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正常人一天所需钙元素为800mg，但青少年，孕妇，中老年人等特殊人群每日所需是1200mg。若缺钙会导致人体多功能系统出现异常，最常见的就是抽筋，还有骨质疏松，出现骨质疏松性骨痛，还会容易引起牙齿松动、牙齿早期脱落等。 所以补钙对健康来说是一件大事，特别是儿童在长身体期间，缺钙会影响孩子的正常生长发育，造成骨骼发育不良长不高。一说起补钙，大家首先想到的都是吃钙片，认为这样最直接。廖老师提醒：其实最安全有效的补钙方式，就是在日常饮食中摄入。 补钙的食物一般分为三类，第一是奶类，500毫升的牛奶就含550毫克的钙，再搭配平时吃的食物，基本上就满足了每天所需的钙量需求。第二就是豆类，豆类富含丰富的蛋白质钙及维生素B1、维生素B2等元素，经常食用豆制品还可以预防骨质疏松。 第三类就是坚果类食物，比如杏仁、花生、松子等，这些坚果含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，经常吃这些坚果有抗衰老，坚固骨骼、增强体质的作用。除此之外，廖老师也曾讲过：可以经常晒晒太阳，适当做些户外运动，这些都有利于补钙。 |
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