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1、Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸对健康非常有益。它们在中枢神经系统的发育和功能中起着关键作用，Omega-3脂肪酸也有助于心脏健康。
在2014年发表在《Oxidative Medicine and Cellular Longevity》上的一项研究中，研究人员报告称，适当摄入Omega-3多不饱和脂肪酸和饮食干预，包括Omega-3多不饱和脂肪酸补充剂，可以帮助预防和治疗抑郁症。 2、维生素 维生素D缺乏已被证实与抑郁症、痴呆症和自闭症有关。此外，维生素D对免疫系统和骨骼健康也很重要。 2010年发表在《国际心理健康杂志》上的一项研究指出，维生素D缺乏症常见于中老年人、青少年、肥胖者和慢性病患者。这些人患抑郁症的风险也更高。 3、镁 镁是另一种重要的营养素，它的缺乏会导致抑郁症。它还能使你的骨骼健康，减少焦虑，降低血压。 2006年发表在《医学假说》上的一项研究报告称，镁缺乏与严重的抑郁症和相关的精神健康问题有关，包括智商下降。 4、锌 锌是另一种可以降低抑郁风险的必需微量营养素，它可以增强神经递质的产生和运作。根据2013年发表在《生物精神病学》上的研究报告，抑郁症与外周血锌浓度降低有关，吃富含锌的食物可以帮助纠正这种缺陷。 5、硒 硒对大脑功能也有重要作用，有助于改善情绪和抑郁症状。此外，硒对甲状腺功能也有重要作用。健康的甲状腺对心理健康非常重要。 2012年发表在《医学补充疗法》上的一项研究指出，硒的摄入减少与抑郁症风险增加有关。 6、维生素b12 b族维生素不仅在心理上，而且在整个身体健康中都非常重要，尤其是在红细胞的生成和健康神经系统的维持方面，它的缺乏可能是抑郁症背后的关键原因。此外，B12有助于降低同型半胱氨酸水平，同型半胱氨酸水平升高会增加患抑郁症的风险。 2013年发表在《开放神经病学杂志》上的一项研究强调了维生素B12补充剂在中重度抑郁症治疗中的重要性。 7、叶酸 叶酸，一种水溶性维生素b，如果饮食中叶酸摄入不足，会影响心理健康，甚至导致抑郁。此外，低叶酸水平会减缓许多抗抑郁药的效果。叶酸也可以帮助预防出生缺陷、血液疾病和癌症。 2008年发表在《替代医学评论》上的一项研究发现了叶酸缺乏和抑郁症之间的关系。
8、维生素B6 维生素B6缺乏也会导致抑郁症和其他认知障碍，影响你情绪和大脑化学物质产生的神经递质需要这种营养，同时它有助于保持神经系统健康。此外，维生素B6可以帮助身体吸收维生素B12。 9、铁 缺铁是很多女性都会面临的问题，这种情况也可能导致抑郁症。此外，缺铁导致红细胞不足，可能会导致疲劳、健忘、食欲不振、易怒等抑郁症状。 2013年发表在BMC Psychiatry上的研究报告显示，缺铁性贫血可显著增加儿童青少年患抑郁、焦虑、注意缺陷/多动障碍(ADHD)、发育迟缓和智力低下的风险。 10、氨基酸 缺乏氨基酸可能会导致各种情绪障碍，包括抑郁和焦虑。九种必需氨基酸有不同的功能。例如，5-羟基色氨酸(5-HTP)帮助身体增加血清素水平。 谷氨酰胺，另是一种氨基酸，促进蛋白质的合成，改善氮平衡。1993年《肠外与肠内营养杂志》的研究报告指出，补充谷氨酰胺的患者，情绪有所改善。 由于9种氨基酸是人体不能制造的，你需要从含有这种氨基酸的食物中获取，如豆类、鸡蛋、鱼、种子和坚果等。 |
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