 人道和武学修炼营“防身、健身、养生、悟道”。 古传拳法不是一个拳种，特指人道和武校严格按照古代人传拳的方法，传承“形意拳，实用拳法、吴式拳，双截棍，短棍，推手散手”的方法。 武学：指武术练习、学习的简称。 1、做动作头不能晃，撇身捶头、中轴不能跟着手跑；眼睛定住目标不离开，身体怎么扭，中轴不动；讲到往前往外是指手；讲到收是指肘；五点不动是头加两手两脚，实际五点中最重要的是后脚；头是真不动；扣扳机最重要的是不动，只有手指动，其他部位不动；内功是里面的劲加大了，外面不动；全身只有丹田不动，其他部位都可以动； 2、学习的时候要快速进入老师的状态里去，不要想以前怎么样，跟着老师的思路走，才能在这堂课里面有收获；打拳头的部位不动，真不动是头；老鹰飞翔，老鹰的头是真不动的，从脖子与身体分离；打拳不动点千变万化，腋窝、身体、手、丹田 ，都可以定为不动点；蛇对峙的时候只动头，咬住以后只动身体吞敌人。推手抓住了只动身体，六封四闭，抓过来之后只动身体。定住手指做六封四闭； 3、中指定位橡皮筋往后拉，这根橡皮筋的力真能在身上走，还能变方向的走，要学会传导力；手不往外用力，顺着肩、膻中、丹田往回拉；五点外争，头真不动“把头练实”；两手是“拨”，是扣板机；脚是最重要的，尤其是后脚。“分阴阳”动的地方和不动地方是连接的（不是真的切开、分离）这需要“关节开”正圈用肩肘胯；一开始练拳错了，这辈子改不过来；练了五年没听，再练五年才还是零，听老师话，与老师对上，合拍。 4、力是从来都不会的，从来都没有的，调整身体，调整意识能感受到一点腋窝里面的劲；要学会看，学会听，学会调整。拧毛巾：腋窝下面有根棍（在腋下空间里）肘上面有根棍（在肘上空间里）用肚脐眼这个眼去看空间的棍；两根棍同时搓不容易做到，先练腋窝；肘不能贴紧，留出夹棍的空间；先练外力，练够了再练内力；这个腋窝不是平时说的那个腋窝，横着一根棍；脑子里放根棍，肚脐眼看； 5、六封四闭里面与拧毛巾一样；不要管身体里面发生了什么，只搓腋窝，前后都搓；两个腋窝会了，再加上肚脐眼，用肚脐眼撑开，练丹田；再从裆撑，再从两个小腿，再脚底下碾；内劲不只丹田劲，只有丹田劲没法交手，还要腋窝，肘，手等。提水，手不动腋窝搓，从腋窝出，从腋窝回，胳膊没动；棍永远不能丢，丢了腋窝就没有那个劲；从腋窝搓，想着这个腋窝；后面腋窝也是；有时看着肩起了，实际上没做那个动作，本质是腋窝搓出来的。 6、提水先练腋窝，再练到丹田，练到裆，练到脚；正圈先拉开点，吃上劲，以后一直吃着劲，腋窝搓着回，搓着转，搓着出；拧着回，拧着转，拧着出，橡皮筋一直在拧，肩肘胯做动作，胳膊小臂只是外形；手是假象，肘肩胯橡皮筋搓；找好先建立掤劲，再碾，左右两边要平衡。还有一股肘肩肾，一路各个部位都能练着；正圈儿练够了练反圈，基本功练够了练套路。反圈，直接拧过来，落下去，手领劲腋窝搓出去，领大了不搓，小了搓不了，正好。 7、正反圈都是腰以上的动作，没有加上腿，加上就眼花缭乱了（练功的，不是最高层次）可以练双正圈，双反圈；最主要是练套路，套路里面什么都有。练腋窝，刚开始要么没有，要么过了，外面一使劲，里面绝对没有了，一开始在里面，一直在里面，外形差别很小；相关联，肘不到位，也过不去；死死守住棍，别的变化不管，空间的劲，太极练空间的劲，力在空间里，用空间摔人。搓棍时开了，不要做外力，腋窝是手四面八方搓；不要为做动作而做动作，手不是非要出去点，没有位移也不要紧，手爱动不动，手不走也要空间出。 8、把膻中想到棍上，碰棍的地方动，膻中在棍上，也动。膻中十字模型，丹田是揪，肚皮外面外丹田。其他地方的点，都往外丹田这里扽紧，凝聚在这，膻中是头到丹田间的“中”把“头到丹田”扽紧、拉紧，膻中不能凸出，竖线塌好；胸、肩不能凸出，横线塌好；从膻中到手指头转出去、绕着横棍缠出去。从膻中出发到达手指头，中间一个重要的过渡是腋窝里的搓和碾，为了让腋窝实现搓碾，胸肩不能凸出；把人身体大致分前面后面，前面没动，后面缠绕着往前“胳膊不动，使劲往丹田拉，顺着肩、胸、膻中、丹田，往后往回”看起来是伸手，实际动作是盘横棍，缠着出 ，横竖棍、盘棍出的感觉做六封四闭。 9、合住“真不动”外面手定位，里面塌住劲，沉到丹田。里面的动作看起来是“肩胯合出来丹田”喉头到丹田一根棍，向下插、沉。不在上面、不凸出；把胸插到丹田里“膻中对到丹田里，相当于手对到肘上”胸上没有、不凸出，落到下面，从下面丹田顶，可以加上上步，上步只是脚和丹田的关系“膻中落到丹田”看起来是两个动作的结合一个是沉胸向下，二是肩胛向下；上面合好，不动了保持住上步。胸往丹田放，丹田往脚放。用丹田顶、打对方丹田。 10、上面只往下、往里，底下负责往上进步。头两手两脚，五个天，丹田一个地（五个地汇一起）为了让外面汇到丹田，上面要解决肩、胸、膻中，下面要解决胯，怎么连通。通过去；为了通过去，这些部位要“让位”手、肘、膻中到丹田连通；如果需要移动脚步，上半身达到结构后，就不动了，只动脚“所有劲是往下（丹田）沉出来的不是手拉出来的”膻中到丹田对上（实际是从头顶通到丹田）不要在肩膀使劲；推手看时机和动作，看“平衡”，看转和移动； 11、开肘、开腕保持手指外争；对方搭上，如果对方功力不大，光开肘、开腕就可以破坏对方的平衡；套路和基本功练习时，间接力的概念和意识，要始终牢记。一定是间接力制人，一用到直接力，就被动受制，硬顶了，出自腰胯，双臂就是个和对方的连接固定器而已。两人时，互相推中节，腰腹处，体会整体化掉对方劲力的感觉。通过头顶悬和尾闾前钩来化解，而不是腰那里直接和对方顶。一旦找到感觉，对方劲力难以撼动你的身体，在此身体稳固的基础上，就可以再加入正圈、反圈等其他动作； 12、提水时前手要有一个从某一个低杠子下面钻过去的意识，杠子高度初期大概在大腿中间偏上一点的位置，逐步降低高度从下面钻。通过肩膀的后转和下沉，完成前手的斜下前方向的钻，如果对方从侧面推自己的大臂，如果不会转着往前下方钻，则在接触处和对方的推力直线犯顶。这一钻，就曲线的化解了对方直线的推，随着钻出还可以反击对方。这一钻，使得自己的前手和后脚之间建立起连接，否则上下劲路是断的。 13、一路中很多地方也要有这种钻过去的意识，如金刚捣锥的第六动，拦擦衣第一动；要想象有一个虚拟的劲力链条传动；从脚底到肩头，一侧劲力转下去多少，另一侧劲力就转上来多少，无论大小还是方向；手法里有个八字手，搭在对方胳膊上，不要死命的攥、抓，手指就是保持一个环形的结构，千万不要再向内有握、卷的力。手指钩搭住对方、然后收肘即可，即使与对方胳膊表面有相对滑动，也不要在意，就是勾搭住收肘即可，练套路一定要有假想敌的意识，眼神要一直以假想敌为目标，不能用于看自己身上拳架的调整用；就像练足球的盘带，眼睛不能老看脚下的球，要看场上的局势。 14、推手时第一要点是敢近身钻进去，否则一切都用不上；一三不见面，套路中一定要贯彻；实战中有时对方劲力大，自己手被迫贴在胸上了，手指也要拼命指向外面，保留最后的希望，给对方留下最后的别扭。腋窝搓腋下的棍时，肘和身体挂上挡，外面就不晃（皮筋）力到丹田后，用丹田做收的动作，这个基础是中指定位，从中指到丹田有一条橡皮筋，把力从中指开始聚到丹田里去，然后用丹田往后拉。 15、肘调整进来碰到棍（胳膊是整体不动的）“碰到棍的地方使劲”碰到的地方是在“搓”不在肩头，在腋窝、和胸之间的空间。别管手，不是伸手。往回动，搓里面腋窝，腋窝是开的、胸肋是压缩的。 16、人站好伸出手臂，就像一捆秫秸，秫秸里横插着伸出来一根带弯的粗树干。人身这个秫秸捆本身是松散的，胳膊的弯也在外面。把秫秸捆往中心里扎结实，把树干往收扎结实的秫秸捆里插、插结实；手、丹田是连上的。如果只是伸胳膊、伸手，则秫秸本身是松散的、树干也没差结实、树干的拐弯也仍在外面，传不出力。 17、头一晃悠，身上劲就散了，没有立轴，分不出阴阳；庇身捶，眼睛对着一个地方看，头、眼睛晃一下，没有螺旋缠丝。眼和手定在一个地方，转腰眼睛别跟着走；转在前面，眼不动；动作在胯上，体现在腰上，只要开了胯，腰才看上去转；手往前去，合住后收肘回来，往外去联系到手，往里去联系到肘；身体不动动胳膊；手抓住就不动了，动身体。 18、力接丹田后，力聚丹田；要练腰裆功；肩是连接胳膊和躯干的，肩做对了对整个身体的协调影响很大；有沉肩，松肩，腋窝底下夹鸡蛋，空肩，中线，胸空实腹，沉； |
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