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呼吸是运动的基础 从出生到生命的结束，呼吸是第一也是最后一个动作 人一天大约有两万多次的呼吸，好的呼吸使人感觉轻松、舒畅；不良的呼吸状态会使呼吸肌错误的被重复使用，而不断加重错误；从而可能带来辅助呼吸肌的过度使用，直接或间接使肩颈区更易发生紧张和疲劳等。以及胸腔骨盆对位的失调，导致腹内压的不稳定，脊柱的被动、主动稳定系统不能很好的发挥作用；导致整个躯干的稳定性下降，腰椎过度运动情况发生等，影响人体完成动作效率。 在呼吸时不仅胸腔及腹腔会发生运动，骨盆同样也会产生相应的运动。骨盆作为躯干与下肢的连接，类似一个大盆，不仅发挥着力量传递承重的作用，同时起到了承接内脏的作用；在运动中作为骨盆与股骨连接的髋关节灵活运动，也是重要的部分。 在了解呼吸时骨盆是如何运动的，我们需要先知道骶骨和髂骨（以下统称为髋骨）的运动；虽然骶髂关节是微动关节，但它的活动对整个骨盆下肢的活动却十分重要。 在呼吸时，骶骨和髋骨也会保持着以上的运动，同时会存在冠状面和水平面的活动；在髋骨前旋时会伴随着外展、外旋的运动，骶骨相对的发生仰头运动，此时是吸气状态。发生这些运动的主要作用是调节骨盆与胸廓的对位，同时更好的承接因吸气时被推挤向下的内脏；呼气时的运动相反。以上是正常吸气时的骨盆运动节律。 当这种节律不能自然发生时，身体会产生相应的补偿活动，来保证呼吸完整进行。 由上图和图二我们可以清楚看到，不良的膈肌与盆底肌（胸腔与骨盆的对位）位置关系，身体的位置排列情况。 好的呼吸应该是腹腔360度的均衡扩张，膈肌与盆底肌相互协调运动的是维持良好腹内压的基础。 常见的不良呼吸状态是：腹前侧过度扩张而两侧、后侧几乎无扩张；吸气时出现胸廓上抬、顶腰，而非肋骨的外展外旋运动；呼气时腹前侧凹陷、下腹鼓起，而非肋骨的内收、内旋，均匀的收住整个腹部。 |
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