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大部分人在19岁这个刚成年不久却又没有完全长大的年龄都处于读书的阶段，也有人在这个年龄开始辍学打工，当然也有人在这个年龄就开始享受着美貌和身材带来知名度的关注。今天就有一个以色列模特兼演员，谢尔比亚（Yael Shelbia），仅仅19岁的年龄就闻名世界，这是很多人都无法做到的。   谢尔比亚出生于以色列海滨城市纳哈里亚，早在2017年开始，她每年都会上榜全球最美脸庞，而在刚过去的2020年获得了全球最美面孔的冠军。谢尔比亚会时常在社交平台分享自己的美妆视频，网友都会说她的美妆视频没有任何借鉴意义，因为她太美了，不管如何上妆都很好看。  不同于其他选美排行榜，全球最美丽的100张面孔的上榜要求是根据一个人的容貌，身材，优雅，激情，品位等等来评定，并不是单一的身材好或者脸蛋好看就能上榜。可想而知，谢尔雅比是一个结合全身浑然天成的美女。  俗话说，“背薄一寸，年轻十岁”。谢尔比亚不仅脸蛋漂亮，身材也十分好看，尤其是她的背部很薄，线条优雅，加上腹部还有着迷人的马甲线，整体散发出高贵冷艳的气息。  精致又好看的女人一定要在身材上做到细节，才能提现出我们的美感，首先第一点就是背薄。 要知道纤细的背部可以让我们在穿衣服时更加精致高级，谢尔比亚就是这样一位精致的姑娘，让我带大家来看看她是如何通过健身来训练自己的体态，形成一个好看的背部线条呢？ 动作一  1.背对我们，双腿合并膝盖向前跪坐在地上，双腿弯曲垫在我们臀部下方，双脚掌跟臀部相碰。 2.保持身子向上方挺直，竖直身子，保持仪态的端正。 3.双手向背部合并，两个手掌打开并且合十从我们腰部下方伸向我们的肩膀上方，达到最好的位置，然后保持静止状态。 3.保持我们肩胛骨左右两边可以互相触碰，之后让我们保持这个动作越久越好。 锻炼部位：脊柱，脊柱是我们骨头的核心可以连接上方头部，肩膀等部位，还能支撑下方的运动。 作用：这个动作可以针对紧张的肌肉拉伸，对于我们的脊柱有很好的放松作用。 动作二  1.侧着身子坐在地面上，臀部触碰地面。 2.抬高我们的大腿部，顶起膝盖再自然放下我们的小腿，腰身稍微向后倾斜同时向前拱。 3.双手反向撑在我们身子后面。 4.注意收紧腹部，头部顺应我们的脊椎练成一条线。 锻炼部位：脊柱是由不同的椎骨组成的，加上韧带，肌肉，椎间盘等的连接，可以很好的保证我们腰间的灵活。 作用：这个动作可以很好的训练长时间不运动的背部和脊柱，让其变得灵活不僵硬。 动作三  1.侧对我们，臀部拱起，脚尖撑在地面上。 2.让头部着地，伸开右手臂贴近地面。 3.左手绕过我们的头部倾斜直指地面。 4.腰身保持一个倾斜的角度，保持这个角度的动作越久越好。 锻炼部位：脊柱无法像电线杆一样笔直，有好几个弯曲点，我们要时常训练这几个弯曲点。 作用：可以很好的帮助训练几个脊柱的弯曲点，加强平时活动的稳定性，对中枢神经和器官也起保护作用。 动作四  1.侧躺在地面上，保持身子贴近地面。 2.双腿弯曲，让大腿小腿叠合在我们腹部上方。 3.双手握住我们的腿部，按压住腿部。 4.眼光看向上方，尽量保持动作静止。 锻炼部位：脊柱可以在我们锻炼时灵活调节身子的柔韧度，让我们在前俯后仰，左右弯曲等灵活支配。 作用：可以让我们脊柱进行弯曲的锻炼，让脊柱变得更加灵活。  能够入选到全球最美面孔的冠军，可知谢尔比亚的脸蛋，身材，气质等结合全身是非常完美的。要想成为谢尔比亚那样的气质美女，可以按照我提出的那些动作进行气质上的改造，让我们背部变得更加纤细，我们整体也就自然而然变的高级了。 |
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