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中年，是人生的黄金时期，同时也是人生的“一道坎”。 尤其是男人，中年以后，长期不良的习惯，如吸烟、喝酒、熬夜等，导致身体机能迅速下滑，对疾病的抵抗能力，也日益下降。 如果这个时期，能安然度过，接下来就是退休、安度晚年；但如果稍不注意，生命可能就画上了句号。 01 少做3件事情
男人中年，是人生的“一道坎”，想要健康，三件事再喜欢也得忍。 第一件事：不节制欲望 欲望是人类的本质，而对于中年男人来讲：欲既不可过多，也不可全无。老子《道德经》有言：“五色令人目盲， 五音令人耳聋，,五味令人口爽。” 说的就是这样一个道理。 如果中年后，对欲望毫无节制，必将损伤身体，耗气伤神，进而引发各种疾病。 平时，不可暴饮暴食，不可贪欲过度，试着抛弃形形色色的诱惑，生活去繁就简，日子才能意味无穷。 第二件事：大量吸烟 每吸一支烟，寿命会缩短约7分钟，吸一包，则会缩短寿命2小时17分钟。 如果中年后，还继续抽烟，可以想象一下，寿命缩短了多少？ 那么，若无法戒烟，请记住“4句话”，以减少吸烟的伤害！ 1.早起后，莫吸烟，打开窗户，多呼吸； 2.每餐饭后，莫吸烟，危害血管，伤肠胃； 3.吸烟一支连一支，伤害身体大无边； 4.左手烟，右手酒，身体早晚会“透支”。 第三件事：长期久坐 世界卫生组织提出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，70%的疾病都将由坐得太久引起。 因此，久坐已被列为十大致死、致病的杀手之一！ 想要健康，请务必“与动相伴”！ 有研究指出，每天运动1小时或更多时间，能够消除每天坐8小时或更久带来的健康风险。 建议，每天运动1小时以上，如每天健走一万步。若无法做到，至少尽可能做一些运动帮助降低久坐带来的风险。 比如站起身来接杯水，去卫生间走动一下，或者每小时走个10分钟，再继续工作等。 02 每天做到“4个1”
男人中年后，想要健康更长寿，每天做到“3个1”： 1杯淡茶水 常喝茶水，有养生保健、清油解腻、消食利尿等作用。 男人每日要保证喝一杯淡茶水，这样不仅满足了味蕾所需，也起到了养生的作用。 1份健康早餐 很多男人吃的早餐不健康，甚至没有吃早餐的习惯。殊不知，早餐是一天当中最重要的一餐。 一份早餐，占全天总热量的30%～40%，所以，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。 1天一万步 生命在于运动，运动促进健康，运动有益长寿。健走最适合中老年人，可增强心肺功能，预防多种慢性病，更可延年益寿。建议，每天健走一万步，每次走30分钟以上。 1个好心情 难得糊涂是一种境界，心平如境是一种修养，顺其自然是一种超脱，威武不屈是一种品格，富贵不淫是一种情操。 所以，常欢笑便是健康，只有快乐，才能成就更好的人生。 |
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