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我们都听说过“老怕摔少怕歪”，少年学歪了，关乎人生，而老年人摔倒了，很可能再也站不起来了...... 今年3月，袁老在三亚杂交水稻研究基地摔了一跤，引发身体不适。5月，袁老与世长辞。而从袁老摔跤到去世，只有2个多月的时间。 台湾老戏骨马如风，曾出演过《风水世家》《再见阿郎》等40多部电视剧和电影，被发现时跌倒在浴室里，已无呼吸心跳。享年65岁。 去年，一代赌王何鸿燊去世。88岁的何鸿燊自2009年跌倒致出血性中风后，身体状况开始走下坡路，此后改坐轮椅出入。 据世卫组织统计，每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒！ 而我国，每年约有4000万老人跌倒，跌倒已成为65岁以上老人伤害死亡的“头号杀手”！ 老人跌倒后可能造成骨折、头部出血等，通常需要长期卧床，并产生一系列的并发症，造成身体功能直线下降，甚至危及生命。 0101 少肌症   02 骨质疏松 0201 营养要跟上 02 肌肉也要练 对于老年人，器械锻炼的难度和要求太高，对肌肉的练习完全可以融入日常生活中。 每天跳个 40 分钟广场舞，或者快走完成后，刚好可以练习几个简单的增肌动作，每周来个 3 次以上，循序渐进。
03 找出家中的隐患  全国调查显示，老年人的跌倒有一半以上在家中发生。因此，家有老人的话，要对家庭环境进行大检查，找出隐患并修复。 1. 地板 ✔ 是否有小家具挡路？ 如果有，需要把家具挪动到不碍事的地方。 ✔ 走动过程中是否需要趟过电线？ 比如接线板、网线、电器插线等。如果有，尽量把电线用胶带固定到墙上，不要团在地板上。 ✔ 地板上是否有乱扔的毛巾、衣服、书籍、鞋子？ 有的话一定要捡起来。给老人安排一个较方便放衣物、书本等杂物的地方。如果老人有随手把东西扔地上的习惯，尽量每天帮他们规整，以免跌倒。 2. 台阶、门槛 ✔ 老人的居住环境是否有楼梯和台阶？ 如果有，不能在台阶和楼梯上放任何杂物。尤其是较长的柔软物体，比如围巾、浴巾、长地毯等。 假如台阶、楼梯和别处地面花色区别不大，要在边沿贴上醒目的胶带作为提醒，夜间可以反光的胶带最好不过。 ✔ 楼梯处采光如何？ 楼梯上应该有良好的采光，并且在楼梯上、下各设置灯光开关。 ✔ 不同房间地板之间是否有高低差异？ 这些小「门槛」可能会绊倒老人，新装修的房子尽量在装修时尽量避免这些情况，避免不了的话，也可以用醒目的标识来提醒。 3. 厨房、卫浴 ✔ 老人使用厨房时，是否要经常弯腰、垫脚？ 老人使用的厨房，应该把常用的东西放到伸手可及的台面上，避免频繁垫脚和弯腰。台面上放不下的东西，可以放到抽屉或者下面的柜子中。尽量不要在需要垫脚甚至爬梯子的顶柜当中放东西。 ✔ 浴室是否有防滑措施？ 浴室门口应该放一张防滑的地垫，及时吸干鞋底的水分，避免把其他房间地板弄滑。 淋浴处应放置防滑垫，避免老人在洗澡时跌倒。 在马桶、浴缸、淋浴处应该加装扶手，便于老人起身时借力。 4. 卧室 ✔ 老人睡觉时开、关灯方便吗？ 老人居住的卧室，应该安装双控开关，睡觉时在床上直接可以关灯，不需起身。无法安装双控开关的，可以在床头放置台灯，避免老人夜间在黑暗中摸索行走。 ✔ 老人的房间有厕所吗？ 老年人夜间使用厕所较为频繁，居住的房间应离厕所尽可能近，而且要保证夜间可以方便的开灯。 03对意识清醒的老人，最好先确认下老人无骨折、出血等严重外伤时，再小心扶起老人休息。 如果出现特殊情况，可以采取对应措施：
也记得提醒老人： 跌倒后不要着急爬起来，要先自我查看有没有剧烈疼痛、肢体变形等出血或骨折表现。 如果有，自救同时要及时呼叫家人，如果一个人住要拨打 120 寻求帮助。 如果没有明显身体不适，可以先休息下，然后再尝试慢慢起身，起身后要先休息一会，确认没有骨折等严重外伤再活动。
希望这一部分，永远派不上用场。 |
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