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前天，我发了一条文字消息，表示果果经过了5个月，眼轴分别缩短了0.06mm、0.07mm。 大家都比较关注这件事，纷纷表示，希望我能出一个详细攻略。这件事儿，我记下了，以后会安排上。  最近，我花钱如流水，为了娃的眼睛，换了灯，还买了一样小众但医生说有用的辅助阅读工具。我很期待它们的效果，体验了之后再来给大家汇报。 其实，我在3月初就写过一篇文章《保护视力&育娃两不能误的时代，我为大家准备了这份既学术又接地气的终极攻略！》，细致阐述了既能保护视力，也能安排好学习的一些方法，大家不妨先看看。 能全部做好的爸妈，就不用太担心眼轴。 我想说，眼轴缩短不是大概率事件，但确实也不是个例。最初，我对这个结果挺失望。 但想到在此期间，果果没少看书，还学了尤克里里，又长高了几厘米，也算求仁得仁，真做到“两不能误”了。 今天，就想跟大家聊聊这个“两不能误”。  我有个优点，经常喜欢刨根问底。 关于保护视力，之前我就结合很多研究，聊过挺多。早睡早起、多户外、降低用眼强度（注意休息），都很重要。 做到这些，也意味着，会略微减少学习时间。那么，减少了学习时间，会影响成绩吗？ 我这么乐于研究的人，又、又、又查了挺多文献资料，发现事实却和我们通常的认知正好相反。 今天，我就把这些文献，翻译成“人话”，供大家抄作业。 01 想要视力不下降，先得做到不晚睡 我是600度的高度近视，有一双比较敏感，堪称定时器的眼睛。晚上，我在明亮的人造光源下陪果果看书，很容易视疲劳。 即使卧室的顶灯和台灯都是我精心挑选、同仁眼科医生推荐、价格还很感人（一个顶灯及台灯一共2,585rmb），但用着还是不舒服，每20~30分钟我就觉得眼睛有些酸胀，必须望远放松。 但是，白天我在窗户旁边明亮的自然光之下陪娃看书，完全不会难受。哪怕早上七点，窗户旁的照度轻轻松松可以达到1000~2000lux，光照也很均匀。 人造光源，无论设计的多么完美，都不可能做到。意识到这点，我就开始改变小朋友的作息。 目前，我们每晚9点前就把他送到床上，早上7点多起床，刚好能有10个小时的睡眠。 我计划将他的睡眠时间再逐步提前，最好能在8:00~8:30之间睡觉，也相应早起1~2个小时。 如果晚睡，小朋友在人造光源下能干些什么呢？ 不是看书、写字、上网课，就是玩积木、玩游戏，都不利于保护视力。 今天，北京早上6:14就日出了，越往后，日出时间更早。  但哪怕是幼儿园娃，能做到9点左右睡觉的，都少之又少。我们以前也不行，经常会拖到10点多。 那么，到底是什么力量阻止了孩子们早睡？ 02 学习时间，真的越多越好吗？ 很多娃习惯于晚睡的重要原因，是因为他们或者他们的父母总是觉得，学习任务重、压力大，总想多学习一会儿，多刷几道题，才能心安。 要么，就是拖延磨蹭，这条解决办法可参考《孩子磨磨蹭蹭，除了发飙，我还想出来了7个好办法》。 学习姿势，似乎比学习效果更重要。 实际生活中，总还有一些反常理的事情，比如： 去年，我给果果报了某个英语课程，学习一些很复杂的句子。头一天晚上，他只能坑坑巴巴的跟读；第二天一睁眼，往往就能流利背诵。 某个学生，在学业紧张的时候，放弃了一些运动、艺术类的兴趣爱好，有了更多的学习时间，成绩却不升反降。 某个学霸，也是学校体育队的主力，每天花大量的时间训练，却还能每天早早做完作业，早早睡觉，同时各门功课均保持第一。 以上奇怪的事情，到底是什么原因呢？ 03 睡眠，并不是在浪费时间 为什么我们在极度缺觉时，总觉得脑袋转不动，甚至头疼犯恶心？ 科学研究表明，人在清醒时，大脑会产生有毒物质。在睡眠中，脑细胞会收缩，脑脊液将从细胞间流过，冲洗掉这些毒素。 这是大脑保持健康的前提。 研究表明，睡眠是记忆和学习的重要环节；充足的睡眠，能够显著提升人们解决难题、理解知识的能力。 我们在睡觉时，大脑也在不停回顾白天所学的知识点，甚至会产生相关的梦境，比如，需要记忆及背诵的材料，暂时没能解决的难题等。 我们尤其容易梦到入睡前，认真学习过的那些知识点。 所以，当我们疲倦时，应该做的事情，不是喝杯咖啡或洗把脸继续学习，而是好好睡一觉。 遇到需要背诵的课文或者难以解决的问题，我们应该在睡前，专注而认真学习一遍，并给自己一点儿心理暗示，增加在睡梦中轻松解决它们的概率。 这是果果睡一觉后，就能将原本半生不熟的句子，脱口而出的原因。第二天，当孩子们起床后，再使用“容光焕发”后的大脑，接着完成头一天的各项学习任务，效率自然会更高。 我们都有类似的经验：状态特别好的时候，一个小时所学到的知识点，远大于疲惫状态下，熬上三个小时所学。 如果长期的缺乏睡眠，大脑会越来越迟钝，思维也难以正常运转。成绩怎么会理想呢？ 更甚，极度缺乏睡眠，还可能导致阿尔茨海默症、抑郁症等疾病。  04 思维模式的切换，事半功倍 19世纪中，化学家亚历山大·威廉姆斯提到，当思维陷入僵局时，出门散步，往往能对工作进展带来意想不到的帮助，甚至抵得上在实验室苦战一星期。 为什么呢？ 早在21世纪初，神经学家提出，人类有两种思维模式，即注意力高度集中的状态和更加放松的休息状态。他们分别将其称为专注模式和发散模式。 这两种模式，对学习都非常重要。 当我们专注于学习一项数学概念，研究定理及其证明，并试图用这些知识来解题时，就是专注模式。 长期在专注模式下学习，我们可能会陷入思维定势。比如，解决一道难题，总是用同一类方式尝试解题，结果就是百思而不得其解。 但当我们停下来，暂时喘口气，大脑就会进入发散模式。即使我们没有主观识，但大脑其实仍然在积极、另辟蹊径的解决问题。 反而，我们会有灵光一闪的时刻，忽然想出正确的解法。 简单来说，大脑需要劳逸结合。 在学习的间隙，我们可以健身、慢跑、散步、绘画、淋浴、听音乐、弹琴、小睡一会儿。 这些都能让大脑从疲惫的专注模式中，放松一会儿，进入到无意识思考阶段，反而有利于用新角度解决问题、内化所学知识。 所以，放弃了令人愉悦的爱好，一味增加学习时长，经常会有反效果。  05 规律运动，真的能改变大脑 我们都知道，规律运动对身体好，但很少有人知道，它真的能改变大脑。 研究表明，经常参与体育运动的学生，他们的海马回、前额叶以及基底核等脑区体积均较大。 海马回与空间记忆有关，持续1 年以上的有氧健身运动可使海马回体积增加约2%。 前额叶具有掌控执行功能的作用，包括专注模式下解决问题的能力。 基底核主要负责自主运动控制的功能，亦与认知控制有关。没有健身运动习惯的学生，基底核体积显著下降。 换句话说，运动不是在浪费时间，规律运动的学生，不但身体更好，心情更好（分泌多巴胺），还可以改变大脑结构，学习效率自然更高。整天坐着不动的学习，只能越学，“装备”越差。  关于成绩好的秘密还有很多。以上仅从脑科学角度，列举了三个重要方面。 总之，只有坚持使用正确的方式学习，才不至于花了那么多时间，却只学了个寂寞。 正是因为见过、听过不少苦哈哈学习，但效果一般的娃，我查了挺多资料、看了很多论文，只是希望孩子不再走弯路。 可怜天下父母心。搞清楚了学习的“秘密”，咱们孩子也能“无痛”一点。 今年，果果就要上小学了，养成早睡早起、规律运动、高效率做事等习惯，在小学阶段尤其重要。 任重而道远！我们一起加油吧~ |
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