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季节性抑郁症也叫季节性情感障碍，它是一种常见的情绪障碍，其特点是季节变化会和精力不足、感觉到无望、注意力难以集中，睡眠问题等相关，部分会形成抑郁症。季节性抑郁症典型的治疗方法包括光照疗法，谈话疗法，抗抑郁药等，心理专家荣新奇教授建议还可以从另一方面来缓解抑郁症状：饮食。 “营养习惯肯定会对你的情绪产生影响，胃肠道的一些益生菌也能一定程度上影响人的情绪”。荣新奇教授表示。这点我之前发表过的一篇文章也有写抑郁症和胃肠道可能是有关系的：《心理专家：抑郁症的形成，很有可能和肠胃有关！》虽然目前还缺乏明确论证表明饮食与缓解抑郁症状的关系，但有充分证据表明，以下9种食物有助于情绪和大脑功能的恢复。 1、三文鱼 三文鱼含有ω-3脂肪酸的食物有助于大脑健康,且富含维生素D。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 2、浆果 很多人都喜欢吃高碳水化合物的垃圾食品来获得一个好的感觉。但这好的感觉的回报是短暂的，转瞬即逝。吃大量的加糖，会导致情绪先高后低，会导致情绪波动或易怒。如果想吃些甜食，且能让人感到舒服，草莓、覆盆子、蓝莓这些浆果类食物是个不错的选择。 3、全麦面包蛋白 加些新鲜的鸡蛋或奶酪、蔬菜和全麦面包一起是个不错的饮食搭配。因为蛋白质可以很好地维持人的情绪，因为蛋白质可以让人长时间保持饱腹感。同时也能使人心情愉悦。 4、绿茶，红茶 患有抑郁症的人有时会过度饮用咖啡以寻求心情的提升，这也是不建议的，茶叶提供一定剂量的咖啡因，但要适可而止。据一项研究显示，喝茶可以降低31%的抑郁风险，茶会影响神经递质多巴胺，能减少身体炎症，减轻身体的压力反应。虽然茶对人的大脑有好处，但喝茶需要适量，特别是对有睡眠障碍的人来说。 5、绿叶蔬菜 常见菠菜、包菜和其他绿色蔬菜。这些维生素B对大脑功能也很重要，事实上，2009年9月营养方面的一些研究表明，一些维生素的总体缺乏与人的情绪障碍有关。因此，恢复这些维生素水平可能有助于改善情绪。虽然研究没有发现补充B族维生素可以降低血压和焦虑，但研究发现，补充B族维生素可以降低压力水平，而压力往往会导致冬季焦虑和抑郁。 6、蟹 我们知道补锌可以改善抑郁症的现象。这可能是因为锌在神经沟通和神经递质功能中起着关键作用，而有研究证明，一份3盎司的螃蟹提供了你每日价值的59%的锌。这种调节情绪的矿物质在牡蛎、烤牛肉和龙虾中也很丰富。 7、全谷物面食 有研究表明，吃大量碳水化合物，如面食，常吃的人更有可能患抑郁症。超精碳水化合物会对血糖产生负面影响，但全麦、全谷物面食这些食品中含有的纤维会减弱这种反应。 8、黑巧克力 当你情绪低落时，吃含糖食物是有道理的，因为它会触发大脑暂时的血清素激增。但这也造成了恶性循环。 9、豆 高纤维食品是产生健康肠道微生物群的关键，研究表明，良好的“肠道菌群”的平衡对心理健康很重要（失衡与抑郁有关）。吃大量的植物性食物（比如豆类）来增强肠道健康是一个不错的选择。这有助于提高短链脂肪酸的含量，短链脂肪酸与降低体内炎症有关，甚至可以刺激血清素的产生。   |
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