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俗话说：“人老先老腿，腿老先老膝。”作为全身大关节之一，膝关节是人体下肢中部的运动枢纽，担负着双腿伸直弯曲的功能。在人们跑跳、行走时承受着大部分的重量，因此在运动及日常活动不当时最容易受伤。随着年龄的增加，膝重度骨性关节炎带来的反复疼痛、肿胀等问题困扰着大部分老年人，养护膝关节，延长膝关节的使用寿命显得尤为重要。 
1. 控制体重：体重过大会给关节带来较大的承重，走路时膝关节负重是体重的3倍，上下阶梯时膝关节负重是体重的4倍，跑步时膝关节负重是体重的5.5倍，过大的体重会增加膝关节负荷，增加损伤的机会，控制体重有助于延长膝关节使用寿命。
2. 注意保暖：膝关节是一个难以维持热量的结构，耐寒能力差，需要格外呵护，受凉容易诱发滑膜炎的发生。 3. 加强锻炼：这点特别重要，强化大腿肌肉，腿上的肌肉强壮了，关节的负担减少了，膝关节的稳定度更好，损伤机率减少，膝盖自然就会比同龄人健康。现简单介绍几个操作简便，效果颇佳的小动作，供大家参考：仰卧于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下，然后再换左腿抬高、放下。这个动作也可以坐着做，不限时间和地点。端坐在椅子上，一条腿缓缓抬起，与身体形成90°直角，在空中持续1分钟，然后自然着地；再换另一条腿抬起、放下。重复此动作10遍，每天早中晚各1次。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。注意平躺时不要用腰部用力，如果有腰椎病，尽量坐着来做。取站立位，通过扶手或者墙壁的支持保持平衡。患者尽量缓慢屈曲膝关节使足跟靠近臀部。每天3组，20次/组。
取站立位，背部靠墙，双足向前，其足跟离墙面15-30 cm。同时，屈曲髋关节和膝关节让身体缓慢下降至膝关节屈曲45°。在此角度维持5秒，然后身体沿墙壁缓慢向上滑动直到起始站立位。每天进行3组，20次/组。4. 科学热身：运动起始避免损伤同样重要，运动前做好热身，唤醒肌肉，是喜欢运动的人们不可缺少的热身环节。 5. 及时就诊：一旦膝关节发生损伤或者无明显诱因出现了疼痛、响声伴疼痛、别卡、肿胀、活动受限等症状，要及时到骨科门诊就诊，拍摄膝关节X线片或者膝关节核磁，确认具体的病变，并尽快治疗。以上是分享的护膝小技巧，只要能做到坚持肌肉锻炼，避免不必要的损伤，做好保暖和减重，损伤后及时治疗，将显著延长膝关节的使用寿命。 年轻态
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