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山西省中医院胜利分院 王艳 运动养生《诸病源候论》里记载：“运动骨肉，则气强。”人在运动的时候会产生多巴胺、血清素和肾上腺素，而这三种神经传导物质都和学习有很大关系。多巴胺可以释放压力，提高记忆力。血清素可以调节心情，控制睡眠和食欲。肾上腺素可以调节专注力，让孩子上课更专心。  运动可以防止肥胖，利于减肥，控制体重； 运动具有调节人体紧张情绪的作用，有助于安眠及消除生活中的压力； 运动还有利于人体骨骼、肌肉的生长，增加心肺功能，改善血液循环，呼吸系统，消化系统的机能状况等等诸如此类的好处。 八段锦为传统医学之瑰宝，也是中医运动养生的一种方法，在我国民间广为流传，至今共八百多年的历史。其具有简单易学，消耗体力较少的特点。一方面可以锻炼人体的五脏六腑，提高人的体质，陶冶人的情操;另一方面还可以帮助患者排解焦虑、紧张、抑郁的情绪。长时间锻炼能够很好地提高人体免疫力，达到养生保健的目的。  下面介绍神奇的中医养生操八段锦，训练口诀如下： 1.两手托天理三焦 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 2.左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋外侧，慢慢抬高和胸部齐平，停顿一会后，两手慢慢收回胸前，收回左腿。右边同左。 3.调理脾胃单臂举 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 左手慢慢举到头顶，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按，几次之后，将手的位置还原，右边同左。 4.五劳七伤往后瞧 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平平静静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 自然站立，双手自然下垂，身体慢慢地向左转，转不动的时候，两只眼睛向后看，然后调整呼吸，同样的动作右边也是如此。 5.摇头摆尾去心火 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 两脚分开，与肩同宽，上身前倾，两膝弯曲呈半蹲姿势，两手扶膝。上身向左前方转动，前俯深屈，头随之向下，并向左侧作圆形摆动，同时稍微向右侧摆动。右边也是如此。 6.两手攀足固肾腰 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 两手臂慢慢向上抬至头顶，掌心向上，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，然后将身体慢慢地直起来，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。 7.攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 两脚横开，两膝下蹲，双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼看向左拳凝视远方，右拳同时后拉，右边同左。 8.背后七颠百病消口 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前，随后双手平掌下按，两脚跟向上提，停顿一会后，两脚跟下落慢慢着地。  注意事项: 练习时间，建议午前练习，午后不练。 放松，放松，再放松！身松，心松，一切自然而然。 生命在于运动，运动让我们的生命活力十足，心情舒畅，远离疾病，健康长寿。运动是不会让人后悔的投资，当你开始爱上运动，健康也会爱上你。让我们行动起来吧！ |
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