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随着年龄的增长，老年朋友的机体能力也会随着身体的衰老而逐渐下降，出于对“延缓衰老”和“长寿”的渴望，老年朋友都会有“补一补”的想法。 这种情况就催生了一个巨大的市场，各种打着营养保健，甚至是夸大为包治百病的各类营养保健品大行其道。  每年都有新闻曝光这些不法商家以及遭受巨额财产损失的老人。 但其实，很多冤枉钱真的没必要花，老人通常需要补的营养也就是这8种。 1 维生素D 老年人是发生骨质疏松的高风险人群，特别是一些进入绝经期的女性朋友和睾酮不足的男性，都容易出现骨质加速流失的问题。 而如果身体内有充足的维生素D，就会有助于钙质的吸收和转化，从而减少骨质疏松的发生风险。 维生素D含量比较多的食物有: 第一类、含有脂肪比较高的海鱼，如虹鳟鱼、大马哈鱼； 第二类、动物的肝脏，如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝等； 第三类、蛋类的食物，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋； 第四类、奶类的食物，如牛奶、羊奶等。  除此之外，日光的照射会使身体进一步转化产生维生素D，适度晒晒太阳，多数老年人是不需要额外服用维生素D补充剂的。 2 益生菌 益生菌是一种有益于健康的“好细菌”，它对于维持体内健康的微生态，能保持肠道健康，改善消化吸收能力，改善便秘、腹泻等问题。 市面上的益生菌产品包括含益生菌的酸奶、粉状固体饮料、酸奶酪、酸豆奶以及口服液、片剂、胶囊、粉末剂等，都是很便捷的益生菌补充方式。  青苹果、香蕉、芦笋、大蒜、洋葱、韭菜等水果和蔬菜，都是益生菌的好来源。除此之外，大豆、全麦、泡菜等也含有益生菌，可以是适量吃一些。 3 叶酸 叶酸是一种重要的B族维生素营养，对于老年人来说，特别是存在血同型半胱氨酸超标，H型高血压问题的老年朋友。 叶酸作为促进同型半胱氨酸代谢转化的重要底物，注意叶酸的补充，有助于降低同型半胱氨酸水平，从而减少心脑血管疾病风险。 补充叶酸的食物如下： 第一类、动物的内脏，尤其是肝脏，比如像猪肝、鸡肝、羊肝 第二类、蛋类，比如像鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋 第三类、绿叶蔬菜，比如像菠菜、芹菜、韭菜、小白菜 第四类、坚果类的食物，比如像榛子、花生、核桃、开心果。  4 膳食纤维 膳食纤维是一种不被胃肠道吸收，也不产生能量，但对健康有非常重要的一种营养素。 合理充足的膳食纤维摄入在改善胃肠道功能，预防结直肠癌风险，改善便秘，加强血糖控制，促进多余脂质排泄等多个方面都有着重要的作用。 第一类、谷物，尤其是一些粗粮，比如小米、玉米、荞麦、大麦、燕麦 第二类、蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜 第三类、水果，比如苹果、香蕉、桔子、桃  5 不饱和脂肪酸 深海鱼油中富含DHA和EPA等健康的不饱和脂肪成分，对于改善甘油三酯水平，降低心血管疾病风险，都有一定的助益作用。 如果想要食补补充，每周吃2次深海鱼肉，就是很好的膳食选择，除此之外，在蛋黄、坚果以及一些坚果中，也都含有不饱和脂肪酸，可以适量吃一些。 如果是以降低甘油三酯为目的，应该选择以EPA为主要成分的高纯度鱼油制剂，而如果是日常服用保健品鱼油的朋友，每天服用剂量不宜超过2g。  6 褪黑素 褪黑素是一种身体产生的有助于水平的激素，市面上也有很多此类的保健产品，在改善睡眠方面。 褪黑素是由人体合成的一种激素，日常食物中是没有的，可以通过直接服用“褪黑素保健品”的方式来补充，但目前对于长期服用褪黑素是否有副作用，医学界尚无定论。 因此对于褪黑素，优先建议“避免做不利于褪黑素分泌的事情”。 一般来说，在黑暗环境下，更有利于褪黑素的分泌。因此，睡前别看手机，特别是不要关灯看手机，看电视，都是保证褪黑素分泌的重要方法。  7 维生素C 维生素C是一种抗氧剂，对人体的造血功能，皮肤健康，免疫力等方面都有着重要的作用，人体每天需要摄入100mg的维生素C才算足够。 补充维生素C可以适量的吃一些新鲜的蔬菜水果，比如油菜，卷心菜，橙子，柚子，猕猴桃等都是富含维生素C的食物。 但是需要注意维生素C易溶于水，建议要注意烹饪方式，减少维生素C的损失，像凉拌菜、果蔬沙拉都是不错的选择。  8 维生素B12 维生素B12是一种身体需求量不大，但对老年人非常重要的营养素，在制造血细胞、细胞分裂DNA健康以及营养神经方面，它都有着重要的生理功能。 维生素B12主要来源于肉类、动物内脏、贝壳类食物和乳制品中，其中猪肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋含有维生素B12较多。  以上就是老年朋友需要补充的营养元素，特别需要提一点，一些商家会把自己销售补品吹嘘的神乎其神，但并不是“没听过的营养元素”的就需要补充，更无法确定其是否对人体有益。 老年人通常需要补充的营养元素也就这8种，一般来说，骨质疏松就补维生素D；心血管不好就补叶酸、不饱和脂肪酸；肠胃不好就补膳食纤维、益生菌；皮肤褶皱、常感冒补维生素C。 如果身体没什么问题，不知道需不需要补，隔几天喝一杯牛奶就可以了。 |
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