正确的站立姿势

正确的站立姿势可以锻炼肌肉的用力感，锻炼对身体重心的控制，提高平衡能力，增强身体的控制能力，均匀协调地发展肌肉，促进身体曲线完美。


一、对头部的要求

头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴，舞蹈时头部要自然松弛地与每个动作和谐、自如地配合。


二、对颈部的要求

对于一个舞者来说，颈部美是及其重要的，修长的颈部给人一种美的视觉感受。所以在训练中颈部要自然放松，有松弛、自然延伸的感觉。


三、对肩部的要求

肩部在训练中的状态十分重要，肩部的松弛、舒展会使舞蹈动作轻松、大方、潇洒。训练中双肩要自然向下放松，双肩展开，不要耸肩或向前抠胸。


四、对胸部的要求

自然挺胸、双肩平展，不要向前抠胸，呼吸均匀、自然流畅。


五、对背部的要求

前胸与后背是一体的，挺胸的同时就会使后背垂直。在训练中后背要垂直挺拔，有向外扩展之感觉，脊椎骨向上拉长、延伸，后背肌向脊椎骨方向收拢，不要驼背。


六、对腹部的要求

收腹合肋，腹部向里收平，不要向外凸出也不要向里凹进去。


七、对腰部的要求

腰部是连接上下身的关键，弹跳与旋转等的练习均与此密不可分。训练中腰部要挺立，不要塌腰，将腰部收紧向上提起和背部保持垂直的状态。


八、对臀部的要求

收紧臀大肌，在向上提起臀部的同时要向前推，和腰部、背部在一个平面上。


九、对胯部的要求

无论是地面动作还是空中或旋转动作，胯部都要在稳定的状态下来完成。另外在训练中胯部要向上提起。


十、对腿部的要求

腿部训练方法的正确是完成好一切动作的基础。训练中小腿、膝盖、大腿等部位向上提起，膝关节伸直，双腿内侧肌肉并拢，动作中整个腿部向外打开。


十一、对脚部的要求

训练中双脚平铺地面，脚趾伸展并紧紧地抓住地面，不要向里或向外倒脚。双脚平均地支撑人体重量，保持人体重心的垂直。在做动作的过程中，要紧绷脚背，并且有向远方无限延伸之感觉。