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想要快速瘦下来，应该怎么做？今天分享一个全套的方案，包括以下几个方面，第一，快速掉秤，保住肌肉，还能排水的食谱，第二，修复代谢的食谱，第三，复食的方法和食谱，第四，作息习惯的改良方案，马上就过年，想要年前瘦下来的的朋友，赶紧把收藏点赞再阅读吧。 首先我们把这个快速减肥的阶段，定在一个月左右。我们分成三个部分，第一个部分就是要讲代谢修复，因为很多人现在身体很紧张，要水肿，一吃就胖，体重波动很厉害，食欲不稳，这并不具备快速减肥条件，所以我们要自己创造条件，所以必须要先修复，那这个周期是10到15天，如果不需要修复，直接从第二个阶段快速掉秤开始。代谢修复的方法是高蛋白足量脂肪丰富的蔬菜+优质碳水。蛋白质每天吃到100克左右，脂肪每天吃到60克左右，蔬菜不低于三种，最好是无淀粉蔬菜，不低于500克，碳水就只能够吃优质碳水，比如糙米。碳水千万不要放在早餐，放在午餐或者晚餐，最好是晚餐，而且是吃菜吃肉吃饱了之后再吃碳水，吃饱就停止，不一定要吃完。如果晚上吃了碳水，一定出去散散步，大概五六千步。 给大家一个食谱的参考，如果自己会算的就自己去算，不会算的，或者计算会焦虑的参考这个食谱。 为什么这么吃？蛋白质是修复代谢最重要的营养素，我们代谢掉是因为之前长期吃的不够营养，所以身体有一部分功能受损并关闭，那就是需要蛋白质去把他们唤醒。优质脂肪的保证是让你食欲稳定，降低身体压力，身体要先放松，排水肿，还有减肥的可能。在第一阶段有可能你会长胖，有可能你会瘦，但长胖也不会疯狂长，因为这是一个限制胰岛素的饮食方法。 第二阶段的原则是足量蛋白质，足量脂肪，低碳水，结合高蛋白、低碳水低脂肪的循环，以二加一的形式，两天吃足量蛋白质，足量脂肪、低碳水，再吃一天高蛋白低脂肪低碳水。而高蛋白质那天，我们总热量控制在800大卡以内，另外两天不限制热量，吃到我们满足为止。这个策略可以帮大家很好的排掉体内的水分，并且我们维持一个很低胰岛素的水平，那燃脂期就更长。而在轻断食食800大卡高蛋白日的那一天是帮助我们有一个间歇性的热量差去刺激身体打破身体的平衡，从而让我们更好的掉体重。而高蛋白质没有碳水时，可以一定程度上维持我们的生酮分解脂肪的状态，但由于有大量的蛋白质摄入，体内游离氨基酸充足，如果要糖异生，都会利用现有的氨基酸，而不会去分解你的肌肉，所以可以更好地保护你的肌肉。 那么也给一个食谱作为参考，大家参照着吃就可以了。 而由于碳水的限制，我们身体会大量的排水，细胞也会一定程度失水，所以电解质会流失，钾镁流失可能会出现以下不良反应，头晕，头痛，肌肉无力，失眠，便秘，手脚麻，肌肉酸痛，头刺痛等等，或者情绪暴躁都是电解质流失带来的身体反应。所以每天补充钾镁500毫克以上。如果你精力充足，可以每周加两到三次的力量训练。如果你特别馋碳水重口味，一周安排一次炸鸡日，外面的淀粉酥皮也可以吃，但是你要在吃它之前搭配丰富的绿叶蔬菜，而由于外面买的炸鸡可能盐分偏多，那么你今天的钾可以再多加200到300毫克，钾可以把多余的盐份代谢出来，排水，消水肿。那如果今天吃了很多炸鸡，就建议空腹16小时在开餐，而如果在这段期间你的饮食由于不可控，做得不够好，也建议今天结束之后拉长空腹期16到18小时，第二天再开餐，那这个阶段大概也就是10到15天。 接下来就要过年了，怎么复食，对吧？蓝豆豆后面也会给大家分享参考食谱，每个食谱包涵一荤一素，如果要吃碳水，就搭配优质碳水放在午餐和晚餐，每餐不超过一拳头。 那过年怎么办呢？其实经过这一个月的调整，你已经吃出了经验，首先你不会再怕吃饱，也不会再怕吃肉吃菜，所以年夜饭上也就是那些肉，也就是那些菜儿。过年之前我也会针对性的出过年不长胖。即便过年长胖了，我也会再出过年之后如何快速瘦下来的内容。所以快速减肥的思路一定是身体紧张，代谢受损，就先修复，然后再来快速掉秤。 如果你通过今天的分享修复了代谢也瘦了，不要忘了给我点个关注。希望可以帮到你，明天再见喽，拜拜。
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