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以前工作时，我时常会怀疑自己。哪怕我做出了点成绩，在受到同事夸奖的时候，我也会笑着说这是运气好。 这不是谦虚，我真的这么认为。我那时候特别羡慕那些稍微做出一丁点成绩，就敢跟领导邀功的人。 我会想，这个不是很基础的事情吗，原来也可以被夸奖啊。 这种心理表现叫做低自尊状态：不太愿意检验他们对自己的推断，并且不相信自己的自我价值。对人际关系、社会过分敏感。 伴侣之间，如果其中一个人有这种状态，你们的关系将会非常难维持下去。 因为处于低自尊状态的人，对感情会一直保持警惕状态。既敏感孤傲，但是又悲观。在感情中活得像个提线木偶，对方的一举一动都牵扯着敏感的内心。 也习惯从日常相处的蛛丝马迹中，寻找对方不爱自己的证据。就像一块怎么怎么捂都捂不热的冰块，你明明满眼是他，他还是觉得你不爱他。你真诚地赞美她，她会觉得你是在挖苦她。 还会对偶尔的情感忽视反应过度敏感，比如对方回消息的字数变少了，风格稍微变冷了。就会马上焦虑起来，担心自己是否要被抛弃，就压根不会去思考，对方是不是遭遇了什么困难才会这样。 可以说，低自尊状态的人只要一旦进入亲密关系，他们就终日活在了被抛弃的幻想当中。 我看过一位读者的评论，我觉得非常适合用来形容这类状态。如果对方突然给了我一个拥抱，我第一时间想到的是，他是不是要跟我分手了？ 而这个状态带来的问题就是，他们会很难真正跟一个人开启亲密关系，哪怕就算遇到很喜欢的人，勉强开启了一段感情，也很难长久。 因为他们觉得爱一个人是有风险的，所以会一直开启防御状态。一直处于一种，既渴望，又不敢开始的矛盾状态中，时间久了，自己都分不清是不需要亲密关系，还是不敢要亲密关系。 而高自尊状态的人不一样，他们脑子里几乎没有被抛弃的想法，哪怕真的最后分开，他们也能客观意识到，只是两个人之间不匹配，而不是谁被谁抛弃。 同样，在遇到分歧时，他们也会觉得是可以克服的，并不是什么大灾大难。而低自尊状态的人在遭遇到分歧，矛盾时，第一反应就是：完了，对方要跟我分手了。 要想彻底摆脱掉低自尊状态，首先要深入去分析自己低自尊形成的原因。每个人低自尊的形成原因各有不同，具体情况需要一对一具体分析。 我没办法给出一个万能的解决办法，但是我可以分享一个，能够有效缓解低自尊状态的通用办法。 低自尊形成有一个逻辑是，因为你没有真正“体验”过，所以你从来不会去“相信”。人都不太会彻底相信自己没有经历过的事情。 比如，有的人从懂事到成年后，都没有体验过被爱，所以他们压根不相信会被爱。哪怕有人来爱他们，第一反应也是对方是不是图自己什么？ 你“体验”得越少，你不“相信”的事情就越多。于是只要跟人相处起来，你对什么事情都持怀疑态度，甚至连自己都怀疑。 那么这个缓解低自尊状态的通用办法就是，多去制造一些“体验”，具体要做的就是： 从完成身边的一件小事做起，比如自己完成一顿晚餐，自己完成一篇文章，自己度过一次难关，自己收拾一次房间。 无论事情的大小，你只要完成一次，就算是构建了一次完整的“体验”。依靠自己能力就完成的“体验”越多，你的低自尊状态就越不容易冒出来影响到你。 因为你做到过，你实打实“体验”到了，所见即所得，你才会发自内心去相信。 就像我很怕别人让我唱歌，因为我唱歌真的难听，也经历过这种社死现场，所以只要进入K房，我就自动开启了低自尊状态，哪怕别人因为开玩笑而哈哈大笑，我也会怀疑对方是不是在嘲笑我。 但是在坚持和耐心方面，我从来不怕外界的负面评价。就算有人攻击我，嘲讽我是个懒鬼，我也不会当一回事，因为我真的做到过，比如坚持写了一年的公众号。 当我真的做到过，我就算是依靠自己的能力完成了一次“体验”，而“体验”过程中所带来的正反馈，会让我得到真正的自信。 你会发现，在感情那些高自尊状态的人，往往都有一个特点，他们可以正确认识到自己的价值，既不高看自己，也不看低自己。 “体验”的过程，就是在不断通过现实碰撞来认识自己的过程。你越明确认识自己，你就越笃定从容。 |
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