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减肥的关键是控制饮食，管理好热量摄入，这样减肥就成功了一半。但是，很多人会选择过度节食，一天的热量摄入只有几百大卡，这样就会出现过度饥饿感，你每天都会觉得饥肠辘辘，总想吃东西。适度的饥饿感有助于减肥，而过度的饥饿感，反而会让你减肥失败。一旦你控制不住饮食，暴饮暴食起来，减肥努力就会白费，身材也会复胖回来。因此，过度节食也是减肥失败的主要原因。为了提升减肥成功率，我们应该学会聪明地吃，而不是过度饿着自己。如何在合理控制卡路里摄入的同时，降低饥饿感的出现呢？如果你每天的热量摄入连身体的基础代谢值都无法达到，那么身体很容易陷入饥荒状态，身体代谢运转会低下，肌肉也会被分解掉，易胖体质就会光顾你。再者，我们要学会聪明地吃，而不是只会吃水煮菜。科学的减脂餐，要求做到这4点：1、每天的热量摄入不能低于身体基础代谢值，三餐饮食要规律，不要跳过任何一餐。2、均衡膳食营养，不要单一饮食，才能保持身体代谢动力，各种主食、肉类、蛋类食物都要合理补充，不能只吃蔬菜水果。3、选择低热量的食物代替高热量、过度加工的食物，这样可以保证足够的食物量摄入，有效减缓饥饿感的出现。选择清蒸、水煮、低油盐的方式代替煎炸、红烧、重口味的高热量做法，可以有效控制食欲。轻加工的天然食物，可以减轻身体运转消化负担，同时有效控制卡路里摄入。4、一定要多喝水，充足的喝水量可以提高身体代谢循环水平，同时抑制饥饿感的出现，有效控制进食量，提升减肥成功率。其次，为了降低饥饿感导致进食欲望的膨胀，我们可以定期享受一顿欺骗餐。因为长期控制饮食，很容易诱发暴饮暴食问题，为了健康地瘦下来，我们可以每半个月吃一顿欺骗餐。欺骗餐可以欺骗自己的身体，你并不缺乏能量，可以放心地代谢运转，以此提升身体的热量输出。一顿欺骗餐的意义是很重大的，可以满足自己的美食欲望，让你心里得到满足，才能更好的坚持下去。不过，欺骗餐要在中午吃，不要在晚餐吃，你可以吃自己想吃的任何食物，包括饮料、炸鸡、披萨、烧烤等食物，但是其他时间要遵循减脂餐原则，严格控制饮食。最后，减肥期间，一定要给自己足够的时间，有足够的耐心，才能成功瘦下来。减肥并不是短时间可以完成的事情，别想着自己一周就能暴瘦下来，这是不切实际的。脂肪的代谢是需要时间的，减肥速度太快容易出现健康问题，身材也容易反弹。为了科学地瘦下来，我们要控制合理的减肥速度，一周减重速度不能超过2斤，才能降低复胖几率。减肥周期至少要坚持2-3个月以上，加入力量训练提升肌肉含量，才能避免皮肤松弛的情况出现。
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