|
晚餐这么吃，轻松瘦下来，还在不吃晚餐来减肥吗？ 其实规律地摄入三餐才能够维持脂肪的高效代谢，不吃晚餐来减肥是极不可取的。那么健康的减肥晚餐该怎么吃呢？ 晚餐尽量减少精细碳水的摄入，晚餐的主食可以选择粗杂粮或者薯类食物，不要喝粥吃面条儿，也不要以水果来替代晚餐，因为晚餐后大家的消耗活动比较少，如果摄入过多的糖分，很容易囤积脂肪。 晚餐时间最好安排在晚上6:00~7:00，如果太早睡前容易产生饥饿感，如果吃得太晚，那么睡觉时还有大量的食物堆积在胃肠道，又会增加肠胃的负担，容易转化为脂肪堆积在体内。 晚上尽量吃得少一些，一般建议吃的七分饱；吃饭的时候一定要细嚼慢咽，每一口食物尽量咀嚼30下左右，这样能够促进食物的消化和代谢，减轻肠胃的负担，也能够让大脑及时接收到吃饱的信号。 我们推荐大家晚餐做到高纤维低碳水，晚餐以蔬菜为主，300克的绿叶蔬菜配合一个鸡蛋或者是50克的豆制品，下面是一个科学的减肥晚餐食谱。 25克百谷餐--高纤维复合碳水55种营养素 150克绿叶蔬菜--膳食纤维维生素矿物质 50克豆制品--优质蛋白质 另外，晚餐结束后就不要再吃任何的东西了，可以适当喝一点水。做到以上几点，就可以帮助大家享受一个科学的减肥晚餐，关注我，教给大家更多的减肥知识。 |
|
|
