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俯卧撑这个徒手动作，在家就能完成，可以有效锻炼上肢肌群，提升上肢力量水平。很多人听到俯卧撑会不以为然，而小编想要说的是：别小看俯卧撑这个徒手动作，很多人无法连续完成20个以上，女生无法完成5个以上。而俯卧撑个数意味着身体的健康水平。一个成年男士俯卧撑个数需要达到30个以上，一个成年女生俯卧撑个数也要超过5个才算是达标的。如今大多数人习惯了久坐不动，缺乏锻炼，又加上饮食过剩导致身材发胖，体能素质直线下降，很多常规的健身运动都无法坚持足够的时间。俯卧撑也是一个非常有代表性的健身项目，你一次性能完成多少个呢？如果你的体能素质比较差，想要通过健身强化自身肌群，提升上肢力量水平，加强is的的体能素质，不妨从俯卧撑开始训练。我们刚开始进行俯卧撑的时候，可以从每组10-20次，重复5组，隔天训练一次的频率进行训练。坚持一段时间，你的俯卧撑个数会慢慢提升，这个时候可以提升训练难度，尝试一些进阶俯卧撑训练，从而见证身材跟体质的变化。那么，隔天一组俯卧撑训练，长期坚持下来，你会收获什么好处？1、俯卧撑可以提升手臂线条，强化胸肌，有效预防随着年纪增长出现的肌肉流失问题，塑造紧实的上肢线条，让你穿衣服更好看。如果你觉得俯卧撑难度比较低，一次性可以完成40个以上的俯卧撑，你可以提升训练难度，才能避免健身陷入瓶颈期。我们可以改常规俯卧撑为俯卧撑划船、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑以及下斜俯卧撑，这些俯卧撑可以充分锻炼胸肌跟手臂肌群，让身材进一步发展，帮你塑造出色的上肢线条。2、俯卧撑可以提升上肢力量，扛重物的时候手到擒来，可以给别人足够的安全感。3、俯卧撑可以赶走久坐出现的腰酸背痛问题，还能促进钙质吸收，强化骨质密度，抵抗衰老速度，让你身体更加灵活矫健。4、俯卧撑可以锻炼耐心，长期坚持俯卧撑的人自律性会得到提升，焦虑、暴躁情绪也会有所改善。5、俯卧撑可以提升身体基础代谢值，肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，促进身体燃脂，有效预防发胖困扰。6、俯卧撑可以促进血液循环，改善高血脂高血压疾病，提升血管关系，让身体更加健康，免疫力也会更加强大。如果你也想收获这些好处，不如从现在开始做俯卧撑训练吧！任何的健身训练都需要坚持才能有所收获，希望你选择开启健身后，就不要轻易停止哦！
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