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任何强度的体力活动，即使是最低水平的活动（例如每周步行小于 150 分钟）都可以有效降低抑郁症的风险。相对于不常坐的人群来说，经常静坐的人患抑郁症的风险增加了 25%，长时间看电视的静坐人群患抑郁症的风险增加了13%，长时间玩电脑的人群患抑郁症的风险增加了 22%。与正常的睡眠时间相比，过短的睡眠时间可以增加患抑郁症的风险，过长的睡眠时间也可以增加抑郁症的患病风险。健康的生活方式，例如充足的睡眠、积极的体力活动都可以有效预防抑郁症的发生，而不健康的生活方式，例如过长或者过短时间的睡眠、长时间的静坐会增加抑郁症的发病风险。饮食指导 脑部化学结构和功能受食物影响。许多抑郁症患者因为持续进食某种食物，且不断有某些行为习惯，以致产生抑郁症状。例如饮咖啡会加速脑部神经传导速度和效率，刚开始咖啡会振奋人的精神、带来短暂的舒畅感和身心愉悦，但数小时之后，会使人产生焦虑、神经紧张、肌肉收缩，且使人变得易怒。再比如糖，刚开始摄取糖分时，血糖值会提高，因而在短时间内精力充沛，但糖在血液中燃烧速度非常快，很快就被消耗，使人陷入低血糖、低血清素状态。相反地，在短时间内能使脑部化学结构更趋于平衡的食物，事实上可带来更深远的长期效果。例如全谷食品、糙米、大麦、燕麦和小米等需很长时间才能消化，且慢慢将它们所含的糖分释放到血液循环中，因此这些食品能使人长时间精力充沛，且能在较长时间内保持高血清素。能提高血清素的食品还有南瓜、土豆、地瓜、芋头、胡萝卜等。能提高多巴胺和去甲肾上腺素的食品有鱼类、海鲜、鸡肉、豆类等。高蛋白饮食使去甲肾上腺素和多巴胺浓度升高，使人更自信、更清醒、更敏捷。运动 运动能促进脑部分泌内啡肽，使人产生天然的舒畅感觉，运动还能使多巴胺和去甲肾上腺素浓度显著升高，使人清醒、有欲望、兴奋。促进血清素浓度升高的运动有：在平地上行走和散步、轻度有氧运动等，促进多巴胺和去甲肾上腺素浓度升高的运动有：篮球、摔跤、游泳、跳舞等。寻找乐趣 密切接触大自然能使人心情愉悦，例如：在公园或森林里漫步、在水边或船上漂流、沐浴在阳光中等。欣赏优美、动听的乐曲可使人心情愉悦。心理治疗 通常写日记有助于提高血清素、去甲肾上腺素和多巴胺，写日记是一种宣泄内心真实情感的有效方法。谈话治疗也可使患者宣泄心中的压抑，恢复心理平衡，克服抑郁。环境 可以改变人的心理压抑感，选择适合自己的轻松、愉快、无紧迫感、无危机感的生活、工作环境，改变思维方法，采取新的行为，以乐观、积极的态度面对生活。以上摘自付友金《非药物疗法治疗抑郁症68例效果观察》发表于《齐鲁护理杂志》2008年第14卷第1期可以喝玫瑰花茶。可以适当添加冰糖或蜂蜜，但是不宜加茶叶。脑梗塞患者饮食原则总的要求是：三低五高 即低脂肪、低热量、低盐；高蛋白质、高维生素、足够的水分、丰富的纤维素及微量元素。①限制脂肪入量，每日膳食降低总的脂肪量，减少动物脂肪(动物脂肪可使细胞膜变得僵硬，造成血管阻塞)烹调时不用动物油，而用植物油如豆油、花生油、玉米油等，要限制食物中的胆固醇，每日应在300毫克以内，相当于每周可吃 3个蛋黄；②控制总热量，如果膳食中控制了总脂肪的摄入，血脂就会下降。限制精糖及糖类的甜食，包括点心、糖果和饮料等；④高蛋白质，膳食中脂肪减少，就要增加蛋白质的摄人量，可由瘦肉、去皮禽类提供(鸡皮啥的千万不要吃！)，可多食鱼类特别是海鱼(可调节血液状态，不易形成凝块，防止大脑血管阻塞)。每日吃一定量的豆腐、豆干对降低血胆固醇及血粘滞度有利；⑤高维生素：多食含维生素A、B、C及胡萝卜素的食物，新鲜的蔬菜、水果等以满足机体需要，增强机体免疫力 。如菠菜、红萝卜(含维生素A及胡萝卜素)，猕猴桃中维生素C、硒含量丰富，长期服用可降压降脂，预防脑梗塞的发生；苦瓜富含维生素B1、维生素C，有防止动脉粥样硬化；厥菜具有恢复脑细胞、安神、降压作用；⑥每日饮水要充足：食物水加上饮水一般每日应在 250～300毫升才能保证身体需要，足够的水分可稀释血液，防止血栓形成；⑦ 足量的纤维素：长期卧床患者易便秘，应注意尽量多吃些蔬菜瓜果及粗粮如芹菜、香蕉等促进胃肠蠕动，防止便秘（防止便秘很重要！）以上引自卢向荣等《脑梗塞的药物——饮食——心理综合治疗》发表于《航空航天医学杂志》2011年10月
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