 我们往往会认为，坚持跑步需要恒心和毅力。 而我认为，跑步根本不需要恒心和毅力，因为如果没有享受到跑步的乐趣，又如何能够长期坚持呢？ 这个乐趣是怎样培养出来的呢？ 首先有一个问题要问问自己，可以选择的运动方式很多，为什么选择跑步作为每天坚持的锻炼方式？ 作为一名从小不喜欢运动的人来说，我的体质非常差，经常晕车，甚至快速跑100米我也会头晕，只要运动量稍大，我都觉得不舒服。这样差的身体导致我从小很自卑，所有运动都不敢参与。直到参加工作以后，有机缘学习太极拳，觉得这种缓慢的运动挺适合我的，就一直坚持练习。 我的太极拳老师是一位跌打老中医，他问我为什么要练太极拳，我说一方面太极拳比较温和，再者我的愿望是在有生之年尽量保持良好的体能与健康状态。太极拳老师建议我的运动组合是太极拳+站桩+慢跑。 这个组合的道理在于，结合了静止运动、缓慢运动与心肺功能锻炼。更深层的道理在于，这三者都指向同一个方向--养神，用三种不同的方式养神。 养神是中国古代养生术的核心所在，所谓“养神”，就是在身体内部水火既济产生强大的能量，能够固摄心神，固摄心神就是养神。 要养神，前提就要”气足“。气足才能够养神，气不足，就不能够固摄心神，不能固摄心神，身体机能就会出现紊乱，就会产生各种症状。 要气足，首先要增强心肺功能，慢跑无疑是普通人增强心肺功能最简便、最直接、最有效、最安全的方式。 我的太极拳老师告诉我，只有在心肺功能逐渐增强以后，站桩和太极拳的练习才会有效果。 换句话说，单纯练习站桩和太极拳，是很难增强心肺功能的，如果心肺功能不强，体能很难提升，也就很难体会到站桩与太极拳的奥秘。 以往习拳的人，也有专门练习心肺功能的功法，作为我们只想改善体质的人而言，慢跑是最简单的有效的。 这就是我一直坚持慢跑的理由。 扼杀跑步乐趣最大的障碍是追求速度。 另外我想说一下，我个人非常不主张结伴跑步。原因是结伴跑步，会让你把注意力放在跟上对方的步速而不是留意你自己的步速，这是很糟糕的。事实上，跑步的乐趣就是让自己快乐、放松。 首先是放松，这是一个关键点。 我们练习太极跑，很重要的就是要学会放松，注意力放在跑姿要求上，尽可能慢、尽可能慢地跑。 把跑步的每一下落地当做单纯的单脚站立练习，感受每一下脚的落地，是脚跟落地还是前脚掌落地，其实都不是，而是整个脚掌落地，脚趾是否有用力，有用力的话把它松开来，不需要脚趾用力。 感受脚是否向前迈进，是的话把它调整过来，不需要向前迈步，而是利用身体向前倾的重力拉动身体向前，由腰的旋转扭动带动双腿。 感受肩部是否放松，双臂放松前后摆动而不是向左右摆动。 把注意力放在姿势上，慢慢跑，可以边跑边走，强调一点，不要追求速度，而是要逐渐地有意识地增加距离。 一开始就练习放松，不知不觉当中，心肺功能就增强了，心肺功能增强的同时，跑步的乐趣就产生了。你会发觉，原来跑1000米就觉得累了，慢慢的，跑的距离越来越远，不觉得累，很快就能够享受跑步的轻松和愉悦。 要说慢，怎么才算慢？我的答案是，蚁速！ 一言以蔽之：小碎步，蚁速跑！ 有人觉得难为情，觉得这样跑太难看了。 当你熟悉了太极跑的姿势要领，通过蚁速跑增强了心肺功能，慢就是快！速度会自然产生！ 这个就是太极跑的逻辑，慢就是快!  |
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