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通天一分钟——每隔一个小时做一分钟的锻炼。可以在以下动作中挑选一个练习一分钟：肚脐疗愈，俯卧撑、仰卧起坐、起蹲、原地跑步。一天练习十次，你一天花了十分钟就可以增强体力。之后，你将会感觉身体的整体能量有所提升。 “一分钟练习”很重要的是它与日常生活相结合，而不是分离的。生活是练习，练习就是生活。如果你每天坚持一小时做一次练习，你会感觉身体内在的天性指引你发挥自身的潜力和创造力。这就是我称一分钟练习为通天生活练习。 健康身体 通过每小时做一分钟的中等到高强度练习会有很多收效。众所周知，久坐不动有害健康，一分钟练习纠正这个习惯，它让我们在短时间内提升心跳速度，锻炼肌肉活性，扩张肺活量，加快血液循环，向血管和大脑输送更多的氧气。你的体温会上升，身体微微出汗。 改变积习 我们做通天练习保持觉醒的意识，我们的生活习惯和状态将会改变。改变你的生活方式是非常重要的。生活由习惯塑造，一天之内改变你长久形成的习惯是很困难的。但通天一分钟练习可以帮助你做到。 调整状态 我们经常觉得无精打采萎靡不振，我们经常将时间浪费在焦虑担心和涣散的想法。我们可以通过一分钟练习来打破这个状态，当我们有压力时，我们可以用这种方式转变我们的状态，摆脱压抑的能量。 清醒专注 当我们做一分钟练习时，我们告诉自己：“我是我身体和情绪的主人。” 更重要的是，它可以让你头脑清醒，在一分钟练习中你的头脑清除杂念，变得更专注，你会感觉对时间的利用和工作目标有更清晰的计划，这样我们可以接下来的一小时内更有效率地利用时间。 我们可以从懒散虚弱的身心状态中觉醒。当我们在管理自己的身体时，我们同时也在管理自己的时间、情绪、和目标。这些统称为生命管理。 提升热情 最棒的是，一分钟联系可以提升你的热情。通过热情你可以窥见生活的意愿。你拥有多少热情？毫不夸张的说，这个问题的答案决定了一个人的人生。热情不取决于人的年龄和环境，它是你塑造和发展自己的动力。 一分钟锻炼正是绝佳的方法，去提升你内在的生命热情。你可以在锻炼中，通过跳动的心脏，肺部的呼吸，肌肉的张力来感受真实活着的感觉。这正是你提升热情温度的时刻。 本文作者：大脑教育创始人—李承宪校长 |
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