  您家的宝贝有肥胖的困扰吗？ 一起听莘庄社区卫生服务中心阮铁梅医生 讲讲《肥胖儿童健康饮食》...... # 导致儿童肥胖的原因 01 遗传因素（占40%）  02 膳食营养（占60%） 不良的饮食习惯和生活方式，如暴饮暴食、喜食甜食、高热量食物、喜喝饮料、饭后静卧、缺乏运动等，这些是导致儿童肥胖最主要的原因。   儿童肥胖导致的危害  01 易患呼吸系统疾病 比如呼吸道感染、肺炎。 02 心血管疾病 心脏负担加重，运动时容易出现疲劳使运动能力下降。 03 消化系统疾病 脂肪进入肝脏引起脂肪肝。 04 泌尿系统疾病 部分肥胖儿童可出现微量蛋白尿。 05 患慢性病风险增加 高血压、糖尿病（慢性疾病容易引起死亡）、血脂偏高。 06 心理行为问题 学习能力、适应能力和交往能力下降。 怎样预防儿童肥胖   养成良好的饮食习惯，经常参加户外活动和体育锻炼。对于肥胖儿童在保证其正常生长发育、体重适度增长的情况下，改变其饮食方式和食物的摄入。 01 限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入 100克油条的热量为386 千卡，一个炸鸡的热量为300-400千卡，一个巧克力冰激凌摄入的热量是200-500千卡。有人曾试验过，在跑步机上以8公里／小时的速度跑了近40分钟，才消耗240千卡热量，连一个鸡腿的热量都没能消耗完，可见这些食物的热量有多可怕。   02 限制精细主食摄入 多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。  03 限制食盐摄入 食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。 04 多吃维生素、矿物质食物 水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感，促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。 05 多食含蛋白质丰富的食物 增加鱼、瘦肉、豆类及豆制品的摄入，以防减肥影响生长发育。 06 保证水的摄入 保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。 预防儿童肥胖养成九个饮食好习惯：定时定量、细嚼慢咽、吃饭不说话、爱惜粮食、不挑食不偏食、少吃零食、不边走边吃、少喝饮料多喝水、不吃不健康食品。 肥胖儿童饮食：建议吃“三低”、“两高”食品。“三低”，即低热量、低脂肪、低糖；“两高”，即高蛋白、高纤维；儿童平衡膳食的同时必须搭配体育运动。 |
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