| 6公斤的厚被子，盖一周就能改善睡眠 你可能不知道，失眠也算精神类疾病。 人群中出现失眠症状的比例在30%以上，6%达到需要治疗的水平。而在患有精神疾病的人群中，失眠比例更高，平均达40%，抑郁症患者的失眠比例更是高达80%。 为了改善症状，来自瑞典的研究团队，招募了120名成年人，他们之前至少有两个月的临床失眠症，还被诊断出有抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等精神疾病，然后将他们随机分配到两组。一组使用缝如金属链配重的毛毯，重量为8公斤，另一组使用缝如塑料链配重的毛毯，重量为1.5公斤。 市面上常见的毛毯平均重量为1.3公斤。有10人反映8公斤太重了，研究团队帮他们换成了6公斤的毛毯。 然后，这两组进行了为期4周的实验。 结果发现，使用加重毛毯的严重失眠患者的睡眠质量得到了显著改善，而且他们白天的精力也更充沛，之前焦虑和抑郁状态也有明显改善。 使用加重毛毯1周后失眠状态就有明显改善，在4周结束时，42.2%使用加重毛毯的人失眠得到明显改善，使用普通毛毯的失眠改善率则仅为3.6%。 这些人在接下来一年时间里，改成使用加重毛毯，结果表明，不管之前使用加重毛毯还是正常毛毯，现在连续使用一年加重毛毯后，78%的人睡眠质量得到了明显改善。 使用加重毛毯显著改善了他们的睡眠维持，提高了白天活动水平，减少了白天的疲劳、抑郁和焦虑状态。 研究表明，使用加重毛毯是治疗重度抑郁症、双相情感障碍、焦虑症或注意力缺陷多动障碍患者失眠的有效且安全的干预措施，而且这种方法还可以改善白天的症状和活动水平。 原理大揭秘： 抱持性环境（holding environment）理论可以解释这项研究结果。 想象一下，小时候，在妈妈怀里是不是睡的很香？这是因为触摸是提供平静和舒适的基本需求。 厚被子给的类似怀抱的温度和触觉给予人体安全感。加重毛毯，恰好模拟了这种温度和触觉。 是时候丢掉你的轻薄羽绒被，换成厚被子吧！ |
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