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某些饮食和生活方式的选择可能有助于维持健康的心情。除了获得充足的睡眠和锻炼外，在某些情况下，某些食物已被证明可以减少抑郁和焦虑。 为了每天保持心理健康和情绪稳定，某些饮食和生活方式的选择可能会有所帮助。虽然我们知道充足的睡眠和锻炼可以促进情绪，但饮食也可以在您的情绪健康中发挥重要作用。 不健康的饮食模式——例如加糖饮料、精制食品、油炸食品、加工肉类、精制谷物、高脂肪乳制品、饼干和糕点——均与抑郁症风险增加有关。但好消息是，您可以吃一些有助于改善情绪的食物。 在你的饮食中加入鳟鱼、巧克力和蛋黄等食物可以帮助提升你的整体情绪。吃这些食物也可能有助于降低患抑郁症、焦虑症或其他心理健康问题的风险。 那么，如果您想以健康的方式支持您的情绪，您应该吃什么？虽然一般健康的饮食模式是您最好的选择，但有些食物因其在情绪支持方面的特定积极作用而受到关注。 以下八种食物可能有助于维持健康的情绪，甚至在某些情况下有助于降低抑郁和焦虑的风险。 鳟鱼和其他脂肪丰富的鱼富含称为二十二碳六烯酸或 DHA 的 omega-3 脂肪酸，以及脂肪和蛋白质等其他关键营养素。这些鱼富含的营养素已被证明可以支持健康的情绪，甚至可以缓解焦虑和压力。 美国精神病学协会建议您每周吃两次或两次以上的鱼，最好吃富含脂肪的鱼，例如鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼，在这些鱼中发现的 omega-3 脂肪酸对情绪障碍具有保护作用。 巧克力：您需要选择由 70% 或更多可可制成的巧克力，巧克力被证明可以积极影响情绪并帮助人们感到更满足。 《英国临床药理学杂志》的一项研究发现，食用巧克力可以帮助改善情绪，让您感觉更平静、更满足。巧克力可刺激内啡肽的产生，从而帮助人们感到更快乐。 巧克力和你的心脏健康：它也是镁的天然来源，镁是一种在情绪管理中起关键作用的矿物质。研究发现，充足的镁摄入与对主观焦虑水平的积极影响有关。 发酵食品：被称为益生菌的生物体生活在您的肠道中，并提供许多健康益处。与大肠杆菌和大肠菌群等潜在有害的菌群相反，益生菌会在您的肠道内定殖，支持健康的消化系统、免疫系统，甚至是健康的情绪。肠道微生物群与许多与情绪相关的因素有关，包括焦虑症和重度抑郁症。 某些活的益生菌可以在产生和传递血清素方面发挥作用，血清素是一种被称为“快乐化学物质”的神经递质。食用泡菜、酸奶和酸菜等发酵食品是将益生菌融入饮食的绝佳方式。 虽然许多人知道维生素 D 在骨骼和免疫健康中的作用，但许多人可能没有意识到维生素D的缺乏也会对情绪产生负面影响，并且与经前综合征 (PMS)、季节性情感障碍、非特定情绪障碍和重度抑郁症相关。 蛋黄是维生素 D 的天然来源，但如果您不喜欢鸡蛋，也可以选择鲑鱼和牛奶等其他食物。将皮肤暴露在阳光下也可以帮助您的身体避免维生素 D 缺乏症。 坚果是一种富含不饱和脂肪、维生素和矿物质的方便零食。一项在 10 年内评估了超过 15,000 人类的研究中，适度摄入坚果与降低 23% 的抑郁风险有关。 瘦鸡肉会给你的身体补充维生素 B6 和维生素 B12，这两种营养素可以帮助维持健康的情绪。维生素 B6 有助于产生血清素，维生素 B12 在多巴胺的产生中起作用：这两个因素有助于调节情绪。 此外，鸡肉含有一种叫做色氨酸的氨基酸。根据发表在《国际神经化学》上的数据，色氨酸含量低的饮食可能会诱发抑郁症，而色氨酸的摄入对那些易患抑郁症的人来说很重要。 牡蛎不仅仅是一种壮阳药。富含 DHA omega-3 脂肪酸和锌，它们也可以帮助您。锌缺乏与抑郁和焦虑的发展有关，在某些情况下补充这种矿物质可能会改善情绪。 藏红花作为抗抑郁药的则是有据可查的，在某些情况下，使用这种香料比安慰剂更有效，至少相当于某些抗抑郁药物的治疗剂量。 由于许多临床试验中使用的剂量大于许多人在饮食中可能摄入的剂量，因此可能需要补充藏红花才能看到效果。 |
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