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便秘是孕妈们在孕期最常见的小烦恼。由于妊娠分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，加上活动量少、蛋白质食物摄入等原因，容易导致孕妈们的便秘。  便秘使孕妈们腹胀、腹痛，进而胃口不好、胃胀、胸闷。长期的排便不畅甚至会导致痔疮和便血。严重者可能会导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危，千万别小瞧便秘。 如何改善孕期便秘症状呢？ 调整膳食结构 怀孕后需要补充富含大量蛋白质的食品，但过于精细的饮食却会“好心办坏事”，更加造成孕妈们的便秘困扰。 因此，要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，适当补充含脂肪酸较多的食物，如各种坚果和植物种子等，这些食物可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘。 比如黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。  同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。 而芋头富含营养，准妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。  大口饮水 每天起床后空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，有刺激肠蠕动的作用。  可以每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮。使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可以使粪便变得柔软，容易排出体外。 告别懒惰、加强运动 一些孕妈怀孕后，唯恐活动会伤了胎气，加上家人的特别“关照”，整天坐着、躺着，会使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。 而适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动能力，预防或减轻便秘。  因此，孕妈即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、瑜伽、游泳、适当的轻家务劳动等，每周至少3-5天坚持锻炼30分钟左右，以增加倡导的排便动力。 养成排便习惯 养成每日定时排便的习惯。 结肠活动在『 晨醒 』和『 餐后 』最为活跃，建议在晨起或早餐后2小时排便。  排便时集中精力，排便时不要阅读书报或看手机，养成专心排便的好习惯，切记忍着不排便，一有便意就要去厕所排便。 保持心情轻松 中医认为情志不调，如紧张、压力大、焦虑等都会导致气机失常，以至腑气不通而发生便秘或欲便不出。 因此，准妈妈们要避免疲劳，保持身心愉悦，情绪不佳时通过欣赏音乐、看看书刊和漂亮宝贝图片、想象宝贝可爱的模样等，来转移注意力以保持自己良好的精神状态  特别要注意的是： 孕妈们是不能擅自用开塞露等“便秘神器”帮助排便的，它们会增加流产和早产的潜在风险。 如便秘严重，孕妈妈们不要害羞，请放心大胆地咨询您的产科医生，我们会选择安全药物给予治疗，助理孕妈与宝宝的健康与安全。 |
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