的人也不宜饮用过多。 注：以上图片来源网络 |
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