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血管老化 根据最新的《中国心脑血管病报告》的统计数据，目前全国患有心脑血管疾病的人群达到了近3亿人，其60岁以上的老年人人群中患有心脑血管疾病的比例达到了56%。并且这一数字随着老年人人群的逐年增多，也在不断上升。目前，冠心病、脑卒中等心脑血管疾病已经成为威胁中老年人健康的重要因素，难道我们真的只能看着血管老化，而不能做出预防吗？其实这是不对的，我们也许不能逆转血管老化的事实，但我们可以通过良好的生活习惯让血管老化得更慢一点，从而为自己的健康打好坚实的的基础。 注意血管老化的信号注意血管老化信号 血管老化看似悄无声息，其实大多数的异常表现是可以通过血管彩超检查出来的，因此定期对周身主要的血管进行检查，如颈动脉、椎动脉、上下肢动静脉等，可以及时发现血管老化的信号，并且可以服用药物进行预防。 ①血管管壁硬化 通过血管超声图像可以准确地判断血管弹性，老年人的血管因为弹性纤维的数量减少，因此血管弹性逐渐变差，其在超声影像上就表现为血管硬化程度变高，这是血管老化的重要信号之一。血管硬化会导致外周阻力增加，从而导致患者血压升高，并且由于血管弹性变差，一旦发生较大的血压波动，则非常容易出现血管破裂的情况，特别是血管壁比较脆弱的脑血管，因此有诱发急性脑卒中的风险。 ②血管直径变窄 通过血管超声可以对血管直径进行测量，老年人的血管因为成纤维细胞的增生，以及动脉粥样硬化斑块的形成，非常容易导致血管直径变窄，有的甚至可以完全闭塞，这会导致相应的器官和组织供血不足，从而诱发心绞痛、冠心病、脑梗死等一系列心脑血管疾病。 ③动脉粥样硬化 通过血管超声可以明确是否有动脉粥样硬化以及是否形成动脉粥样硬化斑块。动脉粥样硬化是由于血液内的脂质沉积在血管壁上所导致的，特别是在血管硬化程度较高的地方非常容易形成动脉粥样硬化斑块，巨大的斑块不仅影响供血，而且随时可能脱落，造成栓塞，其中大脑、心脏和肺部是最容易发生栓塞的地方，严重时甚至会直接导致动脉血管破裂，诱发大出血。 ④静脉瓣损伤，静脉瘀血 通过血管超声可以明确静脉瓣的功能是否正常，以及是否有静脉瘀血。静脉中存在着静脉瓣，这些静脉瓣可以协助血液流动，防止血液淤积在静脉中，而老年人因为静脉瓣发生退化和损伤，其托运血液返回心脏的能力变弱，因此往往造成静脉瘀血，久而久之就会出现静脉血栓、静脉炎、静脉曲张、渗透性水肿等表现，严重时甚至出现下肢皮肤和肌肉坏死，引发菌血症。 培养7个习惯延缓血管老化面对必定会到来的血管老化，我们也许不能避免它的到来，但我们可以通过培养良好的生活习惯来延缓它的到来，临床上我们经常能看到70岁的老爹爹、老奶奶有着与其年龄不符的好血管，而他们的秘诀就是良好的习惯。 ①饮食清淡，不吃高油脂食物 饮食清淡 培养良好的饮食习惯是保证血管健康的首要工作，一定要口味清淡，不吃过咸的食物，如腌菜、卤菜等，避免摄入过度的钠盐；其次，以瓜果蔬菜为主，可以适当地吃鸡肉、鱼肉等白肉，少量摄入猪肉、羊肉等红肉，并且不吃油炸类、烟熏类的食品，从而在保持健康的同时减少脂肪的摄入，延缓动脉粥样硬化；最后，不吃甜食，减少碳水化合物的摄入，防止出现异常的血糖波动。 ②加强运动锻炼 运动不仅仅能促进能量代谢，还有助于保持血管健康，通过肌肉的收缩和舒张，关节的屈伸都可以直接对血管进行挤压和拉伸，从而促进血液循环，保持血管弹性，延缓血管硬化；其次，运动可以消耗体内的脂肪和糖分，从而可以有效预防动脉粥样硬化，比较合适的运动包括慢跑、快走、游泳、太极拳等有氧运动，但运动强度要因人而异。 ③保持心情愉悦 现代研究表明人的心情和精神会明显影响脏腑器官的功能，特别是心脏和大脑，过度的精神压力可以让血压、心律等长期处于异常状态，从而导致血管老化提前到来。因此保持良好的精神状态，积极抒发心情是保持血管健康的重要条件，通过与家人、朋友的倾诉和交谈，可以有效疏解自身的情绪问题，必要时可以前往咨询专业的心理医生。 ④戒除不良习惯 吸烟、饮酒、熬夜等生活中的不良习惯是造成血管老化的高危因素，长期保持不良习惯的人群发生心脑血管疾病的概率较正常人要高出30%，因此及时纠正自身不良习惯是保持血管健康的重要保障。 ⑤保持良好睡眠 保持良好睡眠 充足且高质量的睡眠是保证血管健康的条件之一，这是因为在睡眠期间，我们的血管和脏腑器官都处于低效率的休息状态，这是我们身体进行修复的重要时间，因此当休息时间不足时，我们的身体往往长期处于疲劳状态，特别是心脏和大脑最容易受到伤害，因此建议每天睡足7-8个小时，避免熬夜等不良习惯，如果失眠严重，则可以前往咨询专业医师，通过药物进行有效治疗。 ⑥定期进行血管检查 血管彩超检查 建议50岁以上的人群每6个月进行多普勒血管彩超检查，特别是针对心血管、脑血管、颈部血管、上下肢血管等重要部位的血管，发现血管老化的信号也不要惊慌，可以咨询心血管医师进行相应的药物治疗。 ⑦注意保暖 四肢的血管老化常造成供血不足，多表现为四肢发冷、僵硬、抽筋等表现，尤其是在秋冬季节这种表现更加明显，因此注意肢体保暖很重要，但要注意的是不要随意进行热敷和烫熨，因为四肢血管老化患者大多合并有感觉退化，因此对于过高的温度不敏感，往往容易导致烫伤，因此用接近体表温度的温水进行浸泡即可。 总结虽然我们不能阻止血管老化的到来，但我们可以通过培养良好的习惯来延缓它的到来，从饮食、睡眠、运动等多个方面进行调节，可以有效保持血管状态，为老年人的健康提供保障；其次，及时发现了血管老化也不需要惊慌，及时进行专科治疗，定期复查，可以有效延缓病情的进一步变化。 |
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