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导读 接前面内容，今天再写关于疲劳的内容，应读者的心情，先写关于运动方面的第三部分，第二部分的肌肉疲劳以后更新，因为这一系列内容都是运动方面的内容，本文只是在一个小层面上的理解，具体在运动中对疲劳的方法会在后面分享。 来源：肌贴圈 作者：肌贴狂人 本文为作者授权肌贴圈发布，未经授权请勿转载。 对疲劳的理解主要是从神经疲劳与肌肉疲劳两个方面来解释的，一切理论研究都是在用在具体运动训练当中的，在运动训练中科学运用才是最关键的，因为疲劳问题在训练中是不可忽视的问题，同时也是很多人很容易忽视的问题。 前面分享过疲劳的一些原因，今天我们分享重磅内容，就是在运动训练中怎么样去对待疲劳。疲劳虽然看上去是负面的东西，其实疲劳也是一个安全机制，它可以防止肌肉耗竭而损伤，ＡＴＰ的完全消耗会导致肌肉的僵硬状态，如果疲劳机制失调，持续运动则可能使身体体温过高和低血糖的的情况，那我们应该怎么样科学对待疲劳呢？  我们先看疲劳程度的影响因素，从收缩类型的角度中看，引发疲劳出现的先后情况是向心收缩＞等长收缩＞离心收缩，同样功率也是这个规律，而且功率影响更大，特别是在爆发力项目中，功率的衰弱对这些项目的影响更大，因为代谢因素与兴奋收缩耦联受损对导致疲劳的影响更大。因为在运动研究中，学者经常会用力与速度关系与功率速度关系的研究。运动训练的主要目标就是延缓疲劳，从而增加绝对耐力与相对耐力。 我们先看一下疲劳的恢复，休息与减少运动能清除疲劳，恢复情况与持续时间有关，随着运动次数的增加恢复时间也会增加。恢复的速率与疲劳的速率相关，完全恢复意味着能够重复运动表现。高强度、短时间的运动虽然与长时间的运动疲劳程度是一样的，但长时间运动后，恢复速度要慢很多，比如１００米短跑可以在几小时内完全恢复，但马拉松后可能需要几天时间来恢复。 恢复机制是对疲劳机制的逆转，从肌肉激活角度看，在短时间的肌肉收缩运动肌肉其实并没有完全激活，恢复就比较快，恢复速度与激活速度一样快。从兴奋收缩耦联来看，疲劳使兴奋收缩耦联受损，主要是因为钙离子释放减少，从而横桥循环减少，从而力被抵制。在这个过程中，低频疲劳或低频抵制在快肌纤维中更明显，因为这种机制是长期的钙离子的减少，就是在ＡＴＰ、ＰＩ等等已经完全恢复时，钙离子释放仍然在减少。这种低频疲劳及低频力抵制在训练当中一定注意起来，它往往发生在高频率的训练当中，体现在明显的虚弱和训练对抵触的增加。因为当这种情况在短的大强度训练却不会带来影响或损伤，但在大强度长时间中就会发生问题，这时就会生一个误解，不懂的教练可能会认为虚弱只是心理的反抗，但事实上，运动员已经产生了低频疲劳与低频力抵制，这是过度训练的一个标志，比如跑步运动员出现腿部僵硬等情况。在跑步、跳跃或滑冰时，许多运动员容易出现这种情况。从代谢因素来看，在短暂的剧烈运动后，慢肌比快肌恢复的更快，但肌肉中ＰＨ值恢复需要稍久点，出现先快后慢的趋势。如果肌糖原耗尽，可能需要数小时至数天时间来恢复，这与强度与时间有关，比如说马拉松运动后，７天肌糖原仍然没有完全恢复到赛前水平。在健身训练中，通过9组抗阻力训练后，肌糖原在６小时内可以恢复到运动前９０%左右。经过大约10分钟的高强度间歇性运动，肌糖原在24小时内可以完全恢复。
由于恢复机制的时间不同，在某个期间的运动表现的恢复就不同。最大力量的恢复要比耐力力量要快，因为在短暂收缩后，力量、激活、ATP、ADP、PCr及Pi的恢复时间基本是一致的，它们之间是有联系的，而重复在收缩或持续亚极量收缩，力量和附力的恢复与肌肉的ＰＨ和兴奋收缩耦联存在联系。长时间的耐力运动后，修复肌肉损伤的时间要比肌糖原的恢复时间更长。另外，约一小时的力竭耐力训练课并不需要完全恢复肌糖原就能够完成训练课并保持相同的感知水平。急性疲劳和训练课疲劳的恢复是不同的，如举重或短跑训练课后，肌糖原及肌肉ＰＨ值等其它疲劳机制在24小时内恢复，但相同肌肉不能承受每天进行力量和爆发力训练。训练或比赛中的恢复除了肌糖原还有其它因素，如肌肉损伤的修复和肌肉蛋白质合成的过程。具体训练课的恢复以后会做详细的分享。 
肌肉疲劳与损伤有时是相伴而行的，比如马拉松运动不仅会造成疲劳，还会造成肌肉损伤。肌肉损伤最可能发生在有离收收缩的长时间运动中。同时肌肉损伤也会造成疲劳的产生，比如力量受损和低频疲劳。而且损伤也会延迟糖原合成，造成低频疲劳的出现。疲劳和损伤都会使兴奋收缩耦联受损，并导致低频疲劳。肌肉损伤也可发生在高强度间歇运动和抗阻力运动后，导致恢复延迟，这是疲劳和损伤共同作用的结果。
一个人抗疲劳能力是训练与遗传共同作用的，选材中可通过腕屈肌抗疲劳性来做简单的测试。还有指标是有氧能力强与有氧运动中ＰＨ值下降少。慢肌纤维比例高也有助于提高耐疲劳性，更大的心输出量对有氧运动并没有太大的影响。
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