[比心] 中老年人健康饮食搭配[比心]...

[比心] 中老年人健康饮食搭配[比心]


第一.每天蒸两个鸡蛋，喝1斤左右牛奶。不吃油炸食品。
第二.每天食用绿叶蔬菜、西红柿、橙子等水果。
第三.食用大米、白面外，要食用粗粮、玉米、小米、燕麦、山药、地瓜以及豆类食物。
第四.要多吃牛肉.羊肉、瘦猪肉、鱼虾等。
第五.早餐要食用全麦面包，水果、坚果等。
第六.每天上午和下午可事用黑芝麻糊、豆浆等。
第七.平时少食用高盐.高油、高糖、高辣食品。
第八.每周吃两次深海鱼和虾。
第九.上午和下午可以用枸杞泡水喝，晚上喝点蜂蜜，有助睡眠。