很多妹纸进群前告诉我：“为啥我好好吃饭还是会暴食？不是饿，也不是馋，就是忍不住吃，尤其感受到压力焦虑迷茫孤单沮丧等心理状态的时候，瞎吃乱吃是避免不了的，虽然可能算不上暴食，但是也足以让肠胃受累，精神崩溃了。”
还有妹纸告诉我，大考前一周，几乎每天晚上都是一大推零食放在边上，才能熬过去，最悲催的是，有时候吃多了反而感觉累和困，更加复习不进去，明明知道还有多少题要刷，但就是没法静下心来，越焦虑越想吃东西。也有哺乳期焦虑的妈妈，辛苦把娃哄睡后，一个人躲在房间狂吃零食的，带娃的辛苦，产后家庭氛围的紧张，对身材恢复的焦虑，对重回职场的焦虑，新妈妈面对人类幼崽的无力感情绪等通通交织在一起，仿佛只能靠食物来提供短暂的慰藉。扪心自问，我们每天吃东西，有多少次是因为真的感觉饿了？又有多少次，是因为心里不爽了，需要靠食物来慰藉或者发泄？吃喝不愁担无时无刻不在内卷的现代人，可能后者居多，别不承认。很多偏远贫困山区盛产百岁老人，他们可能饮食也没那么科学，甚至处在严重饮食失衡的状态，每日粗茶淡饭，辛勤劳作，但是很少会出现压力性进食的状态，什么原因？他们处在极少制造压力的环境里，当然也和他们自身的心境有关。所有长寿老人几乎都有一个共同点：生活积极乐观，烦心事不放心上。当然，也不是说营养不重要，而是非常重要。节食缺乏各种营养素，热量摄入不足，身体亏空本来就大，而且减肥尤其低碳脾气容易暴躁，情绪也更容易低落，发生压力性进食的概率更高。而且对于这类妹纸，不仅要承受来自工作、学业和生活的压力，还要承受更多的体重压力，纠结食物带来的压力，不吃忍着是压力，吃了懊悔也是压力，体重长了0.1kg更是压力，间歇性“自律”，经常性“爆发”，是这类妹纸的常态。 那么问题来了，压力性进食这么普遍，有办法克服吗？之前也写过压力性进食的文章，最近通过和几位新进群的进食障碍患者交流，又有了一些新的感悟，所以决定补充些干货，相信对亲们一定有所启示。为什么压力让我们想吃？这不是意志力的问题，是我们从小就是这么训练的，回忆下小时候，打预防针害怕，妈妈会奖励吃糖；压力山大的考试过后，会奖励我们吃罐头；和小伙伴闹矛盾了，一起分享小零食，就还是好朋友。不是说了吗，没有什么烦心事是一顿火锅（烧烤）不能解决的，如果有，那就两顿吧。所以我们长了了，处理压力的模式还是路径依赖食物，而食物也的确短暂地能够解压，但是随之而来的是更大的压力，比如多了体重增加的压力。搞明白这个问题，是为了我们下次发生压力进食时，停止自我攻击，不是自己太差劲，而仅仅是习惯模式使然。先无条件原谅自己，安抚好自己，维持好我们内在的秩序，我们才能力量去改变，而不是一直在恶性循序里挣扎。 
也许我们都有过这种感受，越是想改掉一个坏习惯，越是容易再犯。就好比你越是想要忘掉一个人，越是忘不掉。怎么办？坏习惯硬改是改不掉，直接开辟新习惯去取代坏习惯。就好比很多女孩治愈失恋的方法，是开辟新的感情一样（只是打个比方，不代表本人对感情的态度）。哪些新习惯可以尝试？下次察觉到自己又要启动压力进食按钮时，你可以试着，写日记，用手机，用日记本，电脑都可以，和自己对话，写下自己当下的情绪，因为哪些东西让自己感受到压力，哪些是没必要担忧的，哪些是自己可以去改变的，然后把那些改变不了暂时放下，在影响圈发力，把自己能做的做好，无心无愧。真诚地写下来的过程，本身就是一种治愈，你会分清楚，哪些是老天的事，哪天是我的事，哪些是无关紧要、根本不值得花时间关注的事情。理清楚自己的情绪，可能你还没有能够彻底缓过来，但是多了一些力量和勇气，因为你知道，无论眼下情况多么糟糕，总有那么一些事情是可以掌控的。
你还可以记录自己的饮食，以及每顿饭的感受，胃里的饱腹感和脑子里的满足感，甚至哪道菜给到你惊喜，让你还想下次再要。除了三餐，你还要记录三餐之外的水果和零食，感受，是因为饿了吃，还就是习惯性吃。以及哪些食物，容易让你一吃停不下来，像个开关一样；还有哪些食物，让你吃得哪怕不多，但是很满足很享受；还有哪些食物，让你吃很多却没有满足感，还想继续找东西吃。每次吃东西前，问问自己，我是饿了吗？如果是，感恩食物，赐予我能量，让我重新元气满满，然后用心享受每一口。如果不是，缓一缓，也许我们可以做点别的事情，或者你只是无聊或者口渴了。试着多花点时间和真实的内心对话，你会越来越了解自己，知道自己的满足点在哪里，吃多少以及怎样的搭配比例吃了最舒服，自己的饮食雷区在哪里，以及能够察觉自己真正的饥饱感。
冥想、瑜伽、太极拳和其他以正念为基础的练习，都有助于平静身心。因为当你保持专注，冷静和专注时，你能够很好地做出更明智，更健康的饮食选择。 研究发现，冥想能锻炼大脑中控制理智型自我的那个区域（前额皮质），让理智型的自我更加强悍，它能像锻炼肌肉一样锻炼你的意志力，让你更加有可能打败那个冲动的自我。一般用冥想法，锻炼1个星期，就有明显的效果，每天5-10分钟的冥想，能大大提高你的意志力。更多地关注大脑和肠道之间发出的自然，内部饥饿和饱腹感信号，这些信号可以帮助识别你想吃什么食物。 比如这会你真的好想吃甜食，那就坦然去吃，丝毫不纠结地踏实吃，慢慢品尝和回味，我不允许你一边吃，一边计算卡路里，一边内疚自责到想哭。因为没有谁的身材，谁的人生，是因为吃了一次甜食就毁掉了。
80%做好，20%留给自己，和自己有商量地“放纵”，比我我想每周放纵一次，只要你喜欢，你可以尝试任何你喜欢的食物，包括油条，包括烧烤。在这个过程中，始终保持对自己的察觉，放松地享受食物，你会更容易满足，而不是在纠结中自暴自弃，吃下比计划多得多的食物，甚至开启自暴自弃模式。吃或者不吃，都是你内心当下最真实的选择，成年人对自己的选择负责到底，你不能一边想着甜食随便吃，还不会胖不会肿不会长痘，那对别人不公平。除了这些，你还可以开辟一些自己的独门解压途径，可以是撸猫，可以是遛狗，可以是浇花，也可以是泡脚修指甲敷面膜，甚至可以是做家务收拾屋子烫衣服做美食.总之是任何能够让你专注其中、并且放松下来的事情。当然你也可以学人家梁朝伟订一张机票去伦敦喂鸽子解压，也没啥不好，就是太费钱，土豪随意了。
群里还有一位妹纸跟我分享了自己的解压方法：戴着口罩去医院或者菜市场转一圈回来，看到众生皆苦，发现自己那点事，根本不是事，别矫情了，该干嘛干嘛去吧。另一位妹纸分享的是：每次特别烦闷感觉工作干不下去时，会去大商场的看首饰、看衣服，看到那么多美好的东西摆在那里，难道自己不值得拥有吗？！然后重新燃起斗志，啥也不说了，回去改ppt吧。
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