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现在人们的健康意识增强了，保养锻炼的人不在少数。尤其是很多中老年人，为了让老年人有个健康的身体，更好地享受生活，提高幸福指数，更是天天坚持健身。 但是年纪大了，身体素质会下降，身体机能也是大不如前，有些强度大的运动已经不适合做了，转而寻求比较缓和的运动方式。散步就成为了中老年人锻炼的首选。 常言道：“饭后百步走，活到九十九”，这句话有没有道理呢？散步的好处： 1、 有助于消化 50岁后的人肠胃功能都不如以前了，胃动力减弱，容易出现消化不良，腹胀便秘等现象，通过散步可以提高消化能力，促进消化，加快吸收，减轻肠胃压力。 2、 促进血液循环 散步可以让身体内的每一块肌肉都活动起来，可以促进身体血液循环，降低心血管疾病的发生率，增强身体的抗病能力。 3、 保护心脏，有益大脑 50岁后的人多走路可以保护心脏，增强大脑体质，预防老年痴呆和大脑萎缩，提高记忆力。 4、 预防骨质疏松 50岁后，将面临身体器官衰老的情况，这样体内的钙流失比较快，容易患上骨质疏松，经常散步可以预防骨质疏松，加强体质。 5、 控制血糖 如果是患有糖尿病的中老年人，多走路还能起到控制血糖的作用，即使是没有糖尿病的老人每天坚持散步半小时，也会降低糖尿病的发生率。 6、 降低体脂 老年人代谢率低，如果吃得和以前一样，运动量再少，时间长了体脂就会上升，容易患上高血脂和脂肪肝，饭后散散步运动下，能够燃烧脂肪，降低体脂，预防高血脂和脂脏肝的发生。 说了这么多走路的好处，但是如果只想通过走路达到养生目的，效果并不明显，因为毕竟年纪大了，身体机能都在走下坡路，患病的概率还是挺高的，所以想要通过走路就能长寿也不太现实。 除了走路运动，50岁后更应该注意这四件事：1、调理好饮食 中老年人饮食要做到清淡，少吃油腻的，高糖高盐的食物，少吃加工品，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，平时适量补充蛋白质和不饱和脂肪酸，吃饭只需吃到七八饱就可以了。 2、多喝水 身体细胞都离不开水的滋润，水是生命之源，成年人每天喝水量应该保证在1500毫升到2000毫升之间，而老年人更要养按时喝水的习惯，这样才有利于血液循环，促进代谢，延缓身体衰老。 3、睡前泡泡脚 中老年人睡前泡脚是种很好的养生方式，因为我们的脚底有很多穴位，通过热水刺激可以疏通这些穴位，让血液加快循环。 每晚泡上20到30分钟脚，泡完后及时擦干脚上的水分，顺便按摩下，这样有利于缓解疲劳，排出体内垃圾和毒素，有助于睡眠。 4、保持乐观开朗的心情 良好的情绪是延年益寿最好的补药。中老年人平时多注意情绪调整，少生气，看开些，多想想开心的事，多和亲戚朋友接触，心情好，身体舒畅，自然就容易长寿。 |
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