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参考消息网萨马兰奇体育频道12月17日报道 西班牙《阿贝赛报》网站近日刊文，总结了身强体健的人的7个习惯。 虽然少见，但每个人都认识某个拥有让我们非常羡慕的强健身体的人。更糟糕的是，这个人不仅拥有健康，而且还会让人感受到这一点，通过他的活力、他那一切“恰到好处”的体格、他的皮肤，他自然而协调的动作……虽然完美不存在，但他们似乎已经拥有了。难道他们隐藏着什么实现这些的秘密吗？现实情况是，没有必要求助于藏在古老传说里的秘密方法。答案比那简单得多，但你必须更全面地关注你的生活方式。今天，我们为您带来7个能让您身心健康的习惯。 尽可能多地待在户外 如果你身在切尔诺贝利附近，则此建议无效，但你同样会惊讶地发现，首先要做的事不是进行这样或那样的日常锻炼。所有拥有令人羡慕的健康的人都有一个共同点，那就是他们都试图尽可能多地与大自然接触。在办公室待上八个小时，从那里回家或去购物，然后周末在商场里度过，对你健康的危害比你想象的要大得多。 把钱花在优质食品上 优先考虑新鲜的时令产品，寻找优质的蛋白质来源，让我们的食品储藏室里有多种选择……花一些时间来计划和思考我们要吃的食物。这并不意味着发疯。 每晚睡8个小时 这可能是现在人们最大的赤字。即使我们想要，也很难在一年中的许多天里获得8小时的睡眠。我们总是睡得比应该的少，这会对我们的工作表现、脂肪的减少和肌肉质量的增加造成超乎我们想象的影响。 注意自己的姿势和动作 我们还没有谈到锻炼，对吗？当然，因为很多人以为只要去健身房就能奇迹般地改善自己的健康，不休息，也不做好饮食，然后像吉事果一样蜷缩着坐在电脑前8小时，驼着背走路，或用躯干扭曲的姿势起床，让人看着就痛。注意你的动作、你的姿势。否则，长此以往，你会给自己造成很大的伤害。 伸展并保持身体活动 健康的人，即使自身健康状况明显而稳定，也会每天花几分钟做一些伸展运动，并锻炼一些关节的灵活性。 每周至少3天的力量训练 3天是维持肌肉长期健康的最少时间。一个强壮、健康的人会让自己的训练围绕大的推拉动作进行：深蹲、硬拉、肩部推举、卧推和引体向上。请记住，如果你在30岁时没有良好的肌肉质量，等超过60岁时情况就会变得更糟。 注意呼吸和做冥想 这与神秘主义无关。注意你的呼吸，估计大约有60%的人呼吸方式不正确（包括我自己），主要是我们不是用鼻子呼吸，就这么简单。很多时候，这种情况的发生是由于我们对自己呼吸的方式缺乏关注，所以花一些时间冥想，将自己与除了意识到自己以外的任何其他刺激分隔开来，这是健康的人们日常的一部分。（编译/苏佳维） |
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