 12月21日，冬至 数九天：天气最冷，也最好养生 冬至节气来了，也意味着“数九寒天”开启，将进入一年之中最寒冷的时段。但很多人都不知道，在中医中流行这一句话叫“数九寒天好养生”。冬至是“冬令进补”的好时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。 中医认为“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”，简单地说就是这个时候是阳气开始逐渐萌发生长的时机，最易吸收外来的营养。冬至如果能够得到适当的进补，来年一整年都能生龙活虎，能量充足！ 三类人尤其需要进补 阳气虚弱的人群 主要表现为畏寒怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，夜尿频繁，大便稀溏，食欲不佳、舌体胖大，舌边有齿痕。 年老体弱人群 身患慢性疾病者，要祛邪与扶正相结合，就是在进补的同时，兼顾治疗所患的慢性病，这样经过一个冬天的进补与治疗，不但疾病可以得到控制，而且亦能增强体质。 易在冬季或夏季发病的病人 比如老慢支、冻疮、关节炎等容易在冬天发病，疮疡等易在夏天发作，患有这些季节性疾病的人群，在冬天进补能把身体调养到最佳状态，在季节变化时疾病不易发作。 三九补一冬，来年无病痛 冬至是三九天的开始，冬令进补常选择于冬至日开始，并在之后的三九天中持续。可以多吃以下食物。 温补类：如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等一起煮，具有一定的养阴功效。 平补类：如莲子、芡实、赤豆、大枣、银耳、猪肝等，既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。 滋补类：如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。 注意：天寒地冻，吃饭的时候宜少而缓，少量多餐，在保证营养的同时，又不伤脾胃。 冬季养藏阳气，重点在躲 冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会 “躲”才能养护好体内微弱的阳气。 躲暴饮暴食——此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。因此，切记不要暴饮暴食。 躲寒凉——冬至时节，身体的抵抗力非常差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。 躲是非——避免因情绪激动引起的突发疾病，如高血压、心脑血管疾病等。 补阳小妙招 晒后背，补阳气 天下第一补阳品是太阳！万物生长靠太阳，尤其是在冬天，想要补充人体的阳气，最简单的方法就是——晒太阳。但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。 因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。 方法：可以在中午，找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。 搓后腰，养阳气 腰眼为经外奇穴，平时用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。 方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50~100遍。 |
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