泊恩心理 / 循证心理实践 / 成年人的崩溃就在一瞬间,如何练就内心强...

0 0

   

成年人的崩溃就在一瞬间,如何练就内心强大的自己?

原创
2019-11-29  泊恩心理

最近小编发现这样的新闻常常出现在视野中:

武汉一女子连续加班一个月后在地铁内崩溃大哭,说工作做完了不知道该做什么;

安徽一女子因刚拿驾照不熟悉路况找不到家,崩溃大哭,喊着:我怎么导航都不会用

杭州一个小伙子夜间骑车逆行被交警拦下后崩溃大哭,称压力好大

(图片来源于网络)

现代社会很多人都在为自己的生活和工作忙碌奔波,从而忽视了堆积在自己身上的压力,导致一件小事就让他们感情迸发而出,一发不可收拾。

他们就像是一根一直拉到紧绷状态的皮筋,当拉扯到一定程度时,这根皮筋就会失去弹性,就算松手这根皮筋也无法回到原本的状态了。

所以“韧性”是帮助人们在高节奏高压力生活中存活下去的一个必不可少的能力。

韧性的元素

韧性(Resilience)是指在遇到困境时能够适应并恢复原本状态的能力。有韧性的人不会让失败击垮自己,并沉浸在失败中无法爬起;他们会对现状有清楚的认知,从失败中汲取教训,并爬起继续前进。

心理学家Susan Kobasa概括,韧性有三个重要元素:

· 挑战

有韧性的人不会畏惧困难,而是把困难看作是一种挑战。

他们把失败和错误看作是自己人生的必修课,从中学习,并当成是让自己成长的机会。

他们不会因曾经的失败而看轻自己的能力,也不会认为失败和错误会让自己一无是处。

(图片来源于网络)

· 投入

有韧性的人会全身心投入到自己的生活与人生目标中,这让他们每天早上都有一个从床上爬起来的理由。

投入不仅仅是针对工作和事业,他们也会全身心的投入到维系人际关系、友情、他们关心的事物、以及他们的信仰中。

· 控制力

有韧性的人会把自己的时间精力放在自己能够控制的事物上。

很多人会花费大量时间担忧自己无法控制的事情,从而让自己感到失落、无助以及无能。例如过度担心朋友会在背后议论自己,讨厌和自己相处等。

然而有韧性的人只会关注并把精力投入到自己能够造成影响的事物上,这让他们对自己越来越有自信且相信自己的能力。

韧性的因素

另外一位心理学家Martin Seligman提出,一个人如何看待自己所遭遇的挫折磨难也是影响一个人韧性的重要因素:

· 持续性

有韧性的人会把遇到的坏事当做即时性事件而不是长久或永久的。

例如,当老板对他们的工作成果不满意时,他们会说:“老板不喜欢我这次做的东西”而不是“老板从没喜欢过我做的东西”。

(图片来源于网络)

· 扩散性

有韧性的人不会让挫折和苦难造成的影响扩散到生活的其他部分中。

小编的一位朋友就常常因为工作上小小的失误而认为自己是个什么都做不好的废物,认为自己一无是处。

有韧性的人会把失败定义在所做的事情上,而不会扩散其意义。他们会说:“我不擅长这个”而不是“我什么都不会做”。

· 私人化

有韧性的人不会将错误的缘由揽到自己身上。

有很多人在日常生活中会盲目揽责,尽管和他们无关也会把过错归结到自己身上。

例如,工作时候和小组一同做项目,当项目失败时认为全部是自己的责任才导致的失败。

有韧性的人会理智分析情况,不会盲目的责备自己。

韧性的特征

除以上提到的几点外,有韧性的人还有以下一些特征:

1、有韧性的人对未来充满希望,他们积极的看待未来,并对明天抱有希望。

2、有韧性的人有稳定的目标,并且有达成目标的欲望。

3、有韧性的人富有同情心且热情,但他们不会把时间浪费在思考他人对自己的看法上。他们和他人保持健康的社交关系,但不会为得到他人的高评价而低头。

4、有韧性的人不会把自己看做弱者或被害者,他们会把时间和尽力花费在他们能改变的事物上,而不是一昧的抱怨生活的不公。

(图片来源于网络)

如何看待生活中的压力和困境很大程度影响我们踏向成功的道路,这也是为什么韧性对我们来说十分重要。

在生活中,我们都会时不时遭遇困难、挫折,这是人生不可缺少的一部分,我们不能因为害怕失败而拒绝尝试新事物,或试图逃避所有的风险。

鼓起勇气去追寻自己的目标,不畏惧失败,韧性能帮助我们从失败中在此爬起,让我们有能力从失败中学习、收获经验,并向着更远大的目标努力。

如何在工作场所培养韧性

韧性是一种可以通过后天培养的能力,我们可以通过学习来培养自己的韧性。一些可以培养韧性的事是:

· 保持足够的睡眠和运动,学习如何调解压力

当我们合理调养身体和思想时,在面对挑战我们就能更有效的应对。

· 培养积极思考的意识

有韧性的人不会让消极想法抹消自己的努力,他们会持续练习用积极的思考方式考虑问题。

如果你发现自己在用消极思维考虑问题,要有意识的纠正这些想法。

· 调整认知的能力

调整认知的能力可以帮助我们重组对困哪或失败事件的看法,这种技巧是心理治疗中认知行为治疗(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)的一部分,对调整功能不良的思维方式有很好的效果。

· 从失败和错误中学习

我们犯过的每一个错误都能成为重要的一节课,不要因为害怕失败而停止,多加尝试并从失败中学习所有的可能,直到达成目标的那天,我们就会变得强大起来。

(图片来源于网络)

· 自己下决策

我们都会遭遇状态差的一天或是困难重重的一天,我们没办法操控外界因素对我们的干扰。

但是我们可以自己选择如何对此作出回应:你可以选择对此消极应对,一整天闷闷不乐萎靡不振;或是沉着冷静,靠逻辑和理智突破困境。

· 多角度考虑问题

有时候我们可能会遭遇能让人几乎崩溃的困难,在这种时候可能会让我们觉得当下难以忍受,并感到十分痛苦。

但换一个角度考虑事情,它可能就会没有看起来的那么困难和糟糕,同时也能帮助你找回冷静沉着的自己,寻找到解决问题的方法。

· 制定一个目标

选择一个符合自己价值观的目标并努力,会发现很多事情做起来会更有效率,前方的道路也会更加清晰。

· 提升自信

有韧性的人就算遭遇困难和压力,也会坚定地相信自己总有一天会成功。

这种信念让他们相信自己,挑战风险。当你对自己有足够的信心时,你就能够勇往直前,并敢于直面必须要面对的风险和挑战。

· 与同事建立紧密关系

与工作有链接的人更容易抵挡职场压力,并且乐于在职场担任自己的角色。

同样的道理适用于私人生活:拥有越真挚的友情,人就会愈加有韧性,因为他们是你背后坚定地后盾,支持你向前方迈去。

· 有弹性的调整自己

有韧性的人会根据情况进行调整,就算预先安排好的计划被推翻或是失败,也能尽快通过调节找回状态。

欢迎关注我,获取更多关于个人成长方面的知识,有其他的疑问也可留下评论或者私聊我~

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多