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如果要给身上最难瘦的部位排名，对于梨形身材的亚洲人来说，大腿绝对是榜上有名的！ 想必大腿浑厚有力的妹纸都有以下体验： 大腿站直无缝隙，摩擦摩擦似魔鬼的步伐，两朵浑圆厚肉相互较劲挤在一起，不知磨烂了多少牛仔裤。 一般来说大腿赘肉的形成有三种原因： 1.遗传因素。这个观察父母祖辈就可以分辨 2.缺乏运动导致的脂肪囤积 3.下身水肿造成的表象，显得粗 遗传因素这个没什么好讲的了，但可以后天改变。另外，日常生活中不经意的习惯动作也会引起大腿长肉。经常久坐、习惯性翘二郎腿和穿不合脚的鞋，都会无意识间导致大腿内侧赘肉的增多。 除了按摩放松腿部肌肉，饮食的合理配比，也可以改善易胖体质，再结合运动锻炼辅助减掉腿部赘肉。 但，缺乏运动锻炼导致的脂肪囤积当然是要对症下药。今天YEAH老师要教大家6招专门针对大腿赘肉的训练方法，消除顽固肉肉，和大象腿说再见！ . --------正文来啦-------- 1.弹跳提膝 15次*4组 双手掌交叠于腹部前侧，依次提膝触碰手掌，交替重复。 2.弹跳提膝手触脚 15次*4组 抬起右膝，伸左臂触碰右侧膝盖，换边抬起左膝，伸右臂触碰左侧膝盖，交替重复。  3.侧弓步手触脚 15次*4组 双手背于身后，迈左脚呈侧弓步姿势，伸右手臂触碰左膝，迈右脚呈侧弓步姿势，伸左手臂触碰右膝，交替重复。   4.拳击踢腿 15次*4组 双手握拳，身体转向左侧原地跳跃两次，再将左腿往左上方踢两次，身体转右侧原地跳跃两次，再将右腿往右上方踢两次，交替重复。   5.高抬腿 15次*4组 保持上身挺直，两腿快速交替抬至水平，注意背部不能弯曲。  6.前踢腿手触脚 15次*4组 向前踢左脚，伸直右手臂向前，而后向前踢右脚，伸直左手臂向前。  Tips： 全部动作完成，记得一定要及时拉伸和用泡沫轴进行筋膜放松，具体动作可参考我之前的《瘦大腿黑科技文章》哦~ . --------重要的话-------- 宝宝们都学会了没？ 今天起好好锻炼，加强内收肌的训练，赶走原本堆积在此处的赘肉。只要坚持做，瘦下来你就会感觉，一双美腿走天下，人生好像开了挂。 |
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