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【歌诀】 艳国守一静气站;摇将贵在双掌按; 上下三次纳一气;一按一喷走连环。 渔翁摇橹 【动作图解] ①接上动不停。两臂向身体两侧平举。(图3-90) ②接上动不停。继续向上举至头顶上部;然后，徐徐翻掌下按。(图3-91) 如此重复呼吸3次。 (以下分左、右势练习，以右势为例) ③接上动不停。身体右转，同时右掌变拳屈臂向腰中回拉，拳心向上，左掌变拳随转体向下按压.拳心向下。(图3-92) ④接上动不停。身体左转，同时左拳屈臂向腰中回拉，变拳心向上，右掌随转体向下按，变拳心向下。(图3-93) ⑤接上动不停，身休再向右转，同时右拳屈臂向腰中回拉，变拳心向上，左拳随转体向下按，变拳心向下，同时身体随吸气上浮，两脚跟离地。(图3-94) ⑥接上动不停。身体转正，同时左拳屈臂向腰中回拉，变拳心向上，右拳随体转用力向下按压，变拳心向下同时用鼻腔快速喷气，身体下沉，两脚跟落地。(图3-95) ⑦接上动不停。身体右转，同时微闭气，随之轻抬两脚跟。(图3-96) ⑧接上动不停。右拳屈臂向腰中回拉，变拳心向上，同时左拳随转体用力向下按压，变拳心向下。(图3-97) ⑨接上动不停。身体左转，同时微闭气，随之轻抬双脚跟。(图3-98) ⑩接上动不停。左拳屈臂向腰中回拉，变拳心向上;同时，右拳随转体用力向下按压，变拳心向下。(图3-99) 按掌平气 【动作图解】 同第二式“调理气血”中“按掌平气”(图3-100一图3一103)。 这一组动作重复做3次。 【吐纳方法】 ①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。 ②“渔翁摇槽”是一组“长吸短呼”又是“一吸气呼”的呼吸吐纳方法。通常情况下，吸气舒缓;呼气速度相对加快并短促有力。此为呼吸吐纳特色所在。动作图解(1)②整组动作要随呼吸的节奏快慢来调整动作的速度。③④⑤这一组动作过程，用鼻吸气一次;⑥⑦⑨⑩这一组动作过程，用鼻喷气气次。③④⑤⑥⑦⑨⑩整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。 ③“按掌平气”是一组全身心调理动作。同第一式“疏筋活脉”中的吐纳方法: 【练习提示】 ①“渔翁摇橹”左势与右势动作、呼吸方法相同，仅仅是左、右手或拳或掌的变化不同。 习练次数可多可少，随身体素质而自主决定。一般个人训练，以一个呼吸为I次，3次为度: ②吸气时一定要实胸收腹，脚跟随之抬起，然后合全身力量下压，脚跟跺地，急速呼气.气沉丹田。 ③动作重复3次，即深吸一口气.分3次喷出。 【易犯错误】 ①呼吸方法不当。初期练习时，做不到“一吸共呼”。一般“一吸二呼”时，气已经呼完，并且出气无力。 ②做“渔翁摇橹”吸气配套动作时，做不到左右转腰，造成吸气不够充足。 ③做“渔翁摇橹”吸气配套动作时，两拳的缠转速度把握不好，速度过快，也会造成吸气不足。 ④做“渔翁摇橹”吸气配套动作时，两拳的缠转不协调.吸气不能提肛收腹，含胸拔背，造成吸气时间不够长。呼气时，不能双脚跟同时跺地，喷气气力不足。 【纠正方法】 ①单式操练“一吸二呼”吐纳法。 训练时，先不加任何力，自然呼吸，先吸一口气，微闭(1秒钟即可)，随即自然分3次呼气。 训练适应之后，逐步加长吸气，微闭(2秒钟即可)，呼气时微加力，分3次呼气，呼气时，尽量做到短促有力。 ②掌握上述呼吸方法后.吸气时配合两握拳的缠转和左右转腰，促使吸气的时间自然加长.增强肺活址。 ③做”渔翁摇格”吸气配套动作时，两拳缠转吸气的同时，提肛收腹，含胸拔背.以脚掌着地，双脚跟自然抬起，形成武当纯阳门中独特的身型—鹤膝龟背;呼气时，脚跟跺地。 【养生功效】 1.引气固守下焦，具有健脑清神、益筋强脚之功用。 2.腰腹转动，双手握拳缠转，引导内气运行.可增强脾胃的运化功能。 3.喷气收腹，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆.便泌腹泻等症状。 武当导引吐纳术四势护膝扶伤之周天行气和搂膝圆归等【歌诀】 抱圆守一静气站;周天行气做二遍; 楼膝国归护关节;呼吸配合双膝旋。 起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。 周天行气 【动作图解】 ①接上动不停。左脚向左横开半步，与肩同宽或稍宽。鼻吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，两手掌心遥遥相对.至此气吸满。(图3-112) ②接上动不停。鼻孔呼气;同时，两掌翻掌下按，掌心向下。两手慢慢下落至腹前，呼气结束。(图3-113、图3-114) ③接上动不停。收左脚至右脚内侧，自然站立，两臂自然放于两大腿外侧。(图3-115)如此重复2次: 搂膝圆归 【动作图解】 ①接上动作。身体向前弯曲，两手掌扶按膝关节部位，两腿伸直。(图3-116) ②接上动不停。两腿以膝关节为轴.先向左、向前、向右、向后、再向左旋转划圆圈。(图3-117一图3-120)连续做3次为一组.通常状况最少做3组，多做不限。 ③接上动不停。按①②同样的方法，再向反方向按膝划圆:(图3-121一图3-123) 连续做3次为一组，通常情况最少做3组，多做不限。 ④接上动不停。身体向前弯曲.两手掌扶按膝关节部位，两腿伸直。(图3-124) ⑤接上动不停。自然蹲下，全脚掌着地，两手掌扶按膝关节部位不变。(图3-125) ⑥接上动不停。两掌分别按压膝关节;同时，分别先向前、再向外、再向内、向前按膝划弧。(图3-126一图3-129) 连续做3次为一组，通常情况最少做3组，多做不限。 ⑦接上动不停。两掌分别按压膝关节;同时，再向反方向按膝划圆。(图3-130-图3-132) 连续做3次为一组，通常情况最少做3组，多做不限。 ⑧接上动不停。两掌扶膝，两腿直立而起，身体向前弯曲，再缓缓直腰，自然站立。(图3-133、图3-134) 按掌平气 【动作图解】 同第二势“调理气血”中“按掌平气”.这一组动作重复做3次。(图3-135-图3-138) 【吐纳方法】 ①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。 ②“周天行气”是一组慢、长、细、匀的“长吸长呼”呼吸吐纳方法。整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。练习过周天功，或道内称“河车运转”的可以在一开一合的动作过程中，使体内气机运行一个小周天。 意念的过程是:随着手臂的开合，同时吸气，意想一股真气从足底的涌泉穴源源不断地吸人并随体后的两腿、后背的膀肤经部位逐步上升，至气呼满时，意想上到百会穴，下到上腭内的“上鹊桥”;然后呼气，意想真气随呼气下行，过咽喉，下到膻中穴，经中脘穴，到气海穴，真气分两支，同时沿两腿面(胃经)下走，最后到足底的涌泉穴，形成一个“周天”。这个过程叫“周天行气”。 “周天行气”与“捧气贯顶”“按掌平气”的异同，在第六章“常见问题解答”中有专门的解答。 ③“搂膝圆归”这组动作要随动作的快慢节奏来调整呼吸的速度，一开一合，一呼一吸，自然配合。一般情况，下蹲呼气，起立吸气。整组动作要随动作的快慢节奏来调整呼吸的速度。 【练习提示】 ①初步学习“搂膝圆归”这组动作时.手扶按膝关节自左向右划弧3次，再自右向左划弧3次，然后，前后开合3次，后前开合3次。 ②“搂膝圆归”动作分解练习时，注意动作的协调配合。 【易犯错误】 ①下蹲时，蹲不下去。特别是腿部有关节炎等其他疾患或腿筋僵硬的练习者，下蹲吃力，甚至会摔倒。 ②下肢无力，两腿螺旋旋转时很吃力.造成旋转幅度不够，影响练功康复效果。 ③呼吸与动作配合不协调。 【纠正方法】 ①下蹲时，双脚并立，弯腰双手扶住双膝，慢慢做下蹲练习。下蹲时，配合呼气;起身时.双手用力支撑双膝，辅助站立起来，同时呼气。 如此重复练习，腿筋逐步激活、拉长并有力.直至蹲起自如。 ②起初练习两腿螺旋旋转动作时.身体微蹲即可。直到动作熟练后，再逐步加大两腿螺旋旋转动作幅度。 如此重复练习就一定会改变现状。 ③把握规律，即:下蹲时，配合呼气;起身时，配合吸气;双腿下蹲分开时，配合呼气;双腿合并起身时配合吸气。 如此配合练习，就可以克服呼吸与动作不协调的问题。 【养生功效】 ①增强下肢平衡支撑力量，保持腿部气血畅通。 ②对膝、躁关节酸痛无力，膝关节骸下脂肪垫劳损及膝关节内外侧副韧带损伤等陈旧性损伤和关节炎等慢性疾病有辅助疗效。 ③因髋、膝关节活动不利，下肢屈伸困难而引起的下肢肌肉萎缩及坐骨神经痛等有明显调节作用。 武当导引吐纳术五势脉气运行之周天行气和七星排打等【歌诀】 运转周天行气缓;自在甩打臂如鞭; 上下七星慢敲拍;吐纳全凭随腰转。 周天行气 【动作图解】 ①接上动不停。自然站立.两手自然放于身体外侧:(图3-147) ②接上动不停。动作同第四式“护膝扶伤”中的“周天行气”。(图3-148-图3-150) 七星排打 【动作图解】 ①接上动不停。两臂放松，以腰摆动带动上体左右转体;同时.两掌自然拍打身体前后。(图3-151) ②接上动不停。同时拍打命门穴部位的下丹田(气海穴)(图3-152一图3-154) ③接上动不停。同时拍打命门穴部位的中院穴部位。(图3-155一图3-158) ④接上动不停。同时拍打命门穴部位的膻中穴部位。(图3-159一图3-162) ⑤接上动不停。同时拍打命门穴部位的左右中府穴部位。(图3-163一图3-167) ⑥接上动不停。同时拍打命门穴部位的肩井穴部位。(图3-168-图3-172) ⑦接上动不停。同时拍打命门穴部位的百会穴部位。(图3-173一图3-176) ⑧接上动不停:再由头部(百会穴)逐步向下拍打到小腹和命门; 具体步骤: 同时拍打命门穴部位的肩井穴部位。(图3-177-图3-181) 同时拍打命门穴部位的左右中府穴部位。(图3-182一图3-186) 同时拍打命门穴部位的膻中穴部位。(图3-187一图3-190) 同时拍打命门穴部位的中脘穴部位。(图3-191-图3-194) 同时拍打命门穴部位的下丹田(气海穴)。(图3-195-图3-198) 按掌平气 【动作图解】 同第二式“调理气血”中的“按掌平气”。(图3-199-图3-202) 这一组动作重复做3次。 【吐纳方法】 ①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。 ②“周天行气”这是一组以慢、长、细、匀的“长吸长呼”的呼吸吐纳方法。整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。练习过周天功，或道内称“河车运转”的可以在一开一合的动作过程中，使体内气机运行一个小周天。 意念的过程是:同第四式“护膝扶伤”中的“周天行气”。 “周天行气”与“捧气贯顶”“按掌平气”的异同，在第六章“常见问题解答”中有专门的解答。 ③“七星拍打”整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度;同时，每当敲打时，要短促呼气，并且所击打部位的肌肉有所收紧。 ④“按掌平气”是一组全身心调理动作。同第一式“疏筋活脉”中的“按掌平气”。 【练习提示】 ①“七星拍打”所指的七个部位:后腰(命门穴部位)、后背(五脏俞穴部位)、中腹(气海穴部位)、上腹(中脘穴部位)、两侧胸上部(中府穴部位)、两侧肩部(肩井穴部位)、头顶(百会穴部位)。 ②拍打顺序如下: 先以小腹(下丹田:气海穴)和腰椎(命门穴)为拍打起点，顺次沿人体任脉和督脉上行拍打，按照命门穴、气海穴上行到中脘穴、膻中穴、左右中府穴至喉咙部位后，再向两肩(肩井穴)甩打，最后再拍打到头部百会穴。 ③拍打头部时，左掌拍打右脑，右掌拍打左脑，注意转动颈部;拍打力度因人而异。 ④通常情况.左右手拍打穴位部位3次。多则不限.因人而异。 【易犯错误】 ①拍打部位不准确。 ②拍打力度把握不好。 ③拍打时引气不当，用力不当，会误伤自己。 【纠正方法】 ①了解人体基本经络穴位结构，掌握被拍打穴位部位的大致方位。可以先对照人体结构示意图，进行自我轻度拍打.直到熟练操作。 ②拍打力度由轻而重，逐步加力。由于个人体质、身体素质不同，承受击打的能力也有差异，拍打时.要以自己要能够承受自己击打为度。 ③每当拍打身体不同部位时.做到意到、气到，拍打的力到。用意、用气，最后用力，共结合.自然能够提升功效。 【养生功效】 ①拍打任督二脉，利于体内气机自然运行。二脉开，百病消。 ②补肾强腰.缓解劳损。 ③平衡阴阳，增强内脏功能; ——武——术——归——宗—— 昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。 有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。 谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！
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