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没有人不希望能够健康长寿，但是活到100岁，的确对于大多数的人来说是个有难度的目标。除了先天基因，长寿还取决于很多的因素。不过没有关系，医学研究给出了一些有助于 提高寿命的方法，看看你能做到几个？ 1、晚退休可能让你感到意外，但根据发表在《英国医学杂志》(British Medical Journal)上的研究，身体健康的人如果在65岁后仅推迟一年退休，其各种原因导致的死亡风险就会降低11%。 2、养个宠物宠物能做的不仅仅是摇尾巴，它们还能让你生活得更好。研究表明养宠物可以降低焦虑和抑郁的风险。美国心脏协会也建议人们养狗，尤其是那些想要保持心脏健康的人。研究表明，狗主人走得更多——因为狗每天都需要散步——可以改善心血管健康。与不养狗的人相比，养宠物的人血压更低，身体更活跃，散步的次数也多得多。 3、保持牙齿健康美国心脏协会的期刊《高血压》称牙龈疾病和心脏病之间有联系。牙龈肿痛是发炎的征兆。如果不及时治疗，可能会导致牙周炎，从而导致脓袋。这是患心脏病的风险。你的牙龈布满了血管，当你的嘴里充满了细菌，一个小小的伤口就会让细菌进入你的血液，引发全身的炎症。 4、保持社交科学表明，与社会隔绝是导致早死和心脏病的一大风险因素。而另一项研究表明，婚姻与更长的寿命有关。孤独对健康的影响不仅仅限于老年人——事实上，对年轻人的影响可能更大。而且保持一定的社会活动，还有利于减少老年痴呆的发生。 5、增加户外活动当你外出时，你的皮肤暴露在阳光下，这是你吸收维生素D的方式，这和钙对骨骼健康至关重要。另外，户外活动还有利于帮你放松心情，减少压力，从整体上改善你的健康。 6、合适的睡眠长度一晚上好的睡眠对你的健康至关重要。这是因为睡眠是身体恢复的一种方式——但有一个最佳状态。根据英国的一项研究，睡眠太少对健康有害，但睡眠太多更糟糕。研究发现，每晚睡眠少于7小时会减少12%的寿命。睡眠超过9小时，早死的风险会增加30%。睡眠不足还与轻度炎症有关，这会增加患癌症、心血管疾病和其他慢性疾病的风险。 7、少喝酒你喜欢喝酒么？要注意了！过量饮酒——女性每天超过一杯，男性每天超过两杯——会缩短寿命。因过度饮酒而住院的患者比一般人群平均早逝24年。大量饮酒还会导致肝脏、心脏和其他慢性疾病，而且还会因为额外摄入的卡路里而导致体重增加。 8、多吃果蔬如果你想活得更久、更健康，那就多吃水果和蔬菜。美国疾病控制与预防中心建议成年人每天吃2份水果和至少3份蔬菜，这是健康的饮食，因为它们营养丰富，热量低。根据一项历时近八年的英国成年人研究，那些吃最多水果和蔬菜的人，患癌症和心血管疾病的风险“大幅降低”。 9、喝咖啡如果你早上喝咖啡，这可以延长你的寿命。一项研究发现，每天喝3到5杯咖啡的人比不喝咖啡的人早死的风险低15%。还有一些证据表明，咖啡可以降低中风和2型糖尿病的风险。但好事也会过犹不及。摄入超过400毫克的咖啡因会让你感到不安，让你在晚上睡不着觉。 10、保持开朗笑真的是最好的药。大笑不仅可以减轻压力，降低血压，改善你的幸福感，还可以减轻疼痛。《美国生活方式医学杂志》的一项研究表明，幽默的女性即使生病也能活得更长。事实上，研究结果表明，认知幽默感得分越高，死于心脏病的风险就越低73%，死于感染的风险降低83%。 |
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