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找到继续前进的力量！ 我没有失败，我刚刚发现了 10,000 种行不通的方法 。– 发明家，托马斯 · 爱迪生 爱迪生在最终发明灯泡之前，制作了数千个白炽灯泡的原型。而且，由于这位多产的发明家获得了 1,000 多项专利，所以很容易想象，他在实验室的绝大多数时间都在经历失败。 尽管在他的整个工作生涯中都在与“失败”作斗争，但爱迪生从未放弃。所有数以万计的“失败”只是向他展示了如何不去发明一些东西。他的韧性为世界带来了 20 世纪早期一些最令人惊叹的发明，例如留声机、电报和电影。 很难想象如果爱迪生在最初的几次失败后放弃了，我们的世界会变成什么样子。他鼓舞人心的故事迫使我们审视自己的生活。我们是否具备克服挑战所需的韧性？或者我们是否让失败破坏了我们的梦想？如果我们有力量不放弃，我们能完成什么？ 在本文中，我们将研究韧性：它是什么，我们为什么需要它，如何开发它？以及如何使我们有力量和毅力克服逆境，继续朝着梦想和目标前进。 │ 韧性的重要性 韧性是我们在事情没有按计划进行时适应和反弹的能力。有韧性的人不会消沉或放弃，或沉迷于失败。他们承认现状，从错误中吸取教训，然后继续前进。 根据著名心理学家苏珊 · 科巴萨 (Susan Kobasa) 的研究，韧性必不可少的三个要素： 01 挑战 - 适应力强的人将困难视为挑战，而不是麻烦事件。他们将失败和错误视为可以吸取教训和成长的机会。他们不认为困难是对自己能力或自我价值的负面反映。 02 承诺 - 有韧性的人致力于他们的目标。他们的承诺不仅限于工作，也包括他们的关系、友谊、他们关心的事业以及他们的精神信仰。 03 控制力 - 有韧性的人将时间和精力花在他们可以控制的情况和事件上。因为他们把自己的努力放在可以产生最大影响的地方，所以他们感到有力量和自信。那些花时间担心无法控制的事情的人往往会感到迷茫、无助和无力采取行动。 另一位心理学家Martin Seligman说，我们向自己解释挫折的方式也很重要。这种「解释风格」由三个主要元素组成： 01 持久性 - 乐观的人更有韧性，他们认为坏事的影响是暂时的，而不是永久性的。例如，他们可能会说“我的老板不喜欢我在那个项目上所做的工作”而不是“我的老板从不喜欢我的工作”。 02 普遍性 - 适应力强的人不会让挫折或糟糕的事件影响到他们生活中其他不相关的领域。例如，他们会说“我不擅长这个”而不是“我什么都不擅长”。 03 个性化 - 当坏事发生时，有韧性的人不会自责。相反，他们会找到其他人或环境的原因。例如，他们会说“我没有获得完成该项目所需的支持”，而不是“因为我无法完成工作而搞砸了该项目”。 │ 有韧性的人常见特性 适应力强的人对未来有积极的印象。也就是说，他们保持积极的前景，并展望未来更光明的日子。 有韧性的人有坚定的目标，并渴望实现这些目标。 有韧性的人富有同情心和同理心，然而，他们不会浪费时间担心别人对他们的看法。他们保持健康的关系，但不会屈服于他人的压力。 有韧性的人从不认为自己是受害者，他们将时间和精力集中在改变他们可以控制的事情上。 我们如何看待逆境和压力会极大地影响我们的成功方式，这是拥有韧性心态如此重要的原因。 事实是，我们会经常失败。我们犯错并且偶尔失态，这是生活中不可避免的一部分。避免犯错的唯一方法是封闭自己，从不尝试任何新事物或冒险。 相反，我们应该有勇气去追求我们的梦想，尽管我们会以某种方式失败，这是非常真实的风险。有韧性意味着当我们失败时，我们会反弹，我们有力量吸取我们需要学习的教训，我们可以继续做更大更好的事情。 总而言之，韧性使我们能够克服挫折，这样我们才能过上我们一直想要的生活。 │ 建立韧性的 10 种方法 即使你不是一个天生有韧性的人，你也可以学会培养韧性的心态和态度。为此，请将以下内容融入你的日常生活： 01 学会放松 - 当你照顾好自己的身心时，你就能够有效地应对生活中的挑战。养成好的睡眠规律，尝试新的锻炼或使用身体放松技巧，比如深呼吸或冥想。 02 训练心理意识 - 有韧性的人不会让消极的想法破坏他们的努力。相反，他们一直在练习正面思维。这意味着在出现问题时倾听你的内心。如果发现自己发表了永久性、普遍性或个性化的陈述，请在脑海中纠正这些想法。 03 编辑你的展望 - 实践认知重构，改变你对负面情况和不良事件的看法。 04 从错误和失败中学习 - 每个错误都有能力教给你一些重要的东西，所以在每种情况下都要寻找教训。创伤会让你成长，人们发现危机情况，例如失业或关系破裂，可以让他们重新评估自己的生活并做出积极的改变。 05 选择你的回应 - 请记住，我们都经历过糟糕的日子，我们都会经历危机。但是我们可以选择如何回应：我们可以选择以恐慌和消极的态度做出反应，或者我们可以选择保持冷静和合乎逻辑来寻找解决方案。你的反应始终取决于你。 06 保持观点 - 有韧性的人明白，虽然情况或危机在当下看起来势不可挡，但从长远来看，它可能不会产生太大的影响。尽量避免使事情进一步恶化。 07 给自己定一些目标 - 学会设置SMART目标，有效的个人目标应符合你的价值观，这可以帮助你从经验中学习。 08 建立你的自信 - 请记住，有韧性的人相信他们最终会成功，尽管他们可能会面临挫折或压力。这种对自己的信念也使他们能够承担风险：当你培养信心和强烈的自我意识，你有力量继续前进，并承担取得成功所需的风险。 09 建立牢固的关系 - 强关系的人在工作中更能抵抗压力，他们在自己的角色中更快乐。这也适用于你的个人生活，你建立的友谊越多，你就越有弹性，因为你有一个强大的支持网络可以依靠。 10 变通 - 有韧性的人明白事情会发生变化，精心制定的计划有时可能需要修改或取消。 │ 要点总结 韧性是当事情没有按计划进行时反弹的能力。根据心理学家苏珊·科巴萨 (Susan Kobasa) 的说法，有韧性的人具有三个主要元素。它们是挑战、承诺和控制力。 你可以通过以下 10 个方面来培养你的韧性： 1. 学会放松 2. 练习思维意识 3. 编辑你的展望 4. 从你的错误和失败中学习 5. 选择你的回应 6. 保持观点 7. 给自己定一些目标 8. 建立你的自信 9. 建立牢固的关系 10. 变通 |
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