|
同在一个饭桌 你抠抠索索不敢吃 主食不吃、高糖不吃 却有这么一个人 来者不拒 吃嘛嘛香 还来一句 哎？你说我咋吃不胖 光吃不胖or喝水都胖 到底差在哪里？ 01. “易瘦”基因 在我们的体内，有两种基因对我们的体重起着关键作用。 第一种叫FTO，作用是管理食欲。这种基因的人从童年开始就会养成“吃饱了就一口也不多吃”的习惯，也就比较难长胖了。 第二种叫ALK，作用是调节大脑，通过整合和控制能量消耗，来调节新陈代谢，大多数吃不胖体质的人都会有这种基因。 知识点：一种基因让人吃不多，另一种基因让人即使吃的多也很难长胖。 02. 基础代谢高 基础代谢就是坐那不动时，身体消耗的热量。（如：血液循环、呼吸心跳等。） 基础代谢率燃烧掉的热量约占我们每天所消耗总热量的60％至70％，基础代谢率主要取决于年龄、体重、性别、遗传基因、肌肉量等因素。年轻、大体重、男性、肌肉多的人，基础代谢相对较高。 知识点：基础代谢越高，越不容易长胖。 03. 肠胃吸收不好、消化过快 当胃肠功能较弱时，吃进去的食物很可能还没消化完全就被排泄出来了，人也就不容易胖起来。 而消化系统太过发达时，会消化快、代谢亢进、消耗过多，即便吃得多也很容易饿，人还不太会发胖。 知识点：吸收不好、消化太快都不容易长胖。 04. 活动量太大 一般情况下，体力劳动者及运动员，要比久坐不动的“电脑一族”消耗更多的热量，所以即便看起来吃的比较多，但也不容易发胖。 知识点：运动越多，消耗热量越大，越不容易长胖。 永远吃不胖 真的是件好事吗？ 不一定！如果你不是重体力劳动者、或是运动员这类人群（高强度热量消耗），吃不胖可能是疾病的表现！ 01.甲亢 甲状腺激素是负责人体代谢的重要激素，甲状腺激素增多，人体代谢就变快，不仅吃得多、瘦得快，还会怕热、心悸。如果不及时治疗，甚至有生命危险。 02. 消化系统疾病 如慢性肠胃炎的患者，一般消化功能不好，吸收不好，导致吃不胖。 03. 神经性厌食症 神经性厌食症又叫进食障碍，是一种与心理因素相关的生理障碍。 由于长期控制进食，甚至把吃进的食物再吐出来，这样人为地打乱了正常的神经生理反射，导致大脑“见到”食物信号不再兴奋，消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，面对食物不再有饥饿感，而是从心里感觉厌恶、想吐。 最后心理、生理反应趋于一致，形成病理性神经反射。这样人也会越来越瘦，最后导致重度营养不良。 此外，糖尿病、一些恶性肿瘤（如肝癌和胃癌）、结核病、慢性感染也会导致消瘦。 三招教你养成 “易瘦体质” 01. 增加肌肉含量 人体的肌肉含量越多，自身消耗的热量也就越大，所以科学增肌能有效提高基础代谢。平时可以多做增肌运动，如推举、深蹲、平板支撑、俯卧撑等。 02. 维持肠道菌群平衡 肠道菌群就像一个“乐队指挥”，它不仅能通过调节代谢影响能量物质的吸收，还能直接调控脂肪的代谢与储存。常吃膳食纤维高的食物，可以有效促进益生菌的生长。 Tips：肠道菌群失调人群请在医生建议下及时调理。 03.保证充足的睡眠 觉睡不够会长胖？没错，这是真的！ 睡眠不足会造成体内皮质醇浓度升高，造成肌肉被分解，同时降低基础代谢！ 所以如果你有瘦身的打算，最好还是好好睡觉，保证每天的睡眠在7-9个小时。 小贴士：标准体重的计算 有一种方法可以自己在家轻松判断肥胖程度，可根据公式计算: 身体质量指数（BMI）是国际上常用的衡量肥胖的指标之一。 在中国，18.5≤BMI≤23.9为正常，BMI≥24为超重，24＜BMI≤27.9为偏胖，BMI≥28为肥胖。 “喝水都胖”的人不必叹息 “狂吃不胖”的人也别急着凡尔赛 因为只有“健康长寿” 才是大家的终极目标 希望大家在追求理想身材的路上 都能收获一个健康的好身体 来源：新疆疾控 编辑：宋 狄 校对：周天华 审核：蒋富生
|
|
|
