【原】床上练功、自我保健：床上八段锦（坐练功）心传（1）

中医学苑

xyzych1988

本文选自学苑出版社高立山《针灸心语》，欲知详情，点击文末左下方“阅读原文”查看更多。

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针

灸

 ZHEN JIU

自我保健按摩

自我保健按摩，是在“ 保健按摩 ” 的基础上，经过我多年习练，亦用中医理论进行充实而成的防治疾病的保健方法。为便于学习，便于背记，给各按摩法取了名称，又加气功小周天，编成新歌，其内容图文并茂，重点突出，适合于青、壮、老年保健养生，防治小伤小病的好方法。它的特点是简单易行，人人可练，小伤小病，早防早治。这些功法随时随地可练，而且费时不多，有的３～５分钟，有的１５分钟，全套练完也只需２０分钟左右。其中有按摩，有气功。有的适宜白天空暇时练，有的适于早晚练，有的可床上练，有的可下床练，有的坐着练，有的站着练。可以因时因地制宜，抓住要领，长久习练，坚持不断，自会收到益处。

本人练习前，曾患肺结核、肝炎、胃下垂、脾大、支气管扩张、血小板减少、低血压等。经过二十多年的练习，如今我已年过半百，仍坚持长年上班，精力充沛，很少感冒，食睡俱佳，慢性病已逐渐康复。将其教给我国内、外之学生，习练后都有以上感觉，自觉精力充沛，不易疲劳，体质得到不同程度改善。为使更多人受益，今整理如下，愿君能认真不断地坚持习练，使气血旺盛，精神倍增，青春常在，延年益寿。

床上八段锦（坐练功）心传

准备功：深长呼吸。

在作八段锦之前，先静坐床上作几次深长呼吸，以调整气息，使精神安静，全身放松。

【歌诀】

静坐练功心境安，鼻吸口呼作九遍，

但求姿势要舒适，坐床坐凳都一样。

【方法】

１．排除杂念，意守丹田。

２．腹式呼吸，鼻吸口呼。

３．吸时舌上，呼时舌下。

４．悠缓细匀，津液咽下。

【作用】

１．养心益肺，调理肠胃。

２．滋阴清热，补益肝肾。

【分析】

１．深长呼吸。

（１）能使心神安静：静可养神。

心息相依：调理心肺。

耳不旁听：养肾。

目不远视：益肝

（２）作深长呼吸：息调五脏。

呼出：心与肺。

吸入：肝与肾。

升降出入：脾与胃

２．咽津液。

（１）阳常有余，阴常不足。

（２）导热下行，滋阴清热。调整阴阳。

【防治】

１．静可养神，息调五脏。可防治五脏气乱，气血虚弱，神

经衰弱，失眠多梦。

２．增强肠胃蠕动，改善消化吸收功能。可防治胃肠病、消

化不良及便秘、吐泻。

３．导热下行，滋阴清热，调整阳常有余、阴常不足。可防

治目眩、头晕、失眠、心悸等。

第一段无水干洗（干沐浴）

【歌诀】

无水干洗求发热，从手向臂头眼鼻，

按胸摩腿再揉膝，各部九次就可以。

（一）浴手（见图１）【方法】

１．两手手掌和手背互相摩擦。

２．不论掌心、掌背，擦热为度。

３．一般至少摩擦九次。

４．掐手十指端各九次。

【作用】

１．调和气血，疏通经络。

２．泻热清脑，强壮十指。

【分析】

１．手三阳、手三阴循行于手，交

接于手指，擦热则气行血行。

２．掐手指端，可泻热清神志，醒脑又明目。

【防治】

１．调和气血，疏通经络，可防治手指关节肌肉肿痛。

２．泻热清头，可治失眠、头晕、多梦、心悸等。

３．防治因弹琴、按计算机、打字等用指端过多，而致指端

麻木、疼痛等病症。

（二）浴臂（见图２）

【方法】

１．先用右手掌紧按左手

腕内侧，用力沿臂内侧向上

擦到肩膀；翻过肩膀，由臂

外侧向下擦到右手腕外面。

共擦九次。

２．再用左手掌紧按右手腕内侧，如上法擦右臂。共九次。

【作用】

１．疏通经络，通利关节。

２．清心调肺，开通鼻窍。

【分析】

１．上肢为手三阴、手三阳循行之处，擦热可行气血，通

经络。

２．肘窝为心、肺之气聚结之处，擦热可清肺与心胸之热。

【防治】

１．防治上肢肩、肘、腕关节、肌肉疼痛。

２．清心胸热治胸闷、心烦，亦可清肺开鼻窍治鼻塞不通、

前额疼痛。

（三）浴头（见图３）

【方法】

１．两掌心按前额，向下擦到下颌，再翻向头后耳旁，轻擦

头顶十次。

２．拇指从太阳穴沿耳后捋到耳后陷中，其余四指随捋至项

部。共九次。

３．两手十指左右旋转，轻揉发根九次。

【作用】

１．清头明目。

２．降低血压。

【分析】

１．头为诸阳之会，擦可助阳泻热，通畅血脉，以清头明目。

２．发为血余，揉发根可激发血液生成。

【防治】

１．防治眩晕、失眠、贫血。

２．降低血压。

３．红润面色，发长不白，健美抗老。

（四）浴眼（见图４）

【方法】

１．先用两手拇指背分擦

两眼皮各九次。

２．两用两拇指按太阳

穴，向前、向后各揉动九次。

３．再用右手拇、食指揪

印堂穴九次。

【作用】

１．清头明目，调理肝肾。

２．调治五脏，睫毛不倒。

【分析】

１．肝开窍于目，揉眼可调理肝气。

２．五脏六腑之精气皆上注于目，故浴目可调五脏之气。

【防治】

１．浴眼可调肝肾，治目暗昏花。

２．揪印堂、揉太阳，可泻热通经络，防治感冒、目疾。

３．可治眩晕、心悸。

（五）浴鼻（见图５）

【方法】

１．两手拇指背在鼻骨两侧上下擦动。

２．一般擦九次，天冷可至三十六次。

【作用】

１．宣肺开窍。

２．防治感冒。

【分析】

１．肺开窍于鼻，擦鼻两侧，鼻腔发热，

出气通畅，可助肺气。

【防治】

１．感冒，鼻塞不畅。

２．鼻炎，鼻腔过敏。

（六）浴胸（见图６）

【方法】

１．先右手按左乳上方，用力拉推到右大腿根部。做九次。

２．再左手按右乳上方，用力拉推到左大腿根部。做九次。

３．先右手，后左手，交叉拉推各九次。

【作用】

１．宽胸理气。

２．调理心肺。

【分析】

１．胸为上焦，上焦如雾，内藏心、肺。心主血，肺主气，浴胸可调理全身气血。

２．促进心、肺功能。

【防治】

１．胸闷、憋气、咳嗽。

２．气喘、水肿、腹胀。

（七）浴腹（见图７）

【方法】

１．先左手叉腰，右手从心窝左下方揉起，经脐下小腹，向右擦揉，再回原处为一次。共揉三十六次。

２．右手叉腰，左手再揉三十六次，揉法相同，方向相反。

【作用】

１．升降膈肌，增强肠胃蠕动。

２．浴胸、浴腹、可改善脏腑功能，增强新陈代谢。

【分析】

１．腹部为六腑所居，揉按可促进肠胃功能。升降膈肌，可调理脏腑气机。

２．可改善肝、脾、胃、膀胱的功能，调治腹胀、便秘等

疾患。

【防治】

１．心、肺疾患。

２．防治肠胃病。

３．调理肝胆疾患。

（八）浴腿（见图８）【方法】

１．两手紧抱左腿根部，用力向下擦到足踝，然后回擦到腿根为一次，做九次。

２．再擦右腿九次，方法同前。

３．来回擦时，稍用点力，使自己有下肢气血的运行随擦而有加快的感觉。

【作用】

１．疏通经络，通调气血。

２．调和阴阳，促进脏腑。

【分析】

１．下肢为足三阳、足三阴经络循行部位。来回擦腿，可促进经络气血通畅。

２．足三里是胃经穴，治胃病；三阴交是脾经穴，治脾病。配合掐、按、揉上二穴可调理后天之本。

【防治】

１．下肢肌肉、关节、筋骨疼痛、麻木。

２．可防治肠胃病、腰痛、头痛等。

（九）浴膝（见图９）

【方法】

１．两手掌心紧按两膝。

２．先齐向左旋转九次，再向右旋转九次。

３．做时两膝放松，浴膝有热感为佳。

【作用】

１．柔筋利节，强壮筋骨。

２．热可散寒、通筋、活络。

【分析】

１．左右揉按关节，能舒筋活血，使疲劳易恢复，可强壮筋骨。

２．擦揉局部发热，可散寒通经络，能祛寒湿，宣痹止痛。

【防治】

１．寒湿痹证、膝关节炎。

２．腰腿疼痛、胃痛。

 END

高立山针灸心语

高立山针灸心语

高立山 高峰 编著

学苑出版社

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