|
导读 今天写一篇关于大众健身防护系列的内容，这是很多健身房的盲区，看似健身设备奢华高级，健身课程五彩缤纷，健身教练身材迷人，但这里的受伤却是重灾区，因为大部分健身房的优势是从运动健身的角度出发，少了几分恢复保养方面的内容，就像一台车子，你的驾驶技术练的再好，如果得不到合理的保养，你的技术根本就发挥不出来，强行去支撑，离出问题就不远了。 来源：肌贴圈 作者：肌贴狂人 本文为作者授权肌贴圈发布，未经授权请勿转载。 一个人的运动水平与三方面的内容有关系，分别是遗传、运动训练及保养维护，三个方面都要重视，特别是训练与恢复更是要协调发展，那样才是最佳搭配，才是我们大众健身的意义所在，也是每个运动者的科学标准！ 去健身房健身的大部分是三类人群，一是想减肥，二是想增肌，三是亚健康人群，这就形成了一些方向性思路，减肥多做有氧运动，增肌多做抗阻力运动，亚健康就做促进健康的功能性运动。按常规思维，减肥相对来说简单点，跟着各种有氧类的活动多运动就行，比如动态操课、动感单车课、跑步机等等。增肌与康复性的训练比较讲究，需要一定的经验与知识储备，今天我主从有氧类方向来谈谈我的认识。  有氧类的运动，最根本的目标其实就是能提高新陈代谢，加快热量燃烧，增加心肺功能，从而促进它的作用。有氧运动前面我讲过不少，大家可以参考，我们先姑且就说成时间较长、强度中等、大肌群参与的运动，比如跑步、跳健身操、骑单车等等。 了解了上面的情况，我们再返回来看看这些会员，很多脂肪多的朋友可能因为平时本来运动很少，身体各项机能相对较弱，如果一下投入这种运动，身体就是超负荷运转，再加上减肥着急而课程有趣，更会出现一种透支情况。有很多会员，上了一天班，拖着疲惫的身体，上完单车课就接着上有氧操，汗水浸透了整个衣服，努力的样子让人尊敬，但这种小白健身思维情况下，受伤是迟早的事，很多伤害都是积累出来的，在我们体能与运动组织还达不到这种强度时，努力坚持与自残有什么区别？肥没减下去身体却出了不少问题的案例还少吗？这个问题很多人只是没有重视罢了。 有氧运动与别的运动一样，都是需要运动系统的支撑的，每一滴汗水、一个动作，都要通过我们身体来付出的，肌肉、韧带、关节承担着很大压力，任何材质都会衰老的，如果一直得不到保养而过度消耗，伤痛就出现了，比如肌肉组织，如果在疲劳时再运动，拉伤扭伤的机率就提高了很多，几乎每节课我都能看到过小腿肌肉拉伤的会员，几乎每个单车教练都有腰痛与膝痛的困扰，几乎每个运动者都有伤痛的陪伴，没有的话可能还没到时候。不要认为这是运动的正常现象，如果没有防护保养意识，那样的运动对所有运动者都是定时炸弹，你不知道那一天会爆炸。
运动保养防护的整个体系内容很大，但预防是整个过程的关键，延长运动时间防护是核心，保养防护的目标就是为了更好的运动服务的，这本身就是运动的一部分。下面我从肌贴的角度给健身房单车与有氧操迷们分享点肌贴保养参考方法。第一，保持动作的规范，这取决于教练指导，因为一旦动作偏离轨道，磨损就会增加，比如健身操高冲击力动作或单车的站力骑行时，加上旋转动作时就会加大膝关节的压力。第二，保持热身与恢复，没热身与太疲劳下不参与运动，同时备上运动饮料。第三，做好防护，无防护不运动，在易发生问题部位做好防护，比如单车膝关节可以有以下思路：侧副韧带功能性提高，保持好膝关节左右平衡功能，髌骨的抬高而减少磨损，加快循环而保持代谢，加强大腿肌群的发力，整体贴法如下图： 
关于小腿腓肠肌拉伤问题可参考下面贴法，加强小腿相关肌肉力量，同时加快循环，再加一条淋巴循环，基本能保证大家第一节课的安全着陆。两种方法都可以使用
伴随着国内疫情逐渐控制，全国仿生物理贴技术培训场次又会全面展开，有感兴趣的朋友可以一起合作开展，无套路、无保留、无废话，每场培训都是纯技术普及与交流！详细情况请加工作微信私聊！
|
|
|
