【原】如何处理自己的垃圾情绪

在我们生活中，经常会出现垃圾情绪，就是使我们很舒服的情绪，不但会影响我们自己的心情和情绪，有时也会出现” 踢猫”现象，会让糟糕的事情更糟糕，我们通常会怎么处理垃圾情绪呢？我认为几种不太好的方式是这样的：

1“踢猫”处理法，这是很常见的方法，自己心里不舒服，就会遇事就发火，怼人、怼事，结果要么开始内疚而平息，要么情绪会更差。

2找人倾诉，找个人或者打电话给自己的朋友和亲人，倾诉自己的不开心。这种情况其实也不好，每个人都不想成为垃圾桶，而当你在向别人倾诉的时候，其实就是把别人当成了垃圾桶，向他倾倒自己的情绪垃圾，一次还可以，多了恐怕就没人愿意听你倾诉了。除非“垃圾桶”有很强的自净能力。否则你会把自己的糟糕情绪全部到给了别人，那么你离失去这个朋友也不远了。慢慢变成了人见人厌的祥林嫂了。没有人喜欢一肚子垃圾情绪的人。

3做疯狂或者出格的事情来发泄垃圾情绪，喝酒、发狂等方式，把自己搞得和疯子一样，通常会带来一些比较麻烦的后果，反而使情绪越来越糟糕，自己也会陷入麻烦之中。

4自己忍着、憋着，内向的人或者是一些我们看似乐观的人通常这样，憋着慢慢消化掉，这样虽然不会影响到他人，但对自己的伤害很大，所谓气伤肝，就是这样。

5其他的方式：购物、暴饮暴食等等。

       上面这些处理方式我认为要么是处理不掉垃圾情绪、要么是影响到别人造成不好的后果、要么伤害自己，不可取。我认为可以从以下几个方面尝试一下来处理垃圾情绪：

1尽量不要产生垃圾情绪，这就是如何看待如何让我们产生垃圾情绪的负面东西。我原来很容易产生垃圾情绪，经常的不开心，喜怒无常，常常伤害我最近的人，自己也会很后悔、痛苦，后来意识到了这个问题，就从跟上改进，一个是多关注自己和亲人、朋友，少关注别人，明晰边界，这样至少可以少一半的垃圾情绪产生；二是多读书，让人进步只有两种方法，多读书和与比你厉害的人交往，读书是最实惠、简单的一种方法，读书多了，内心充盈了，就没有空间去填充那些垃圾了，垃圾情绪之所以能够进到我们的大脑里，是因为里面东西太少了；三多关注自己感兴趣的方面，一个朋友说，人生最珍贵的就是生命中的某些“monment”，也就是我们常说的“精心时刻”，人生的过程为什么多些“monment”呢？四是远离垃圾人和不要做垃圾桶，相信我，你没有那么强大，能够吸收和消化所有的垃圾，远离垃圾和不做垃圾桶是最好的方法。

2在初期处理掉垃圾情绪。即使你再明白，也会产生垃圾情绪，怎么办呢？先承认自己心情不好，分析一下为什么产生了垃圾情绪，找出原因，试图去解决，如果确实无法解决那就试图去接受吧，承认和试图解决、接受也会有效降低垃圾情绪的伤害和影响。

3延迟处理。这个是我的一个个人经验，我原来总是爱发火，看不惯别人就会训斥，特别是最亲近的人比如爱人和孩子、朋友等，后来我想到了一个办法：在要发火时叫停一下，告诉自己三分钟以后再说，结果发现几乎百分之九十以上的火没有了，我又重新拥有了安宁。有意识的延迟象一道防火墙，能有效的阻隔很多的火气。

4独自消化，转移注意力。比如心情不好时可以找个安静的地方看看风景、看看书或者做点有趣的、喜欢的事情，都可以化解掉那些垃圾情绪。

5倾诉，偶尔找人情绪也是缓解的一种方法，但切记不要啰嗦、不要将太多细节，还要选认知比你高的人去倾诉，倾诉一定要浅尝则止。

6运动、有节制的购物、聚餐、参加活动等等。